ile to jest 1 4

[...] z jajkiem (~100g śledzia w sosie pomidorowym) - jabłko ~150g Komentarz: Małe odstępstwo od diety. A właściwie byłoby małe jakbym zrobił mniejszą porcję i dokładnie wiedział ile tego zjadłem. Ale nie wiem jak dużo tego było no i jeszcze nie zjadłem całej porcji, więc ciężko mi było określić ile jajek jeszcze muszę jeszcze zjeść. Do dupy jednym [...]

[...] jako zielonek wstępnie zauważyłem - są 3 podstawowe rodzaje treningów - na siłę/masę, rzeźbę, redukcja/kondycyjny. 2.1 Kiedy (ewentualnie) mógłbym zacząć trening na rzeźbę (ile muszę nabić kg mięśni. Obecne warunki fizyczne - 174cm i 64 kg. 2.2 Czym się taki trening na rzeźbę różni od treningu na siłę/masę? Bo widziałem na forum przypadki, że [...]

[...] ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA ok 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND fajne nawet ok dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: tutaj eobilem "recznikowy martwy ciag? 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. ok 4: wykroki ze sztangielkami 3serie x 15powt na noge. ok Komentarz: nogi nogi srednio ale [...]

[...] ciezar. Oprocz tego wieczorem mam jakies przykurcze przy szyi i mnie lekko boli. A bylo tak pieknie.... :( Jedyne co mnie pociesza, ze walczac i cwiczac (tylko tyle ile ludzi tyle opini) moge swoje zdrowie trzymac w ryzach.... Michy nizej. W dni NT lekko nizsze WW - nie mam az takiego apetytu wtedy. [...]

[...] g warzyw, w tym mrożonki, których jest jednak bardzo mało, rzekłbym, że pojawiają się sporadycznie. 3) jeśli chodzi o "zasady" o których piszesz, to zwykle każdy ma swoje. O ile z BCAA jeszcze mogę się zgodzić co do 1 g, to tych 450-500 mg dla kompleksu całkiem nie rozumiem.TO ile białka potrzeba Ci na dzień masz ustalone w diecie i tego się [...]

[...] czasami zdarzają się babole (jak każdemu bramkarzowi) , tylko, ze tam Celtic wygrywa w takich przypadka po 5:1 :D. Nie mówie, że Boruc jest słaby, obecnie to numer jeden o ile Dudek siedzi na ławce i on sam też o tym dobrze wie. A pisanie Ermihno, ze Kowalewski i Fabiański jest obecnie lepszy od Dudka to już dla mnie naprawde LOL roku %). O ile [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

[...] Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam było ale na pewno nie za mało. 4.Szurgusy-4 serie 4x55 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie [...]

[...] ) dlatego tez nie polecam samej leucyny jesli wiec mozesz wykorzystaj te z przewaga lecucyny w innym okresie 2) Jeżdżę na rowerze do pracy (już kiedyś o tym pisałem) i ile tutaj polecasz bcaa - czy tylko przed jazdą, czy w trakcie też, a może tylko w trakcie - bo zbankrutuje :) (wiem, że jak wolne tempo to nie muszę brać, ale ja staram się [...]

[...] czy tak można. Czy te dzienniki tutaj muszą być od samego początku super regularnie prowadzone? W każdym razie chciałabym jeszcze zamknąć temat wyzwania na tyle, na ile się da po takiej przerwie. Zrobiłam je z nadmiarem (miało być 8 tygodni po 2 treningi, ja zrobiłam trochę ponad 20). Wymiary, waga - mniej więcej bez zmian, tyłek jakby [...]

[...] innych forumowiczów, ale dobrze się zastanów co chcesz osiągnąć i czy to co zrobiłeś przez ostatnie tygodnie faktycznie było dobrze przemyślane. A na snowboardzie śmigaj ile tylko masz czasu zimą :D. Może to nie jest najlepszy sposób na spalanie kalorii, ale za to jaki za***isty. @UP 30g węgli wystarczy do prawidłowego funkcjonowania mózgu? [...]

[...] Nieco mniej zapracowany dzień. Jutro będzie gorzej, bo cały dzień praca, więc nogi zrobię przed o 5. Ogólnie trening dobry, najważniejsze, że apetyt ciągle jest, więc ile mogę to dostarczam kcal. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] Zmniejszam mocno ilość pracy na rzecz regeneracji oraz pracy nad formą. Przekazałem wszystko co pisaliście. I teraz celem jest maksymalna poprawa pozowania, na tyle ile się da. Tak jak mówiłem stawiałem stopę na pięcie, ponieważ wychodził prosty uda. Niestety na nodze prostej w ogóle go nie ma. Jest osłabiony i jednocześnie [...]

[...] ale chyba ujdzie. I tak się zayebiście cieszę z takiego wyniku, choć nie obyło się bez różnych niezidentyfikowanych okrzyków %-) Wyciskanie już też dość ciężko, a i nie wiem ile jeszcze w stanie jest wytrzymać moja supermaszyna }:-( W żurawiu 8kg zaliczone %-) Z jaką techiką? Widać na filmie. Chyba nienajgorzej. Ogólnie ładnie dał popalić trenig [...]

[...] tez jadac jogurty naturalne, kefiry lub maslanke czy raczej odradzasz? 8. Czy po treningu moge bialko przyjac w postaci odzywki? Lub inaczej gdzie moge najlepiej zastapic posilek odzywka bialkowa, ktora mam w swoich zapasach jeszcze? 9. Czy powinnam uzywac jakis suplementow czy raczej moge sie obyc bez nich? Jak juz wspomnialam obecnie posiadam [...]

[...] owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - B, tydzień 5, 3 serie*10 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą, grejpfrut 5.pstrąg wędzony z biedronki z pieprzem (65g), łosoś wędzony (ok.50g), 4 paluszki surimi + wielka micha warzyw [...]

[...] 6x8kg 2. 6x10kg &#8211; 6x10kg &#8211; 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 1. 12x17kg - 10x17kg - 9x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg 2. 12x17kg &#8211; 12x17kg &#8211; 8x17kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 1. 25x4kg - 25x4kg -25x4kg 2. 25x5kg [...]

Agulatko mi nie chodzi o dziennik tylko jak Ci idzie odchudzanie ogolnie i nog? vajolet, Zyrafka dzieki tak mysle, ze przez ta sol, nie wiadomo ile naprawde stracilam tluszczu w zeszlym tygodniu...., no ale nie ma sie co martwic i zastanawiac... Obli dziekuje za nowy trening na nogi. Trening A ma wypady, przysiad przedni i wejscie na lawke, mam [...]

[...] rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę [...]