ile to jest 1 4

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):- tak 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - czesc, prosze o info jak to w koncu jest z sally, ile postow tyle opini. chcialbym zrobic redukcje na sally, a nastepnie zarzucic winko dla lepszego wygladu:) natomiast wino w kwietniu/maju. mam 150sztuk aptecznego [...]

[...] triceps: wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12,10,8,6 jako o drugim cwiczeniu myslalem o pompkach na poreczach albo odwroconych pompkach, tylko ze na poreczach no nie wiem ile zrobie powtorzen. sroda plecy + biceps plecy: sciaganie drazka maszyny do klatki 3 serie 12,10,8 wioslowanie hantelka 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego [...]

[...] Kupiłem licznik Radio-controlled Bicycle Komputer, i tam jak się włącza licznik po zresetowaniu trzeba wpisać cyfry, aby licznik był dokładniejszy. W instrukcji pisało ile mam wpisać wiedząc ile moje koła mają rozmiaru, 26` x 1,96. Tam tez był wzór aby można sobie samu policzyć. Wproblem jest w tym że zgubiłem ta instrukcję czy ktoś mi może [...]

[...] : 110 martwy ciag : 170 przysiad :125 (wiecej nie ryzykowalem) Witam. Chciałbym się dowiedzieć co byście mi doradzili na pierwszy w zyciu cykl, jak powinien on wygladac i ile trwac. Dodam, ze zalezy mi przede wszystkim na masie, gdyz moja waga to porazka jest Wiem, ze komus mogloby sie wydawac, ze 38 w lapie to za malo, by zaczynac przygode z [...]

[...] Do tego na każdym treningu chce ćwiczyć brzuch: unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej skłony w leżeniu głowa w dół unoszenie nóg w podporze Nie wiem jeszcze ile seri będe stosował i z jakim obciążeniem ale będą to napewno nie więcej niż 4 serie i 12 powtórzeń oczywiście z dokładaniem ciężaru i zmniejszaniem powtórzeń w seriach. [...]

[...] na yt dla hardgainerów jest powiedziane, że lepiej zjeść 3000 zdrowo, niż 5000 syfu, ale wydaje mi się, że tu chodzi już o kompozycje ciała, ale jeśli jadłbym, tyle ile potrzebuje, żeby rosnąć, to chyba nieważne, że z syfu (ja tak nie jem), ale waga powinna rosnąć. 2, Przy okazji zapytam. Jeśli mam do zjedzenia prawie 500 węgli dziennie [...]

[...] końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej rozpisać ile mam biegać, skakać czy też jeździć na rowerze i czy mam coś jeszcze wprowadzić. Na dietach i tych sprawach kompletnie się nie znam:/ Spalacz będę brał codziennie 4x [...]

[...] Posiłek 5 19:00 200g mleka 3,2% Zupa jabłko Posiłek 6 21:00 100g Twaróg półtłusty Chleb + szynka , ser 20g Oleju z Oliwek Proszę o doradzenie co mogę dorzucić do diety o ile jest to coś nie drogiego na ile mnie stać :D Moim celem jest jak najszybsze przybranie na masie mam 180cm wzrostu i waże 67kg , chciałbym podszkoczyć z wagą do Ok. 80 kg

1. WIEK20 2. WAGA:62kg 3. WZROST:163cm 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo:53.. -talia:pas:83cm biodra:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami 2,5 toku 6. DIETA: -białko:170g -węglowodany:288g -tłuszcz:51g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadne 8. TRENING:siłowy +cardio (3,4 razy w tygodniu) 9. CEL CYKLU:SIŁA,MASA oraz obserwowanie działania [...]

[...] Niestety to co udało mi się wypracować jest ukryte pod tym niezbyt ładnym "plaszczykiem" z tłuszczu. Nie mam pojęcia jak się go pozbyć nie tracąc przy tym mięśni. Nie wiem ile musze jeść tłuszczu,ile białka a ile węglowodanów. Help :) dodam że jem jakieś 1400-1500 kalorii i wiem ze to mało jak na osobę ćwicząca. Ale gdy podejmowałam próbę [...]

Witam, w skrocie opisze co i jak, jak by co to moj wczesniejszy post opisuje cala sytuacje. Choruje na hipogonadyzm od 17/18 r.z. stosuje pregnyl 5000 i tesc byl w normie w zaleznosci od czestotliwosci stosowania: jak bralem raz w tygodniu to tesc byl przy gornej granicy normy, jak bralem co 2 tyg. to przy dolnej. Obecnie mojego leku nie ma [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]

[...] jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś diety [...]

W lutym 3 tygodnie - ACT; następnie 3 miesiące splita; teraz tydzień przerwy i chcę poćwiczyć tym FBW miesiąc lub dwa (w zależności jak będzie szło). Proszę o sprawdzenie,ewentualne poprawki oraz odpowiedzi na pytania poniżej planu. FBW 3x w tygodniu A - Podciąganie na drążku z nogami na oparciu 3s 10/10/max / plecy - Wypychanie na suwnicy 3s [...]

Cześć, na siłownię chodzę o lutego, ale w okresie wakacji (lipiec, sierpień, wrzesień) odpuściłem łącznie 5 tygodni treningów. Od początku przygody z siłownią, lecę na poniższym planie. I teraz moje pytania: Czy klata nie jest przeładowana? Trzy ławeczki to nie za dużo, jak na jeden dzień? Nie mam po drodze z frontami. Mogę je zamienić na suwnicę? [...]

witam Mam takie małe pytanko chce niebawem stracić troche tłuszczu i kupiłem juz spalacza PSE ale slyszalem ze moge troszke mięśni stracić na samym spalaczu a podobno efedryna "chroni" mięśnie więc pomyślałem że dobrze by było dorzucić troszke tego specyfiku do mojej diety wiem jednak ze czystej efedryny ciężko dostać w aptece jedynie mozna kupić [...]

[...] cenę oraz zawartość substancji czynnej. O pierwszym z wymienionych leków dostałem już dokładne informacje. Moglibyście powiedzieć coś jeszcze o tym drugim preparacie? Na ile mniej więcej starcza jedno opakowanie obu tych środków i po jakim czasie widać pierwsze efekty? Jest jeszcze benzacne, którego zakup rozważam w najmniejszym stopniu [...]

[...] w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg suplemencja: stosowalem kretyne i gainer olimpa, o ile kreatyna cos dala to gainer mnie kompletnie zawiodl - marne efekty. Ogolnie trening przyniosl niezle efekty - mimo, ze masa nie przybyla mi jakos drastycznie, to klatka [...]

[...] = 205 Total: 2 765 Pytania: 1. Czy zapotrzebowanie jest dobrze policzone? 2. Czy ilość kcal w diecie jest ok ? 3. Czy cała dietka i rozkład posiłków sa w porzadku ? 4. Na ile ocenilibyście mój BF% ? Ja myślę, że ok 18-19% ale nie jestem pewien. Pierwszy obrazek - dieta w dni treningowe, drugi w dni nietreningowe. Ogólnie posiłki zamierzam [...]

Hej,niech ktos napisze ile jest silowni w kolobrzegu i ktora jest najlepsza.Jak byscie mogli to napiszcie ceny i oczywiscie ktora polecacie...Pozdro