ile to jest 1 4

[...] to porządnie, bo obecnie to wiem mniej więcej co i jak mam jeśc ale zmieniam często, coś wywalam, coś dodaję i polegam tylko na intuicji, nawet potem nie sprawdzam w excelu ile kcal dostarczyłem, pff, ale skoro leci równo i powoli to chyba mniej-więcej trafiam w to zapotrzebowanie. Trening: tak jak mówiłem, siłka zamknięta, więc drążek : n - [...]

[...] fat, teraz czas na budowanie mięcha Venka – wpadka przy ładowaniu….....no kto wie?...być może mięśnie byłyby jeszcze lepiej odwodnione i widoczne. O ile żeberka na wierzchu aż tak bardzo nie cieszą, to brzusio-TAK! Odnośnie pośladów to cieszę się bardzo, że taka Twoja opinia, że coś jednak po zdjęciach widzisz zmiany, bo [...]

[...] skonczyem na 90kg. Malo troche ale miaem dosyc juz. Triceps 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 na sztandze w ostatniej seri byo 85kg 2. francuz 3x10 hantel lany nie wiem ile moga tam byc ale dosc konkretny by 3. prostowanie ramienia w opadzie 3x15 zastanawiam sie czy nie dac tricka z plecami w piatek bo po klacie jeszcze mnie troche bolay a [...]

[...] bardziej allroundowy. Rozbudowa to 8 tygodni, 5 treningów, 7,2 godziny oraz 454 TSS. Wierzę w to że okres bazy i rozbudowy pozwoli mi zwiększyć moje ftp, trudno powiedzieć o ile oby jak najwięcej a najlepiej o tyle aby móc jechać pełny dystans na 240-250W a połówkę na 280W a do tego potrzebuje ftp na poziomie 340W czyli 30 W więcej niż teraz, a [...]

[...] trenowane jako sztuka walki a nie gimnastyka Nie wiem co się sprawdzi lepiej. Myślę, że poprawniej byłoby spytać, co sprawdzi się mniej źle Co do taichi to szkoda gadać. O ile mi wiadomo od dawna nikt tego nie trenuje jako sztuki walki. Stał się gimnastyką, co jest naturalnym losem wszystkich mało skutecznych SW. Sądzę, że ten los czeka także [...]

[...] utrzymując mięśnie w nieustannym napięciu, powodujemy, że pracują one znacznie ciężej i intensywniej. 8) Zasada Oporu w Ruchu Wstecznym - Zasada mówi o przeciwstawianiu się sile naporu ciężarów podczas ich obniżania. Ta niezwykle intensywna forma treningu powoduje częstokroć bolesność mięśni, jest jednak doskonałym sposobem stymulowania rozrostu [...]

[...] NA SKOSIE 45st 3x8-10 /progresja 8x20 8x22.5 8x25 Czas treningu: 55' Trening ciężki. Chyba wczorajsze zapasy w śniegu mnie mocno nadgryzły, ale co mogłem to zrobiłem i na ile mogłem. Filmy z głównych serii poniżej. Coś jest nie tak z tymi prostownikami że tak cholernie mocno palą, wręcz płoną! Nieciekawe to uczucie i mocno deprymujące. [...]

[...] zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są świetnym bodźcem do utrzymywania masy mięśniowej Wypychanie nóg na [...]

[...] bo teraz w weekendy jak nie chodzę do pracy to chciałem sobie dłużej pospać ale już ponad 2 lata wstawania o 4 robią swoje i max co pośpię dłużej to do 5 :) Ale to i tak nic, bo wstaje, robie cardio, biorę prysznic, jem pierwszy posiłek i znów się kładę na jakąś 1-2h (na ile organizm lub domownicy pozwolą) :P Więc nie ma takiej biedy :P

Nie chodzi o gramy czy rozdrabnianie się na drobne. Zwyczajnie wrzucam do gara 3 czy 4 paczki filetów, każdy filet 900-1,3kg i po ugotowaniu zamiast za każdym razem sprawdzać ile tym razem uciekło, czy to dlatego że za długo gotowałem, a może napompowany (wiecie co, jestem ostatnią osobą do takich rozterek %-)), tylko po to by mieć w lodówce [...]

