ile to jest 1 4

[...] Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. Moim aktualnym celem jest przygotowanie do sezonu jesiennego. O ile prowadzący nie zaproponują czegoś innego to chciałabym na zawodach seniorskich wyjść ponownie w bikini, a na zawodach juniorskich w fitness sylwetkowym. Moja dieta w tej [...]

[...] i byłem z siebie zadowolony. Efekty również były porównywalnie lepsze od chłopaków z siłowni którzy często na koksie mieli słabsze wyniki siłowe. Pyzatym zawsze twierdze że ile by nie było to za pomocą dobrej diety i treningów może być lepiej. W ostatnim czasie jednak same przeciwności losu spotykając mnie nie pozwalały na treningi. Najpierw 2 [...]

[...] ze stony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2) codziennie: "6" weidera - każdy wie o co chodzi. Po "6" chciałbym robić jeszcze pompki 2x tyle powtórzeń, ile wynosi "6" danego dnia, czyli np. kiedy "6" weidera przewiduje 3 serie po 10 powtórzeń, ja robiłbym po wykonaniu "6" dodatkowo 3 serie po 20 pompek. Tutaj jednak też moje [...]

[...] HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o martwym ciągu ale nie moge jak na razie wykonac go poprawnie -barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia*2 -biceps: [...]

[...] drugi raz i za trzecim pociągną mnie z tyłu za plecak. Chodziło o to że jakaś babcia za mną stała, a ten chłopak uważał, że się wpycham. Według mnie ja się nie pchałem (o ile dobrze pamiętam stałem przy drzwiach i się nie ruszałem (miałem zamiar przepuszczać dziewczyny), a nawet jeśli to niespecjalnie. Zwykle wchodzę ostatni, bo i tak zawsze [...]

[...] dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj wskaźnik jej zawartości wg kalkulatorów to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na [...]

[...] kcal. Następnie natknąłem się na art. qazar'a, który podał wzór na wyliczenie tegoż zapotrzebowania, z którego wynika liczba 2700 kcal. (81*24*1,4) No i problem jest taki - ile ja tych kalorii tak naprawdę potrzebuję? Zakładając że 3600 - będę przyjmował ok 3000. Jednak posługując się drugim wzorem, wyjdzie na to, że mam dietę raczej na masę, co [...]

[...] to było znośne do zjedzenia, w tej kwestii liczę na wasze ewentualne propozycje Obecna dieta: 1 posiłek - 500ml mleka 3,2% - 80g pł. owsianych - masło orzechowe (nie wiem ile g bo nie mam pojęcia ile ma jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego [...]

[...] na forum na ćwiczenia bez obciążenia lub z gumami oporowymi, jednak efekty moich treningów są znikome albo nie ma ich wcale @@-) Jakie są moje cele? Budowa mięśni, na ile pozwoli na to moje połamaństwo#-P i korekcja wady postawy. Moim marzeniem jest zdrowa, wysportowana sylwetka a'la bikini fitness ale będę szczęśliwa o ile uda mi się [...]

Czesc, postanowilem się wziąć za siebie (190cm, i 65kg wagi - skóra i kosci:/). Poczytałem troche i staram się stworzyc jakas diete by przytyć. Do tej pory moja diete można nazwac „coś na zapchanie żołądka". Wrzucałem nieregularnie cos do zoladka, często z (za) dużymi odstępami czasu (6-7h). Ale dzis z tym koniec :) Fajnie opisał dietę na masę [...]

[...] otrzymanych próbek wyjątkiem może być wcześniejsze poinformowanie mnie o późniejszych wypiskach. Brak opinii - ban. 9. Opinia musi wyglądać następująco - nazwa supla (ile porcji) - pompa - pobudzenie - smak - rozpuszczalność - ogólne odczucia 10. W teście udział biorą osoby powyżej 18 roku życia. 11. Każdy testujący odpowiada za siebie [...]

[...] - 2x 12-10 Wyciskanie hantli na skosie - 3s 12-10-10 Arnoldki - 2s 12-10 Uginanie ramion ze sztanga - 2s 12-10 Pompki na poręczach - 2s max A teraz trochę o problemie: O ile po pierwszych kilku treningach czułem ból mięśni i robiłem spore postępy (przywilej początkujących), to teraz czuję, że powoli zatrzymuje się w miejscu. To całkiem [...]

[...] stojąc 2.Barki: - wyciskania sztangielek lub arnoldki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 3.Kaptur: - szrugsy tam gdzie jest "lub" prosiłbym o doradzenie co byłoby lepsze. Pytanie jeszcze jeżeli tak mogę zmienić ten trening będzie dobrze jeżeli tak to ile serii i ile powtórzeń wykonywać?

[...] się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ). Klatka: R [...]

[...] którym ciągle "błądzę". Proszę o jakąkolwiek wskazówkę, bo ja już się wyczerpałem z pomysłów jak układać plan. Już próbowałem tylu metod, że nie wiem już jak często ćwiczyć, ile robić serii, ile razy w tygodniu daną partię, jakie rejony pobudzać. Nawet najogólniejszy schemat albo najdrobniejsza wskazówka która pomoże mi ułożyć plan, z którym [...]

[...] ASPEKTY: Otrzymałem poradę, że najlepiej jakbym posiłkował się naturalnym białkiem, tzw. "shake białkowy". Nigdy nie korzystałem z żadnych odżywek, więc prosiłbym o radę ile tego stosować, kiedy i jaki wybrać. Kwestia treningu brzucha. Tak jak pisałem wyżej nie chciałbym stracić tego na co tak długo pracowałem. Jeżeli chodzi o górne partie to [...]

cwicze od okolo roku....wczesniej cwiczylem tez ale wszystko poszlo w las gy wyjechalem do usa i mialem 2 i pol roku przerwy...ale wrocilem(szkoda tylko ze nie do Polski) Oto moj program: Pon.- klatka+triceps+biceps klatka: wyciskanie plaskie sztangi 4s po 8powt i jedna 95%maxa ile dam rady wyciskanie skos hantelek serie j.w sciaganie wyciagu na [...]

[...] bywalców którzy widząc moje poczynania ułożyli mi taki plan: 1 dzień: 1.Sztanga pusta - x20 2.Sztanga 2x5kg - x15 3.Sztanga 2x10kg + 2x2,5kg - 12 4.Sztanga 2x20kg - ile można :) 5,6,7 - Schodzenie z ciężaru w dół do pustej sztangi. 8.Sztanga na skosie pusta - x20 9.Sztanga na skosie 2x5kg - x12 10.Sztanga na skosie 2x10kg - x12 [...]

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

Witam, Można powiedzieć, że pływam od dziecka, jednak ze względu na problemy zdrowotne musiałem zrezygnować(kilkuletnia przerwa). Chciałbym powrócić do sylwetki jak i kondycji fizycznej, która towarzyszyła mi w tamtym okresie :) Obecnie mam 88kg(sic!) przy 179cm wzrostu. I to nie są mięśnie. Przed kilkoma laty chodziłem codziennie na pływalnie i [...]