hmmm.. Georgu polecił FBW i raczej sugerowałem się jego art'em http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html generalnie chodzi mi o jakieś sugestie co zmienić, co dodać, co wyrzucić, teoretycznie jak plan ma wyglądać mniej więcej wiem (a przynajmniej tak mi się wydaje), dlatego dałem do sprawdzenia
Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]
Skoro korzystasz z aplikacji, to zrób zrzut diety z aplikacji /SFD/2021/9/20/d4f0fb945d324e918f3c60b7231c725d.jpg /SFD/2021/9/20/268057848f4c4314bff3189beae4bca8.jpg /SFD/2021/9/20/e66d975c63904f57986f33c0b5f5a97c.jpg /SFD/2021/9/20/b33ed2f6019449b1821d312f99aeafdb.jpg
[...] bo ćwicze juz prawie caly czas FBW i potrzebuje jakiejs odmiany bo i tak przestalem rosnąć, w takim razie moze zastosowac klasyczny split 3 x na tydzien np ten (z tematu georgu) : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
moze byc tak jak napisał georgu tylko ja bym zrobil tak klatke Klata: 1.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s. 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4 s. 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wkleilem link do art georgu, poczytaj na forum jest mnostwo planow fbw, po co setki razy poprawiac/ sprawdzac to samo praktycznie, zamienniki cw tez sa ;]
1. Kolego edytuj posty, a nie piszesz kolejne, bo potem ciezko sie polapac. 2. 3 serie, powtorzenia z zakresu 15-10-5 3. Dipsy to pompki na porecZach inaczej. Jak nie masz drazka to zamiast tego mozesz dac wioslowanie sztanga na szerokosc barkow podchwytem. zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-07-08 15:22:51
Zwykły tzn. taki bez mieszania kolejnych ćwiczeń w seriach ?? Sorry Georgu że tak cię non stop męczę, ale rzadko mam teraz czasu usiąść do kompa Zmieniony przez - deathrider w dniu 2008-09-19 23:52:12
Plan robiłem wzorując się na poradach georgu (byla opcja laczenia partii tak jak ja mam w planie albo 2 opcja od najwiejszej do najmniejszej) wiec kolejność zostawie, ew. dam bica wyzej bo musze nad nim popracowac
georgu nie zgodze sie z tobą mam takie prawo, powiedziałem zależy od treningu.Jak chcesz to ułoże ci trening że będziesz żyła jak djabli w 0,5 roku a możesz żrec aż brzusio strzeli
Przede wszystkim zrób dwa zestwy. Ćwicz 3x, a nie 4x w tygodniu. Poszukaj w poście georgu(ten link co ci dałem) jakiegoś planu. Albo poprostu ułóż wszystko od nowa. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-06-14 19:21:09
Krzyżu chyba zauważył, że za pomocą noża do pizzy (takie kółko) dzieli się pizze na parzystą ilość kawałków. Pewnie stąd pytanie ;-) A to tam mają normalnie to kółko , ale mają tez taką fajną maszynkę ze kładzie kolo pizze na blacie ciągnie wajchę i od góry noże wycinają kawałki ( coś jak prasa ) - kiedyś kolo mowil że jak są imprezy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to ma być FBW ?? a gdzie biceps i triceps poczytaj jeszcze raz i ułoż nowy plan FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html