[...] w pierwszej roboczej 12p więc spoko, reszta też bardzo ok, przy uginaniu hantla wypadła mi hantla z nóg ale jeszcze czułem że mam siłę to ja zaraz znów złapałem i zrobiłem ile jeszcze mogłem, no i MC na koniec, mój chamski martwy ciąg i jego nie zmienię, 192,5kg dzisiaj na 7p więc super, regres 140kg x10 więc też nie jest źle. Na koniec brzuch [...]

[...] h to na razie jest wręcz idealnie Przy okazji powoli rozmyślam już o jakimś urlopie - zapewne we wrześniu , na spokojnie z Maluchem myślimy aby wyskoczyć w Bieszczady. O ile Tatry znam bardzo dobrze ,tak w tamtych rejonach byłem raz w życiu na 3 dniowej wycieczce gimnazjalnej %-) Może ktoś zaglądający tutaj do bloga jest z tamtych okolic, [...]

[...] Póki co są 2 krótkie filmiki, a z tego spotkania powinny być jeszcze kolejne 2. Tematyka bardzo podstawowa, bo to był czysty spontan, bez żadnego przygotowania się. O ile w pracy na co dzień mogę o tym gadać godzinami, o tyle przed kamerą, już nie było to dla mnie takie proste. Może kogoś zainteresuje to wrzucam :-) [...]

[...] pełnym cyklu dodając mega suplementacje, diete i regeneracje ? Jeżeli pod pojęciem mega suplementacja masz na myśli saa, to nie mam pojęcia. Zresztą nikt Ci nie odpowie ile wyciągniesz z tego czy innego treningo, ćwicz sumiennie to sam się przekonasz :-) Bandaży nie opanowałem i uważam,że są absolutnie zbędne. Taki sam efekt wybicia z dołu [...]

Więc jak widać wcale nie dramatyzowałem ;-). Ale nie ma co, cisnę ile się da, trzeba się tego pozbyć. Jak nie teraz, to już chyba nigdy... 15.06.16 A teraz właśnie piszę z hotelu w Krakowie, niedawno dotarłem. Po drodze byłem jeszcze zobaczyć gdzie i jaka dokładnie jest siłka, bo jutro rano muszę zrobić szybką akcję! Trening Nogi + łykda: 1. [...]

[...] nogi zresztą raczej też. Uda mi się w końcu urządzić do końca i odpalam popołudniową sesję cardio i będzie ogień. Specjalnie póki co redukcją nie jestem zmęczony, to cisnę ile się da. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. i gruszką. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Wafle [...]

[...] 12/12+/12+ 12/10/10/12 stojąc 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg 12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg zrobiłam stojąc, znacznie lepsze czucie, nie wiem ile ważył krążek, więc nie wpisuję kg. Jak będę na siłowni to postaram się nagrać. Chwyt miałam wąski nagraj. to bardzo dobre ćwiczenie. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] takie informacje 1.dzień cyklu 2.leki witaminy, ziola jakie brałaś, suplementy (te co sa stale nie musisz ciagle wpisywać ) 3. co jadlas skladniki i ilosci 4. co i ile pilas 5. pogoda - niż, wyż, deszcz slonce starczy 6. niepozadane i oryginalne reakcje organizmu, jezeli jakies spektakularne, podaj czas kiedy wystąpiły,pisz o [...]

[...] a potem nie wiem, stąd chyba raczej na razie powinnam sobie podarować, żeby nie zmieniać co rusz treningów, dobrze myślę?), ~ z ćwiczeniami na bicepsa i tricepsa, bo o ile inne mięśnie jakieś tam mam, to z tymi wyjątkowo kiepsko, ~ też pupa chyba szczególnie podczas ostatniego cyklu jakoś nie bardzo :-? także i ją przydałoby się przycisnąć. [...]

[...] + czyste mięcho, moge smiało powiedziec ze cel się realizuje w 100%, bo waga poszła w górę, wymiary też, krata na brzuchu się robi i pas spadł. Tak się właśnie zastanawiam ile pociagnąć jeszcze tescik bo kreatyny mi styknie do końca tego tygodnia więc pewnie zrobie podsumowanie a i tak teraz idą swięta, a 10 kiwetnia jade na ASOT 450 (Ci co [...]