ile to jest 1 4

Witam was! Tym razem zwracam się do was z pytaniem o winsa. Przeczytałem już sporo tematów związanych z tą sprawą(nie sugerujcie się liczbą przeczytanych tematów bo nie loguje się, ani nie wypowiadam na forum,jestem biernym czytelnikiem) lecz wszystkie dotyczyły typowego treningu kulturystycznego. Ja zwracam się do was z prośbą o odpowiedzenie na [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca 8h chodzenia po magazynie z częściami samochodowymi. rowerek stacjonarny 50 min ( 12-14 km/h i ile dobrze pokazuje rower marki Czajnatałn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] jako dodatek do kreatyny. Niestety sprawa z dawkowaniem nie jest taka prosta jak się zdaje. Ważę 87 kg to też niby bierze się 0.5 / 1 kg to wyszło 43 g. Tylko pytanie na ile wody to brać ? W opisach są teksty o napojach Hipertonicznych i Izotonicznych. W przypadku Hipertonicznych bierze się więcej carbo na ilość wody, prawie dwukrtonie, w [...]

Mam poważne pytanie mianowicie chodzi mi o ustalenie prawidłowej i jedynej wysokości opuszczania sztangi na ławce skośnej o ile jest jedyna opcja bo być może jest inaczej, wiadomo iż są pewne podstawy w wykonywaniu ćwiczeń powiedzmy na płasko wyciskać delikatnie powyżej sutków ja robie centymetr nad, dylemat jest co do skosu od dawna ustalona [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40.5 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 120 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

[...] mam 19 lat ok. 70 kg wagi i 190cm wzrostu 1.lubię dużo jeść i mam pytanie ,czy muszę mieć odpowiednie proporcje wszystkiego co podałem ,czy wystarczy ze będę jadł tyle ile dam rade :D?. wiadomo że nie zawsze uda się zjeść to co w diecie bo niestety ale nie stać mnie za bardzo na to i czasu może tez nie być ,aby przygotować. 2.Czy miedzy [...]

[...] was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś koło 3000-3500kcal. Tak wychodzi mi z [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

1.skad mam wiedziec ile HIIT zuzywa mi kalorii, i skad wiedziec ile aeroby zuzywaja mi kalorii? 2.robienie zawsze po treningu aerobow 20min jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase? 3.robienie HIIT 2x w tygodniu w dni nietreningowe jest dobrym rozwiazaniem jesli trenuje na mase i robie aeroby 20 min w dni treningowe po treningu silowym? [...]

[...] dodać npp i turę. Jak to zrobić? 1. Wejsc na zero kaloryczne, dodać npp + tura na 8 tygodni i stopniowo dodawać kcal 2. Wejsc na zero kaloryczne, stopniowo dodawać kcal, przybic samo npp na 6 tygodni a później tura na 6 tygodni? Jak to podzielić żeby miało sens? Oczywiście w tle 250-300 mg testa e4d. I jeszcze pytanie: ile npp bic i co ile?

Witam wszystkich Niedawno robiłem sobie badania krwi. Potrzebne były mi do pracy. I co mnie zaniepokoiło to zbyt niski poziom cukru. Niepamiętam juz ile wynosiły warotści referencyjne ale był on niższy od najniższej wartości o około 20.Myśle że cukier spadł mi od diety. Gdy zaczołem ćwiczyć na siłowni przestałem słodzić herbate, jeść słodycze [...]

[...] ale ostatnio zaczełem robić brzuszki 30+30+20+20 2 serje na dzień. Porsze o poprawienie mojej diety co dodac co odrzucić. Aha prosił bym o kalkulator który mi wyliczy ile kalori potrzebuje mój łołądek i ile białka itp.najlepij żeby był to kalkulator polski bo samemu nie oblizce raczej dzieki pozdrawiam. Choc nigdy nie jest łatwo, ale [...]

[...] Pompki na dwoch laweczkach ) 3 serie kladziesz 20kg na nogach albo 10kg i robisz 12 albo 10 powtorzen sciagasz i bez przerwy robisz 5 albo 10 powtorzen tak szybko wsumie ile wytrzymasz. Albo zamiast tego cwiczenia na bramie trojkat i sciaganie go w dol. W sobote robie nogi na luzniejszym treningu wiec go nie podaje, do powtorzen w serii ktore [...]

Witam wszystkich, jestem właśniew trakcie układaniu diety wysokobiałkowej w celu uzykania kaloryfera i rzeźby. Już rodzi się pierwsze pytanie ile do takiej diety powinienem mieć białka na kg ciała? W temacie "Dieta - ułóż sam" pisze że standardowo jest to 1,5-2,2 a w takim razie ile ma to być dla wysokobiałkowej diety?. Kolejne pytanie ile ma być [...]

[...] raz dzis 130x4 na ostatnia serie -martwy ciąg:maxa nie prubowalem -przysiad: rowniez maxa nie probowalem Witam mam pytanie do was jestem na cyklu cypio 1- i tu pytanie ile pociagnac cypio 1g tygodniowo wbijam jestem w 4.5 tyg czy jest sens zrobic to tak cypio 1-8/9 500mg 2x w tygodniu prop 8-14 100/150 c2d wino 9-15 mial cykl troche [...]

Witam, Ponizej znajduje sie rozpiska, ktora sam zrobilem. Wiem, ze jest ona zle zrobiana(moze nawet bardzo zle ;])i prosil bym was zebyscie podpowiedzielimi co mam zmienic... i boje sie ze bedzie tu wszystko do zmiany... ;] Ehh no to zaczynamy... Poniedzialek: Bic: - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, stojac( z supinacja) - Mlotkowy - [...]

[...] związana z zaburzeniem metabolizmu bilirubiny w wątrobie) i jej wpływu na ćwiczenia na siłowni? Czy w ogóle można ćwiczyć jeżeli jest się na to chorym? Jeżeli tak to na ile muszą to być ćwiczenia "rekreacyjne" a na ile można poćwiczyć "mocniej"? Czy dozwolona jest wtedy jakakolwiek suplementacja? Pytam bo wiecie jak to często jest z [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 79,5kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 62 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 30mg (tera cypio e3d i bold e2d) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam. rozpocząłem cykl deca enan chcę pociągnać enana i deke jeszcze nie wiem ile ale na pewno 16 tygodni zaczałem tak enan 250 e5d deca 200 e5d na badaniach przed cyklem miałem podwyzszoną prolaktyne i estradiol . prolaktyna nie za duzo ale chyba jest [...]

Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]