ile to jest 1 4

[...] ich rozpoznawanie i specyficzny środek transportu. Niektóre z węglowodanów wchodzą w skład tkanki chrzęstnej, a kilka ułatwia usuwanie z organizmu substancji toksycznych. O ile wiemy, nigdy nie stwierdzono, by któryś z węglowodanów był dla organizmu niezbędny. Każdy węglowodan potrzebny naszemu organizmowi może zostać przezeń wytworzony z białek [...]

[...] 3sx12 3. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wąski nachwyt 3sx12 4. Szrugsy 2x4sx12 NOGI i tu powinny byc nogi własnie!! Prosze o iakies sugestie. Jakie Cwiczenia i ile tego:) Dodam że mam 25 lat 181cm wzrostu waże naczczo 77,5kg no i dieta jesT dobra bo pomoga:) Serdecznie dziękuje i Pozdrawiam!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: [...]

/SFD/Images/2016/4/2/fecbeb61cccf48d29d7412c59b9a2876.jpg Kiedy zaczynamy dokładnie zwracać uwagę na to, co i ile czego spożywamy, pojawia się pytanie powracające niczym bumerang. Kiedy należy ważyć produkty? Przed obróbką termiczną czy po niej? Jaka jest różnica? I jak wliczać te produkty do swojego zapotrzebowania? Pod wpływem gotowania, [...]

Wstęp: Siemano.Na froum jestem od kilku lat pod różnymi nazwami. Bez zbędnych powitań bo i tak wszyscy tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu [...]

Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]

[...] cyklu miałem wiele niedociągnięć. Bardzo proszę o sugestie co zrobić na kolejny cykl i w razie czego co zmienić w diecie. Chciałbym to zrobić tak jak należy wiec mile widziane: -poprawa diety -rozpiska cyklu (o to poprosiłem już w odpowiednim dziele) -rozpisanie odpowiedniego od bloku (o to również) -doradzenie suplementacja [...]

[...] będę tylko w dni treningowe. Teraz bilans kaloryczny. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3150 kcal Białko: 236g Węgle: 276g Tłuszcze: 122g po pierwszym tygodniu zdecyduję się ile obciąć kalorii. Także panowie nie oszczędzajcie teraz palców, napiszcie co myślicie o tym planie co byście zmienili, chcę ta redukcję zacząć już od dziś także proszę Was [...]

[...] i pytania skierowane do was. 1. Czy przez mieszanie białka/kreatyny/spalacza tłuszczu forma spadła aż tak? Czy to po prostu brak ruchu ? Bo taki miał miejsce jem tyle samo ile jadłem podczas trenowania i brania odżywek. 2.Jakie najlepiej ćwiczenia wykonywać w domu,żeby dobrze się przygotować w ciągu 4 miesięcy do treningów MMA i Intensywnych [...]

ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 x w tygodniu po 45 min pływania >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Przepływam ok 2 km (mogę nieco więcej) >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: poprawa sylwetki(kiedyś skrzywienie krengosłupa teraz minimalne), dbanie o krengosłup (chodze na [...]

[...] hardgainer pojawia mi się dzienne zapotrzebowanie b - 1,7, t-2,0, ww-3,6. Czy to nie jest trochę za mało ? Ponieważ czytałem w rożnych artykułach na forum, że węgli powinno się jeść dużo dużo więcej nawet około 6 a białka ponad 2. Byłbym wiec wdzięczny jeżeli ktoś napisał ile prawidłowo powinienem jeść składników na kilogram masy na dzień.

[...] Klata , Tric Wyciskanie na ławeczce poziomej + skos 10/8/6/3 rozpiętki na ławce poziomej 10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/10 Pompki na poręczach 5/5/5 zależy ile będę wstanie wyciskanie francuski 10/8/6 Środa Plecy Barki Martwy ciąg 10/8/6/4 Podciąganie na drażaku tutaj będę próbował ile wlezie , bo tutaj jest moja pięta [...]

[...] brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 110 Witam chce przeprowadzić cykl na propie 8 tygodni i bić co 5 dni .Po ile bić propa? Od kiedy do kiedy i ile bić HCG? Po jakimczasie clomid,kreatyna? Jakieś osłony? Co kolwiek wiecej niż prop,clomid,hcg??? Odpowiecie czy nie przeprowadze ten [...]

[...] jest: 1) Sprawić by klatka zaczęła wyglądać porządnie 2) Pozbyć się pojawiającej się oponki na brzuchu. Jaki mam mieć trening na klate - na mase klaty? Bo już się pogubilem w temacie. Dietę będę starał się ułożyć raczej wysokobiałkową. 5 posiłków dziennie. Jak myślicie ile kalorii powinna mieć moja dieta - 2300kcal? Planuje dorzucić do [...]

[...] 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

[...] o czym mozna pomarzyc to krece sie po niej skaczac od maszyny do maszyny bez zadnego planu. Nie mam pojecia jak ulozyc trening aby zrobic troche miesni i je podkreslic. O ile domyslam sie, ze bieganie zacznie skutkowac powolnym spalanem tluszczu to zupelnie nie mam pojecia jakie cwiczenia i w jakiej czestotliwosci wykonywac aby wygladac [...]

[...] szynką indyka,serem żółtym i pomidorkiem -jabłko /gruszka - 130g gainera ‘’ Mutant Mass’’ Obiad : 15.20 -woreczek ryżu lub kaszy gryczanej - kawałek piersi z kurczaka lub fileta z kurczaka - 1 lyzka stołowa oleju słonecznikowego -jabłko Trening: 17.00 - 18.00 Posiłek potreningowy : 18.15 - 130g gainera ‘’ mutant mass’’ -banan Kolacja: 19.45 - 2 [...]

[...] masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni [...]

czesc! na forum dopiero sie zapisalem. bylem tu pare razy i stwierdzilem, ze porzadni ludzie tu sa ktorzy pomagaja innym (mniej doswiadczonym lub niedoswiadczonym do ktorych ja sie zaliczam). sprawa jest taka: mam 20 lat, ok 171 cm wzrostu, w klacie na wydechu 91cm, w pasie 82cm, waze w granicach 67-69 kg. pol roku temu trenowalem [...]

[...] się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na monohydracie więc [...]

[...] w tych tematach - jeśli zechce mi pomóc - zaproponował mi jakiś 4 dniowy push&pull z wykorzystaniem tych przyrządów jakie mam do dyspozycji. Mi to zajmie nie wiadomo ile czasu a i tak na końcu znaczna cześć planu będzie pewnie do zmiany a ktoś ogarnięty poświęci kilka minut i po sprawie :/ Tak, tak wiem że większości z was nie będzie się [...]