ile to jest 1 4

[...] Różnica kcal może z tego wynikać. Przy bieganiu i trybie multi to ewidentny błąd oprogramowania. Miałeś na tych 4 km wyższe tętno, dłuższy dystans i lepsze tempo. Nie mogłeś spalić mniej. Najlepiej wziąć taki zegarek na dobry ergometr wioślarski i sobie skalibrować kcal do kJ. Dopiero wtedy się okaże ile kilokalorii w kcal z komputera.

[...] deszcze nie ułatwiał, przebrałam się w suche ciuchy a i tak zaraz byłam przemoczona i było mi zimno. Strasznie zmarzłam pomiędzy biegami pomimo że ubrałam kilka warstw. O ile pierwszy bieg poleciłam w koszulce z długim rękawem o tyle na drugim biegu miałam jeszcze cienką bluzę bo nie byłam w stanie jej ściągnąć. Drugi bieg już trochę wolniej, [...]

[...] oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest plan przebiec pierwsze 5 km w tempie 4:45, potem rower na 270W i ostatnie 2,5 km ile będę miał siły. Całość obstawiam na okolice 1:10 h, ale tak naprawdę nie wiem czego się spodziewać, więc wyjdzie w praniu :-P

[...] w sprzęcie wykonam. Kiedyś podciągałem się z 40kg 5x, pora do tego wrócić. Wyżej opisany trening Crossfitowy z seriami powtórzeń 20,14,9 udało mi się wygrać. Czas bodajże o ile dobrze pamiętam 3:09, akurat tego typu ćwiczenia lubię, praca mięśni pod presją czasu jest w porządku. Ale nigdy nie jest na tyle dobrze, aby nie mogło być lepiej. 2:45 [...]

[...] popalone. /SFD/Images/2016/4/10/54f87d7025bc4c9b88a19d958060f519.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/6/12/e245c0a41fab4a3fbe7fb28ef459b228.jpg Kocham młode ziemniaczki :-D O ile tymi "starymi" mogę się obejść, tak te mógłbym jeść i jeść. Chociaż taka ilość tych ziemniaczków, żeby węgle się zgadzały trochę mnie przytłoczyła :-D [...]

[...] na 35kg następnym razem żeby technicznie było 3- zwiększę na 15kg ,wolno robię i skupiam się na plecach 4- skupiałam się Obli na tych barkach i plecach, nie wiedziałam ile mam tego wziąć najpierw wzięłam 7 potem 5 aż stanęło na 4 ale dobra zmniejszę;-) 5- tu był upadek mięśniowy, w 8 powtórzeniu 2 serii już była masakra ale dostukałam do 12 [...]

[...] 42 kcal 5. bezpośrednio po treningu: białko (30g) = 22/1/2/ 107 kcal 6. pierś kurczaka, oliwa z oliwek = 24/16/6/ 241 kcal +ogórek kiszony, papryka czerwona i cebulka (tyle ile widać na zdjęciu poniżej) SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet RAZEM: 127 B/ 73 T / 118 W // 1668 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka cappuccino z [...]

Aaaaa spamujcie ile chcecie.... ja robie swoje Granda….., żebym musiała z pracy pisać, mój nie-mąż całymi wieczorami coś konwertuje, kompiluje, przerabia szare na złote i nie ma czasu do komputera usiąść, a jak już się dorwę to akurat cos tam w tle się mieli i dostanie się do netu w rozsądnym tempie nie jest możliwe Do [...]

[...] tak... bez entuzjazmu je zjadam i coraz rzadziej cały kubek; - pożegnałam się z mlekiem w kartonie, nie bolało, farbka do kawy; - wciąż mam czasem problem, żeby białka było ile trzeba, założyłam sobie 120 g, a wcale nie tak łatwo o tyle, myślę o odżywce jako dodatku, znalazłam serwatkową bez słodzika, na razie się wstrzymuję; - pożegnałam się z [...]

[...] , domsy, które mi tak ograniczyły możliwość, że zdechłam - od tabaty ?? :-?) 4. Łydkownica I-15x30kg II-12x35kg III-12x35kg (no i znowu domsy, DOMSY, łydy obolałe, badałam ile mogę z siebie wycisnąć, nie lubię tych pierwszych treningów, gdy człowiek nawet jak zna ćwiczenie to jakiś taki nieogarnięty jest) 5. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ [...]

