ile to jest 1 4

[...] co WY dosc ladnie rosna mi miesnie i wszystko bylo by ok gdyby nie brzuch. za cholere nie moge go zrzucic,probuje aerobow, ciezko trenuje,przestrzegam diety na tyle ile moge i...gdybym powiedzial ze nic to bym sklamal...brzuch troche spadl ale idzie to strasznie wolno. moi znajomi potrafia do swoch pseudo diet zrec hamburgery kebaby itp [...]

[...] z Whey Shake (40g białka, nie praparatu) łyk oliwy z oliwek 12:30 średnio 250g piersi z kuraka (gotowana/smażona/smażona w kostkę z sosem do spagetti Dolmio) 70g ryżu parboiled (lub któregoś rodzaju kaszy) 16:00 taki sam jak poprzedni (jest to posiłek przedtreningowy) 18:00-19:15 trening 19:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie [...]

[...] bo cos tak obliczylem i wychodzi mi z niego podad 2,4g razem z roslinnym tylko zaczyna sie problem gdzie go uciac tak do 2,2 g na kg 1 120g platkow owsianych+ser biały ile go dac mysle ze by pasowało na sniadanie tak z 80 g tego włozyc = 30gB 2 100g sledzika tutaj jem sobie z wazywkami=20gB 3 100g kaszy gryczanej+piers z kurczaka ile mozna [...]

[...] jako osoba z natury niecierpliwa i wazaca sie codziennie dostalam tzw. "dola", gdy waga od jakichs 2-3 dni stanela w miejscu. Wczoraj zjadlam z tych nerwow jeszcze jeden posilek o 21 (dzieki Bogu dietetyczny : 40B, 30W i 3 T) i dzis zobaczylam 69.1. Wczoraj poszperalam troche o redukcji i dowiedzialam sie o metodzie IF. Z kalkulatora dostepnego [...]

[...] bardzo interesującego pięściarza. Maidana rozjedzie i rozbije Morralesa max do 9-10 rundy. Znając temperamenty obu delikwentów w ringu będzie gorąco, pytanie tylko przez ile będzie gorąco... Ile Erik wytrzyma... http://www.youtube.com/watch?v=RJq8xCb_8eI http://www.youtube.com/watch?v=38WEJ1Ew7zs&feature=relmfu Zmieniony przez - jarzynek w [...]

[...] te 70 kg myslicie ze wprowadzenie basenu raz w tyg i jak sobie pobiegam 2x w tygodniu w dn nietreningowe to nie bedzie to mialo duzego wplywu na mase? jak myslicie po ile min biegac ? i jakie bieganie jest lepsze 30 min non stop czy np 10 min biegnac i 5 min marszu czy odrazu przebiec 30 min i co sadzicie o tym planie ? macie jakies inne [...]

[...] wiem czemu, chyba chciałem poprawić smak, ale nie wiem czy jest sens to dodawać?) -Doszedłem do wniosku, że jednak lepiej by to smakowało jak bym rodzynek dodał, tylko ile? -Płatki owsiane, na forum gość pisze, że 100g mam 211kcl a na tej stronce pisze 387 kcl {http://www.jedzdobrze.pl/tabele/food,104,platki__owsiane.html} i komu wierzyć? [...]

[...] kcal (48g) Węgle - 780 kcal (195g) Tłuszcz - 325 kcal (36g) Trochę się zdziwiłam, bo wpisałam to co dziś zjadłam w dziennik i w trzecim posiłku zjadłam prawie tyle białka ile wynosi moje zapotrzebowanie dzienne :( hm. a jak to rozłożyć na większą ilość posiłków... ubolewam, że to taka mała wartość bo jestem raczej "mleczniuchem". dzisiejszy [...]

[...] Obiążenie to ok 50% masy ciała. Podam przykład na sztandze: zakładamy 50 % procent masy ciała (w moim przypadku to 30kg) i przez 30 sekund musimy zrobić tyle powtórzeń ile damy rade, poprostu jak najdokładniej i jak najdzybciej. Na siłowni ćwiczymy tak: sztanga, podciąganie na drążku, podnoszenie nóg na pochyłej ławeczce, scyzoryki, martwy [...]

