ile to jest 1 4

I O TO CHODZILO CZŁOWIEK ZWYKLE NAJLEPIEJ UCZY SIE NA BŁĘDACH WIĘC TRZEBA JE POKAZAĆ tak więc ćwiczyłem tak: Poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi - prosta ławeczka 4 serie(na maxa) ROZUMIEM ŻE NA MAX POWT. NO ALE ILE BYLO TYCH POWT 10 CZY 100 ? ZASTOSUJ PROGRESJE CIEŻARU 12,10,8,8 POWT. - sokśna ławeczka 4 serie(na maxa) TO SAMO , [...]

[...] od razu widać wyszło mi dużo za mało tłuszczy i co za tym idzie za mało kcal proszę pomóżcie tak poprawić te posiłki żeby było dość tłuszczy. Proszę jeszcze powiedzcie mi ile mam mieszać dekstrozy która kupiłem razem z kreatyną. Mam 2x 1.8kg białka ostrowi wpc 80 i chcę stosować dawki w dzień treningowy 20g po i 20g przed, powiedzcie czy tak [...]

[...] kiszony Przed snem 1.Whey protein complex 35g/ser biały chudy 100~125g 2.Mleko chude 100ml/oliwa z oliwek 20g Z warzyw to mam pomidory i ogórki kiszone. Będę jadł tyle ile zdołam wcisnąc. Chyba że masz jakiś pomysł co tu można w miare tanio i szybko dorzucic do posiłków?, bo nie mam zabardzo czasu robic jakis surówek. Proporcje tłuszcy [...]

[...] complex 35g/ser biały chudy 100~125g 2.Mleko chude 100ml/oliwa z oliwek 20g STARAJ SIE NA WODZIE ROZPUSZCZAC. Z warzyw to mam pomidory i ogórki kiszone. Będę jadł tyle ile zdołam wcisnąc. Chyba że masz jakiś pomysł co tu można w miare tanio i szybko dorzucic do posiłków?, bo nie mam zabardzo czasu robic jakis surówek. [...]

[...] będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża liczba czy mała, jak pytałem wcześniej)- odrazu młotek (max)i tak 3 razy? Dzięki i czekam na odp.

[...] lniany 3. 250g kura 50g ryż 10g lniany Trening 60g Izolat Cardio 100g Płatki jaglane 25g rodzynki 4. 250g kura 100g ryż 5. 250g kura 50g ryż 10g lniany Dodatki jak warzywa ile tam chce Do kazdego posiłku 10-15g keczupu Heinz jalepno - najlepszy smakowo i fajnie ostry plus mniej kalorii niż normalny Trening dzisiaj jak ktoś tam ma mnie na insta [...]

Wczorajszy Day 3 Push 1. incline bench 30’ DB press 4x10 (18kg) (18kg) (17kg) (16kg) 2. seated cable chest press 4x12 (12,..) (10,25) (nie wiem ile to kg, wg sztabek na maszynie 8,25 na strone) (?kg) 3. Y raises 4x12 (2,5kg) (2,5kg) (2kg) (2kg) 4. pec dec 4x15 (32kg) (29kg) (29kg) (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (21kg) (20kg) (20kg) [...]

[...] doprawic do smaku curry,pieprzem,imbirem i sola. SMACZNEGO!!!! mam nadzieje ze chociaz niektore przepisy zgodne z Montim PS.Uprzedze kolejne pytanie, ktore juz sie wczesniej pojawily dotyczace kostki knorra.O ile sie nie myle..Weronika kiedys napisala ze takich uzywa i jest ok.Wiec poki co mnie one tez nie zaszkodzily:) Pozdrawiam Aneta

[...] 101,2682379 143,425 WODY PIJE DZINNIE 3 DO 4 LITRÓW czy to jest dobra dieta na mase prosze o skorygowanie :P z supli mam kreatyne Ultimate Nutrition CreaPure i glukoza ile brac i czy na cykl wytarczy pół kg ile brać i w jakich godzinach gainera sni xtrime pro mass 6,8 kg ile brać i w jakich godzinach białko olimpa Whey Pro Isolate [...]

