ile to jest 1 4

[...] 6. Brzuch (z piłką, na piłce, leg curl itdf) Mix wszystkiego Wrażenia: Generalnie trening jest bardzo ok. Jeśli chodzi o bułgara i rumuna to musżę tu dużo popracować, bo o ile przy rumunie czułam nawet ładnie poślady i uda, to przy bułgarze tylko czwórki czułam. Więc nie wiem czy za wysoko miałam nogę zakroczną, czy za blisko ławki. Muszę [...]

[...] do klatki wąski, neutralny chwyt 8szt x 12 9szt x 12 10szt x 12 poprzednio 9 szt x 12 4. Wiosło siedząc szeroki chwyt 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 12 + dropset nie pamiętam ile 5. Wymachy w opadzie na maszynie 10kg x 12 10kg x 10 10kg x 15 poprzednio 5kg x 15 6. Szrugsy ------------- zapomniałem %-) 7. Grzbiety 0 x 20 5 x 20 10 x 20 20 x 20 + 5 [...]

[...] odczuwać spadku sił Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza 1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia 2. zredukowałbym [...]

[...] odczuwać spadku sił Kompletnie inaczej bym to ugryzł, mianowicie : jeśli zależy Ci na redukcji tłuszczu, a nie chcesz się męczyć i nudzić na cardio ani też dokładać Bóg wie ile wysiłku to skorzystałbym z opcji, które organizm sam nam dostarcza 1. wyczyściłbym michę, bo określone produkty wpływają na uczucie większego łaknienia Ostatni tydzień [...]

[...] 3b. i Ad. 5b. tu ciągle szukam prawidłowego czucia.. musze pilnować lędźwi, bo jak sięza bardzo wygnę, to całe napięcie przechodzi na kaptury, a najszerszy pracuje tyle o ile.. nie mniej, pełne rozciągnięcie w dolnej fazie. W 5b. zastosowałam hantle, torche inny kąt ustawienia jej wobec ciała i całkowicie inne odczucie w spięciu. Ad. 4a. i [...]

PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]

[...] ostatnich dwóch tygodni. MICHA: -> nie liczę ani kalorii ani wartości. Nie mam na to czasu, niestety. -> o białko w diecie dbam, nie zawsze udaje mi się zjeść aż tyle ile wiem że powinnam, ale nie jest źle, a wręcz jest całkiem dobrze. -> problem z michą jest taki że jako bidoczek jestem karmiona przez współlokatorów i mam bardzo małą [...]

[...] nie do wykonania jakoś samodzielnie. na końcowe cardio i paluszek u stópki i żołądek postukały się palcem w czoło to odpuściłam Ogólnie Cortunia zdrowiej i wracaj bo bez ciebie motywacja idzie ciężej żeby się zmusić do kolejnych ćwiczeń, gdy ma się dość... za to trening o ile szybciej idzie... Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-14 10:26:54

[...] /SFD/2018/1/29/68dcac25b5d04682895c605bdfe30a53.jpg /SFD/2018/1/29/c7faa7041bdc4e27a36138286664cde2.jpg /SFD/2018/1/29/fac23889a5bd47068b9d4bb11e10c084.jpg Jednak policzylem ile zjadłem dla świetego spokoju czy nic nie zj**aem %-) ale jest dobrze /SFD/2018/1/29/df6af48d1c1c42799ceb2e1bc40539a7.jpg mam i filmiki sylwetka po pracy i praktycznie [...]

[...] Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek odmówił posłuszeństwa kompletnie. 3 ~miesiące offu od twaru ,od diety, siłownia tak była bo była, 3 tygodnie chdzilem tydzien nie a potem pod koniec 3 tygodnie offu od siłowni. Dieta - brak, jadłem byle by zjesc i cokolwiek kcal wbic bo bóle jelit, kłucia gdzieś ,zgagi , wzdęcia , [...]

