[...] Pompki (porządne, tzn. klatą tuż do podłogi, przy wyprostowanym tułowiu) - w jednej serii, bez przerw, wykonałem maksymalnie 90 powtórzeń. Robiłem też kiedyś pompki "ile wlezie" w seriach: kilka serii po 40 powtórzeń, kilka po 30 i po 20, (z krótkimi przerwami między seriami) - chciałem zobaczyć ile będę w stanie zrobić - zrobiłem [...]
Dziś trening również bez problemów, odczułem troche dodatkowej "mocy" wiec zrobilem 4 serie na ławce płaskiej 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 40/9 x 45/ 8 x 50 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 x 35/ 8 x 40/6x40 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 60/8 x 60 4.Military press 10 x 20/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem [...]
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
[...] 200g B 4 / T 1 / WW 33 karczek 150g mozna prosic o podanie ilosc B / T / W ? jest to odpowiednie po treningu? Moglbym prosic aby ktos obliczl dla mojej wagi 91kg ilosc b/t/w ile mam spozywac dziennie? bo juz sie w tym wszystkich pogubilem troszke, wczesniej wyszlo ze niby 280 a ja proboje uzyskac diete low carb takze jest to okolo 100-150 WW wiec [...]
[...] :(, uwielbialem je ze wzgledu na szybkosc przygotowania ;) Co do tluszczy to troszke uzupelni sie gdy mleko i twarog beda poltluste, zawsze takie badz tluste bralem gdy robilem dietke na mase, ale gdy chcialem troszke sie wyrzezbic to wolalem sie zapytac. O Jajkach zapomnialem, oczywiscie beda rowniez wazna czescia mojej diety, ale oczywiscie [...]
[...] ale nie dominował w tych walkach a zwłaszcza w ich 2 walce. Gdyby nagle ktoś z ww przeze mnie 4 kontuzjował się to okey. To, że legenda to dostał natychmiastowy rewanż, ale ile można.. Diaz natomiast przegrał 2 ostatnie walki w WW, dostał walkę z Silvą dla marketingu, ale jeśli ją wygra to będzie oznaczało (w tej chwili), że Diaz jest lepszy niż [...]
Pistolety czyli to http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ? Advanced tuck planche 9sek x 6 serii Advanced tuck front lever 9 sek x 6 serii Że niby przytrzymujesz 9s w tej pozycji? W jakim ty się czasie mieścisz, podczas tych izometrycznych? Z tego co widzę to masz razem 2min. To co każde cwiczenie ma mieć max 60s przytrzymania i może ma to [...]
[...] wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]
[...] się tłuszczem, większa ilość regularnych posiłków + ćwiczenia przyspieszy metabolizm. Pamiętaj że robiac mase powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny (poczytaj o tym ile by nie tyć). - jeśli chcesz żeby leciały na ciebie panny ćwicz na masę jakkolwiek źle by to nie brzmiało. Najlepiej 3 razy w tygodniu, najlepiej klata + triceps [...]
[...] się hokejowym wynikiem 7:1 dla Pogoni. Przed tym pojedynkiem sympatycy szczecińskiego zespołu nie będą się zastanawiać czy ich zespół wygra, lecz, w jakim stylu to zrobi i ile przy okazji strzeli bramek! Czy jednak o 3 punkty faktycznie będzie łatwo? Najbliższy rywal szczecińskiej jedenastki nie wygrał do tej pory w rudzie wiosennej ani [...]
[...] które kupiłem-nie sprawi, że mój organizm przyzwyczai się do tego luksusu i potem, po odłożeniu tych aminokwasów nie będzie potrafił wyciągać z pożywienia tyle aminokwasów ile wyciaga teraz. TAK IM WIECEJ DOSTARCZASZ (PONAD POTRZEBY) TYM WIECEJ JEST MARNOTRAWIONE I NA ODWROT STAD CZASEM POMYSLY Z NISKA ILOSCIA BIALKA ALE TE SA AKURAT [...]
[...] - 8) /progresja ciezaru/ staly ciezar 3 serie 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) staly ciezar 3 serie prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) Na mase 70 - 82 % 1-PM 12-6 PM (powtorzen), czyli tak masz triceps po plecach francuskie [...]
[...] nie miałam czasu dla siebie 23 chodze spać Praca nad sylwetka wymaga zaangażowania , mnie najbardziej doskwiera fakt że przez to na związek nie moge poświęcić tyle czasu ile bym chciała. Czasem weekendy to za mało. Na szczęście jutro DNT i bez nadgodzin (raczej) więc powinnam wrócić jak biały człowiek do domu ;) Co do trwania testu ATLETA to [...]
[...] uczę się powoli z tym radzić. Bardziej mnie martwi fakt o którym wcześniej pisałem, tzn ilość (objetosciowo) tego jedzenia . Główkuję nad menu na dłuższy okres i o ile ułożyłem menu gdzie jest 2700kcal (nie wiem dlaczego zniknęło menu z 1 strony tego tematu) - dzien treningowy (potrzeba mi okolo 3000kcal) tak jest tego tak duzo ze [...]
[...] tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik posiłków- będzie ciężko! w domu jadam tylko śniadania (owsianka, jaglanka, [...]
[...] 2 skos, ale wyrzuciłem 1 skos bo za ciężko, ale w poniedziałek zrobiłem te 4 serie. tylko że było troche opornie, teraz moge to zostawić czy konsekwentnie wyj.ebać z planu? ile taki trening powiniem trwać bo przy 15 na końcu to trwało ponad 1h 20min, a przy 10 na początku 50 min. to nie jest za długo przypadkiem. i na koniec jeszcze powiem że [...]
o ile dieta będzie ok, a bf jest już niski to ok. BF: ~ +10% http://s3.ifotos.pl/mini/1jpg_wwrrenq.jpg http://s10.ifotos.pl/mini/2jpg_wwrreex.jpg http://s5.ifotos.pl/mini/3jpg_wwrreee.jpg Waga 85kg /wzrost 183cm Dieta : ~3200 kcal B/W/T 220/350/70 Na yoh to micha to: 1-2 tydzień BWT 250/30/150 2-4 270/30/140 4-6 290/30/130 5-6 300/30/120 *Węgle [...]
[...] tygodniu zrobię to ćwiczenie Podsumowując w kilku słowach jestem pełen optymizmu.Sprawdzian za 2 tygodnie a w przyszłym tygodniu metoda 2x2 na 100%CM! Senegroth - o ile się pojawiasz jeszcze - pytanie mam...w nadchodzącym tygodniu 2x2 czy może 3 serie po 2 powt?A może jeszcze inaczej? W aktywnym opuszczaniu,dociąganiu i 1/2 przysiadu ma [...]
[...] ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić kilogramy. Zaznij więc od tego a następnie ułóz dietę. W Twojej diecie wprowadziłbym zastępujące zmiany: 1.Sniadanie: [...]
[...] Centrum okolo 11:00 rano i witamina C rozpuszczalna 1000 mg tuz przed snem. Z efektów do tej pory jestem bardzo zadowolony, są przyrosty i zero zakwasów, zobaczymy jednak ile z tego pozostanie po zakończeniu cyklu który ma potrwać 6 tygodni (będzie dłuższy ze względu na inne branie kreatyny, myślę że dzięki mniejszym dawkom będzie dłużej [...]