[...] na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! 2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie [...]

[...] Srd-WOLNE Czwartek-Plecy 2 serie rozgrzewkowe na drazku 1.Sciaganie drazka do karku/plecow 12 10 10 8 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 (nachwytem robilem dluzszy czas, jest roznica w angazowanych miesniach robiac nachwytem/podchytem?) 3.Przyciaganie linki siedzac do brzucha 10,10,8 4.Wioslowanie sztangielka 10 10 8 8 [...]

[...] mi 350 ww 40-50 fatu W ciągu tygodnia tak jak pisałem wczoraj nie mam żadnego problemu z czitami czy głodem bo trenuje dopiero po 15 pierwszy posiłek potreningowy jem koło 18 zanim zjem i zrobię się głodny jest 21 i jem ostatni posiłek W weekend sprawa wygląda inaczej trenuje koło 13 koncze o 15 i tak puerwszy posiłek przeciagam ile dam radę

[...] brzucha napiętego przy przysiadzie to pewnie to samo jest ze sztywnością pleców. stąd ten ból( jeśli okolice odcinka lędźwiowego). miałem to samo i kuba mi doradził to co ja Tobie teraz pisze. 3. poprawa techniki na tym samym obciążeniu jest możliwa o ile nie jest to 1RM. 4. po co robisz 1 RM skoro nie masz dobrej techniki? jesteś masochistą?;-)

[...] podbródkowe zwykle powoduje KO), * Czy przeciwnik w momencie przyjmowania ciosu był na wdechu czy na wydechu - czy miał napięte mięśnie - np. uderzenia na korpus, 1.4 O sile. Siła statyczna, siła dynamiczna. SIŁA - zdolność do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu kosztem wysiłku mięśniowego. Siła jako skladnik kondycji - [...]

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

prosze bardzo: 1.WIEK: 18 2.WAGA: 78 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:33 KLATA:98 UDO: TALIA: troszke ma fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3miesiace 6.DIETA: nie ma, uzupelnia bialkiem i gainerem BIALKO: j.w WEGLOWDANY: j,w TLUSZCZ: j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 3 x w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

[...] tylko na przystanek.Za 9 godzin będę w domu, a potem na siłownie... W pracy... W końcu wysiadłem z tego ciasnego autobusu. Muszę uzbierać trochę grosza i kupić samochód, bo ile można wspierać komunikację miejską. Przechodzę przez portiernię, wpisuję się na listę obecności. Wszyscy czekają, aż praca zostanie rozdana. Tym razem miałem szczęście, [...]

Dzięki wszystkim za dobre słowa :) Powiem tak: o ile w miarę ok rower i bieg (tu mogło być lepiej, jak nogi "przestawiły" się to właściwie zaraz była meta...) to pływanie to był dal mnie dramat... Zaczęło się już przed wejściem do wody - długa walka z suwakiem od pianki (tu miałem obawy, czy on się zamknkie...). Do wody wszedłem 3 min przed [...]

[...] na 1/4 i 1/8 dzień przed 5150. Pływanie też na Zegrzu. Dziś zrobiłem basen. Początkowo planowałem 3x400 jako główne zadanie, ale ostatecznie zrobiłem, w zasadzie nie wiem ile dokładnie, zegarek twierdzi, że 1350m ciągiem (ja po 750m straciłem rachubę). Zajęło mi to 32 minuty ;) Także szału nie ma, ale czuje, ze 1500 jest do zrumienienia w [...]

[...] oponą bez bieżnika źle się robiło: 1)Ja 30sek, 2)bubu 34sek, Jeden chłopak przy oponie zerwał biceps, nie fajny widok:-( -2 konkurencja YOK 380kg+ taczka pełna nie wiem ile kg: 1)Bubu 19sek, 2)Ja 21 sek, -3 konkurencja Wyciskanie 3 belek 110kg, 120kg, 140kg: 1)Bubu 10sek, 2)Ja 11,70sek, -4 konkurencja Zegar nie wiem ile kg: 1)Bubu 2)Ja [...]