Cokta - liczę wszystko, rozgrzewka też w rampie. To błąd? Z resztą ten trening to tak bardziej rozruch, bo jestem poza domem - na wakacjach i korzystam z tego co jest ;-) Kami - że kvrva takie cudo techniki, które mogę założyc na uszy w basenie i słuchać muzyki, żeby %-) taki gadżet, ale rynek tych bajerków jest raczej ubogi... A no dietka na [...]

Witam posilek 1wszy.... z racji tego ze wstaje ok 10:00(trza sie kiedys wyspac:)) to sniadanie wychodzi 10:30(zanim sie umyje, wypingluje:))jak to baba) jejecznica z dwoch jajek na masle + salatka ze swiezych warzyw, czy to maslo starczy jako tluszcz czy dodac jeszcze orzechy, czy nie?? trzeba tez zazbaczyc ze jajka maja sporo tluszczyku ok. 10g, [...]

[...] https://i.imgur.com/VJH14iYl.jpg Pogoda dopisuje, ruch niewielki więc jak po sznurku wjeżdżamy w okręg Wiednia i... zaczynają się schody%-) O ile trasę do apartamentu miałem wykutą w głowie i wypisaną na kartce, tak już rzutem na taśmę miejsce taniego parkingu w centrum jedynie wpisaną w GPS na telefonie. [...]

[...] alfa liponowy w dawce 250mg i czułem jak ładuje sie glikogen. Dodatkowo planuje suplementację polipikolinianem Chromu, ale póki co nie znalazlem na polskim rynku... Zamówilem kilkadziesiac proszków zasadowych Langsteiner jako odpowiednik Ferrissowskiego Athletic Greens(w sprawie ktorego pisalem do producenta w Stanach) ale cena okazala sie [...]

[...] 10/12/10/8/8 2) 10rx16kg/10x21kg/8x21kg/8x21kg/6x21kg 1) 10x16kg/7x21kg/8x21kg/5x21kg 2. wiosłowanie 1 ręką w oparciu 10/15/12/10 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg (chwile bz) 1) 10x10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg 3. ściąganie kierownicy do brzucha – 15/15/10+10+10 2) 15x15kg(5)/15x15kg(5)/10x18kg(6)+10x15kg(5)+10x12kg(4) (nie wiem ile wazy) [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

[...] Mam jego szkodliwość w kazdym badz razie na uwadze :-)) Dzieki mysle ze plecy udalo mi sie poprawic i ze co nieco uda sie dolozyc. 03.03.2019 Masa tydzien 1 Rano przebudzilem sie juz po raz kolejny wiec wstalem po tej 9 na cardio. Przekrecilem 25min. Wypilem ocet jablkowy bez gluty bo czekam na dostawe i zaczalem szykowac pierwszy posilek. Po [...]

[...] znaleźć zadnej ławki, próbowałam na jakies krzywej, ale nie dość że nie wygodnie to jeszcze mi odjeżdzała. No i tutaj podobnie jak w przysiadzie i RDL nie miałam pojęcia ile wazy sztanga @@-) Wejścia na skrzynię musiałam odpuścić po żadnej skrzyni, ani podestu nie było %-) 1. przysiad z pauzą szt +10kg, 3x8, 30s 2. HT szt+20kg, 2x10 3. RDL [...]

[...] z dużą ilością węgli) a dwa to obawiałam się że po prostu nie zdążę, bo prosto ze żłobka pojechałyśmy z młodszą na działkę. Wiosna się zbliża więc robota się zaczyna. O ile rano myślałam że będę musiała odpuścić trening ze względu na brak sił, o tyle po południu był już przypływ energii i udało się poćwiczyć :-) Rozgrzewka - maczugi. 1. [...]

[...] zabiera to aż tyle czasu. Plan pod 5km fajny, ale krótkie i szybkie odcinki to ja chętnie biegam, natomiast mam problem z utrzymaniem prędkości na trochę dłuższym odcinku. O ile trening na 100 czy 200m dla mnie jest fajny, o tyle 400-800m to już męczarnia ;-) Trzeba poprawić te słabsze strony. Nie wykluczam startu w jakimś górskim półmaratonie bo [...]