[...] 1619 kcal 180 g białka, 38 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Trochę nie wyspany, ale warto było konkursy w NBA dziś zmiażdżyły a konkurs wsadów najlepszy od lat o ile nie w historii!!! Odespałem trochę w dzień. Dziś wleciała przy obiedzie kapusta kiszona i muszę tak 2-3 x tyg jeść, żeby trochę oczyszczać się od środka opublikowali [...]

[...] jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? Dziła trening 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, przestrzegał diety, brał suplementy diety, spalaczy tłuszczu itp. Nie chodzi mi o efekt umięśnienia tylko lekko atletyczny. [...]

[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wiedząc, że kupa drogi przede mną mam następujące pytania do osób chcących podzielić się wiedzą: 1) o ile z aktualnych 3,8 tys kalorii powinienem zredukować bilans tak aby mieć się na intensywne aeroby ( bieg z prędkością 12 km/h przez 30 min 3 razy w tygodniu + 3 razy FBW? [...]

[...] więc przyznam, że nieźle mnie to spompowało heh %-) Wymachy bokiem - świetne ćwiczenie, lubię ciężkie wymachy z dużymi hantlami, zawsze barki mi dobrze reagują na to o ile jest to rozsądanie wplecone w dany plan/mikrocykl treningowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - świetne ćwiczenie, mimo małych ciężarów w całym treningu barków tutaj [...]

[...] Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna GADANINA -> Miska? Sama nie wiem. Niby wszystko idealnie, ale pestki dyni mi trochę namieszały. Nie mam pojęcia ile ich zjadłam, bo z nerwów brałam pestkę po pestce. Potem próbowałam odtworzyć ilość na wadzę i powiedzmy, że 70g (choć znając życie trochę zawyżyłam, albo i nie...). Przez [...]

[...] na pierwszych seriach frontów i mcnpn jakoś strzelały kolana lekko i zamuliło mnie ostro. Dopiero po 2-3 seriach wszystko wróciło do normy weszło dużo powera i pocisnąłem ile się dało. Ból w kolanach znacznie mniejszy niż zawsze, jedynie na pierwszych seriach lekki dyskomfort, i potem przy uginaniach prostowaniach coś chrupneło w jednej serii [...]

[...] albo już się nie da patrzeć na mięso... A bcaa to nie jest zło (Tak mi się wydaje) Ja sama mam w szafie 2 białka w różnych smakach i sobie nimi dobijam czasami makro a ile radości jak się ma białko o smaku czekolady i doda do omleta :D kokosowe białko pycha <3 Ja dostałam o smaku waniliowym ale smak niestety nie powala;-) Trening na [...]

[...] | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Trening na innej siłowni, więc i ciężary inne - inna waga suwnicy i maszyn. O ile z początku szło dobrze, tak później bark dał się we znaki i siła była na spore ciężary, ale ból uniemożliwiał dźwiganie ciężko, a szkoda, bo apetyt był, no ale nie zawsze [...]

[...] zrobiła schabowego to nie robiłam tragedii. Wpadła pizza, knedle i trochę kanapek. Moje wnioski z tych kilku dni są następujące: nie najadam się kanapkami :-) Nie wiem ile musiałabym ich zjeść, żeby się najeść. Co innego omlet z 3 jaj. Po nim brzuch choć na jakiś czas jest pełny ;-) Drugi wniosek, jeszcze ważniejszy. Cieszę się, że umiem [...]

[...] bardzie od MP, bo jest bardziej dynamiczne ad 3. dodaaalam 5kg :) z bolem bo bolem ale dalo rade :) ad 4. tak myslalam ze trzeba bylo wiecej wziac, ale nie bylam pewna ile na 10/12 mialam, a sie okazuje ze tyle samo, poprawie sie nastepnym razem ad 5. ok ad 6. nie wiem czy ja jutro bede umiala chodzic a te 13tki z rak mi leca :/ ad 7. malo [...]