ile to jest 1 4

[...] wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to [...]

[...] bez zbudowanej proporcjonalnie sylwetki nie ma, co marzyć o pierwszych miejscach w zawodach kulturystycznych. Stosunkowo mała grupa mięśni aa tak znacząca, świadcząca o sile ramion. Niektórzy ćwiczący nie trenują przedramion, ponieważ twierdza, iż biorą one udział w treningu bicepsa czy tricepsa. Jednak osoby traktujące poważnie ten sport [...]

[...] jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade

[...] dziennika jest podniesienie motywacji dla siebie samego ale tez wygodny i prosty wglad na moje zmiany. No i oczywiscie wasze opinie ktora moga jedynie mi pomoc, krytyka mile widziana, jestem raczej czlowiekiem ktory pozytywnie na to reaguje. Jestem mocno zatluszczony strzalam na oko 20-25% tluszczu, moze nawet w okolicach 30%. Mam 173cm [...]

[...] 2x2kap. Kreatyna trec cm3 jablczan rano 4k przed treningiem 4k i po treningu 4 k Dni nie treningowe 2x4 Teraz tak , witaminy jak witaminy , co do kreatyny , przyrost sily mile widziany ale przedewszystkim będzie ona hamowala utrate mieska przy tluszczyku. Biore już 7 dzien i czuje wiecej siły.Venom , mocny ale dam rade , jedyny który naprawde [...]

[...] : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3,amino,bialko postanowilem zalozyc ten dziennik zeby opisac moja przygode z redukcja tluszczyku ,zabawa z silownia i zmiana stylu zycia , Redukcje zacząłem 04.07 2009 r z pułapu 121,5kg po kilku [...]

[...] ********************************************************* Byłby 1 wspólny temat gdzie wrzucamy porównanie początek->koniec , a w między czasie każdy robi sobie jak chce i ile chce. Wcześniej było inaczej,większość narzucona z góry i kontrolowana. http://www.sfd.pl/TEST__PASIBRZUCHY_5___ANKIETA!-t924437.html Teraz byłby tylko narzucony wzór na [...]

[...] początek i mam skrócić tłuszcze na rzecz WW nie wiem za bardzo jak to połączyć, gdzie dołożyć te WW czy tam gdzie są obecnie dołożyć więcej gram czy do kolejnego posiłku i o ile obciąć tłuszcze ? 2.Treningi (Na SW zapisuję się od przyszłego tygodnia więc na razie zamiast tego będą interwały na skakance w tempie 20 szybkich podskoków na 20 wolnych [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

[...] nie jem i wiecej wegli prostych ogolnie. Efekt jest taki, ze po tygodniu mój brzuch wyglada jakbym była w ciazy-totalnie wydety, twardy, czuje się jakbym przytyla niewiadomo ile-oczywscie tylko w tym miejscu. Stad tez ten mój fokus na zboza i szukanie winowajcy.) Wdziecza będę za sugestie dziewczyn, które zmagaly-zmagaja się z opornością [...]

Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

[...] 4 x 12/10/8/8 WTOREK : Barki + biceps + przedramię Jeśli chodzi o Barki , kiedyś czytałem by bawić się treningami (żeby co każdy trening co innego robić ) - nie wiem ile w tym prawdy :p Rozgrzewka z hantelkami (3/4kg) - barki. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 s 12/10/8/8 2 .Arnoldki - siedząc 4 s 12/10/8/8 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] i czekam na wasze odpowiedzi i propozycję odnośnie mojej przyszłości. PS. Nie zaznaczam tutaj tej całej odpowiedzi specjalistów gdyż dam się wypowiedzieć każdemu ,ale też jest mile widziana uwaga wcześniej wymienionego specjalisty o ile w ogóle zajrzy na ten temat :) Serdecznie pozdrawiam i chciałbym abyście tą sprawę wzięli na poważnie :)

[...] Wzrost 172/174 cm Waga aktualna 63 kg Staż treningowy 1 rok od grudnia 2006 do 2007 i teraz zaczynam na nowo. Wymiary Udo 56cm Biceps BL 32 cm BP 31 cm Brzuch 70-74cm zależy ile zjem Klata 91 cm Łydka 34cm PP 26.5 PL 25.5 Wyniki Siłowe Podam Wyniki przed wypadkiem które ostatni raz robiłem więc proszę nie najeżdżać na mnie WL 70kg przy wadze [...]

[...] mi moje kompulsywne napady obżarstwa (biały chleb z masłem, serem, czekolady, potem pochłaniałam cokolwiek byle by jeść). Oczywiście przytyłam, nie mam wagi więc nie wiem ile dokładnie, ale ciuchy i lustro nie kłamią. Ostatnie 1,5 tyg 1700 kcal, >100g białka, <150 węgli, reszta tłuszcze, jeden dzień 'napadowy' (nie był taki najgorszy) i cm [...]

[...] post usunięty więc zakładam normalny temat... Środki jakie chce użyć: oxa, primka, bold, tren acet/enan, winstrol... na inne propozycje jestem otwarty, poniżej przedstawię ile mniej więcej chce brać poszczególne środki: +primka 12tyg 500mg tyg +oxa 11tyg 45mg ed (niby długie stosowanie oxy nie jest za dobre wiec dla tego tylko 11tyg, ale jeśli [...]

[...] sesji treningowej lub też podzielić na różne dni, wszystko zależy od stosowanego planu. Co do regeneracji tych mięśni odpoczynek 2-3 dniowy wydaje się wystarczający, o ile intensywność pracy nie była bardzo wysoka. Więcej ćwiczeń można znaleźć w wielu atlasach dostępnych w sieci i dobrać je w jak najbardziej wygodny i przystępny zestaw. [...]

[...] w doborze planu do mojego celu. Cwiczylem splitem, nie 12-10-8, bo zawsze robie na max wszystko po 6-8 i staram sie bazowac na ciezarach wolnych. Dzis mialem trening. Robilem klatke i triceps. W sumie teoretycznie jestem zadowolony z treningu ale teraz od jakis 2 godzin czytam artykuły na forum, wlasnie skonczylem _knifa_ czytac i stwierdzam, [...]

Gotów na to, aby mieć naprawdę ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna [...]

[...] zamiennie, zarówno na przyrost masy, jak i rzeźbę, tylko, że po prostu modyfikowałbym ilość powtórzeń w serii. Zależy mi na harmonijnej sylwetce, dlatego chciałbym wiedzieć ile powinienem robić ćwiczeń na każdą partię mięśniową. W Splicie planowałbym połączyć tak: I dzień: - Klatka - Triceps - Przedramię ---- zginacze ---- prostowniki - Brzuch [...]