[...] Oczywiście białko rozchodzi się na inne mięśnie przy okazji, część na metabolizm, a część po prostu zostaje zwrócona naturze w postaci masy stałej : ) Jak myślicie, ile z tej puszki tuńczyka trafi w bicepsa : ), ile na resztę organizmu (cokolwiek to znaczy), a ile zostanie "zwrócone"? Bo przecież paranoiczna byłaby wiara w to, że jak [...]

Witam od poniedziałku 14 października rozpocząłem dietę lub jak to by nazwać inaczej rozpoczęciem zdrowego odżywania się które ma być dobrym podkładem do odżywek które zaczynam brać. Z jednej strony chciałbym pozbyć się brzucha, ale wiem że to bardzo długo proces , w przypadku mojej sylwetki jeszcze bardziej. Jestem studentem i na co dzień mam [...]

[...] mase MIESNIOWA a nie sadlo! Widzialem juz na silkach wielu amatorow "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku [...]

[...] dt dac na lekkipus 10 % dnt 20 % deficytu? 3. DO KAZDEGO POSILKU OCZYWISCIE WARZYWA IDA POMIODR OGORKI SALATA BROKULY 4. CZY JEST SENS JESC 5 POSILKOW ? CZY MOGE 3 NP? 5 ile powinno zajac mi zjechanie tych 5 cm wiem ze tu nie wrozka... ale chodzi oto zebym wiedzial czy wszystko idzie w dobrym tepie... Z GORY DZIEKI ZA OCENIE [...]

[...] jak poprawnie ćwiczyć. Przez ten czas bardzo zwiekszyłem swoją siłę, jednak mięśnie są takie same jak na poczatku mojej przygody z siłownią. Podam może moje postępy w sile. wyciskanie: na początku było coś ok. 40 kg, obecnie jest 115 kg przysiad: nie pamiętam ile było na początku, ale teraz jest 140 kg martwy ciąg: obecnie jest ponad 150 [...]

[...] jest problem. Siłownia z pełnym sprzętem dostępna tylko we wtorki, środy i czwartki, w domu posiadam tylko sztangielek (12 kg) i drążek. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są: 2 lata temu konkretnie rozjechana wątroba. Tak więc proszę Was o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu bo aktualnie to chyba tylko spalam to co budowałem w [...]

Cześć, od końcówki poprzedniego roku zauważyłem u siebie większe zmęczenie oraz mniejsze libido. Testosteron trochę spadł (w zależności od badania wahał się od 36x do 42x, skala od 2xx do 8xx, luxmed), ale jednak był powyżej górnej granicy. Wcześniej testosteron miałem ok 500. Zbadałem w końcu prolaktynę i wyszło mi 2x ponad normę w skali do [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push-pull 4-5 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, których na pewno potrzebuje. 6:00 Jaja kurze całe albo Płatki owsiane + woda (ew.mleko (ile % ?)) + rodzynki + garść orzechów włoskich, migdałów (orzechy bez soli) albo Pieczywo razowe z warzywami 8:30 Pieczywo razowe z jajem + warzywa + orzechy ( nie za dużo [...]

Witam Trenuję już blisko rok czasu (tak poważniej). Zaczynałem od nieco trudnego pułapu, mianowicie byłem dosyć gruby (była to zaawansowana nadwaga o ile nie otyłość ). Na szczęście, udało mi się zrzucić te zbędne kilogramy (ponad 25 ich było ) i w ten sposób minęło ponad pół roku moich treningów... Trening miałem głównie na rzeźbę, zatem nigdy [...]

[...] najłatwiej zarobić kasę, dlatego postanowiłem kupić odżywki, które będę miał na później, jeden cykl już mam kompletny, ale chcę teraz pomyśleć nad kolejnym, żebym wiedział ile kasy mi na niego potrzeba. 1 cykl: 1. Universal creatine micronized powder - 500g 2. Trec saw - 400g 3. BCAA sfd - 1000g 4. Activlab beta alanine - 4x128kaps 5. Activlab [...]