ile to jest 1 4

[...] Oliwa z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę). (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) - surówki nie liczyłem bo nie wiem ile tam czego jest, poza często różne biorę Kolacja I (ok 20:00) Tuńczyk w wodzie 120g lub twaróg chudy 120g + jogurt naturalny lub 4 jajka chleb razowy 150g (2 kromki) [...]

[...] i byle co. Nurtuję mnie już bycie chudym chciałbym coś ze sobą zrobić.. cel jest taki, że jak ściągnę koszulkę to coś tam jest, a nie wystające żebra.. Nie za bardzo wiem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu - w jaki sposób to wyliczyć i ułożyc? Z siłownią chce dopiero zacząć tak jak mówiłem, potrzebuję do tego diety - przeczytałem [...]

[...] sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 95 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44-45 KLATA: 120 UDO: 73 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA BIALKO: 2,5-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to: meta 140 tab ed 20mg, Prolo 10 tyg 100mg e3d, Prop 100 mg eod 6 tyg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93,8 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:120 -udo:64 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (z przerwami) 6. DIETA: 2800 kcal -białko: 180-200 -węglowodany: 300-320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Cześć, dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami i dietą. Moim celem jest zrzucenie co najmniej 10KG. Chciałam zaczerpnąć waszej wiedzy odnośnie tego ile kcal powinnam przyjmować i jaki trening wykonywać. Póki co mogłabym ćwiczyć w domu, możliwe, że od grudnia w grę wchodziłaby siłownia. WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: właściwie to moje [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak chorób związanych ze sportem i brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi - tyle ile trzeba - stosuję codziennie aby być sprawnym fizycznie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Lewitan (mi pomaga ;P ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] trenowania. 1.Czy moge wykonywac regresje czy mam zamały staz? 2.Czy trenowac tak wszytskie miesnie ? 3.Czy jest to dobry trening na mase ? 4.Ile seri robic najlepiej i ile powtorzen na kazdym kolejnej seri ma przybywac? 5.Jaka ma byc roznica miedzy kilogrami odejmowanymi po kazdym seri ? np. Robie klatke moj max. 50kg to 1s. 50kg 6p [...]

[...] diety i siłowni Mój staż:1rok sprzęt:wszystko jest dieta: mam w dziale odżywianie użytkownicy pisali że jest dobra trening:na masę 1.Ponieważ dziennie ćwiczę 2-3h to o ile powinienem zwiększyć ilość kalorii? 2.Moje wymiary biceps P 32 biceps L 31 klatka 102 udo P 54 udo l 54 łydka P 36 łydka L 35 Moje pytanie ile powinienem ćwiczyć z dobrą [...]

[...] nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie mam szans bo juz wstaje o 4.45 i pracuje fizycznie 8 godzin. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.

[...] 1) Czy możliwa jest rozbudowa mięśni , redukcja tkanki tłuszczowej i redukcja wagi jednocześnie? 2) Chcę skupić się tylko na górnych partiach ciała, jaki plan treningowy?, ile razy w tygodniu? 3) Co i jak jeść aby pozwolić rosnąć mięśniom i nie tyć jednocześnie. Wiem, że forum jest pełne odpowiedzi na podobne pytania ale trudno jest nie [...]

witam, moze ktos mial by czas i ochote zobaczyc na moj totalnie amatorski plan nie mam doswiadczenia, nie mam sprzetu ale mam motywacje i trche czasu mam tylko 1 sztangielke i 12 kg obciazenia ale dla mnie to narazie i tak wystarczajaco oraz okragla, niezbyt wygodna, gruba belke do podciagania mysle ze trening sam w sobie nie jest zly bo go [...]

[...] full ze wzgledu iż cwicze sam bez asekuracji, ale 110x5, 120x5, 110x1 Aktualnie przerabiam push pull z podzialem sila/hipertrofia z elementami 5x5, moje pytanie brzmi co ile dokladac ciezaru? dotychczas dokładałem zawsze 1kg co tydzien i szło np dzis klatka 85x5 za tydzien w poniedzialek 86x5 i szło, az do pewnego czasu staneło czyli dziś i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (prop+wino 7tyg), (prop 20tyg) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 20tyg (skończyłem końcem kwietnia) 11. POZIOM [...]

mam pytanie do tych co to stosyją jakie są efekty ile tego bierzecie (a ile powinno sie brać ?) jaki przyrost masy mięsniowej (jesli dodatkowo coś bierzecie lub macie diete napiszcie ) Ogólne refleksje na temat preparatu i czy warty on jest polecenia ??

[...] tj. o ktorej godzinie i czy przed czy po posilku. Dokladny sklad diety tzn. produkty ukladam - pomaga mi w tym Mama :> (pielegniarka). Mam jeszcze wazne pytanie . Otoz zakupilem "FATBURNERA" firmy OLIMP i kiedy mam go brac ? w jakie dni , o ktorej i ile ? wlasciciwie to tyle . pozdrawiam Kamil ps : wszystkie rady mile widziane - ukladam to [...]

[...] przed treningiem na pusty żołądek czy inaczej!? 4. Jeśli parę dni temu skończyłem cykl na kreatynie to mogę od razu zacząć cykl na Jack3du czy trzeba coś odczekać jak tak to ile!? Jestem zielony jeśli chodzi o suplementy jedynie co brałem to kreatynę i również na forum pytałem o nią, bo wolę się upewnić u ludzi mających pojęcie w temacie niż u [...]

[...] ale po prostu nie daję rady ich robić. brzuch robię 2 razy, ponieważ jest to moja najsłabsza partia. przez ostatnie 5 miesięcy w ogóle go nie ćwiczyłem i mam lekki "boiler". reszta potrzebnych informacji w ankiecie. Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/12/10 rozpiętki na skosie [...]

Witam, ankieta działu: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: około 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 380 g -tłuszcz: 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, 6 tyg efedrna 40 mg dziennie zakończony 2 miesiące temu 8. TRENING: Split [...]

Cześć wszystkim, szukam pomocy w ulozeniu cyklu ukierunkowanego w zdobycie suchego miesa. Ponizej podaje cykl ktory wg Was we wczesniejszym poscie zostal zle rozpisany i prosze o koretke albo pomoc w rozpisaniu go od podstaw. Chcialbym sprobowac trenu ale nie wiem czy jest juz wlasciwy czas. Zwracam sie o pomoc. 1-8 tren acet 375 mg ew 1-8 tren [...]