georgu

[...] 2 serie wznosy hantli bokiem w opadzie 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie wiosłowanie 3 serie podciąganie na drążku 3 serie przysiady 3 serie (można od razu robić wspięcia na palce 2 serie?) uginanie ramion 2 serie unoszenie wyprostowanych nóg 3 serie jest to przykładowy trening z arta georgu, ja dorzuciłem wznosy hantli i drążek...

2. Trening silowy- nie p****** tylko zasuwaj na silownie. Ucz sie techniki. Jest masa opisow i filmikow jak wykonywac cwiczenia. Normalni uzytkownicy silowni rowniez pewnie Ci pomoga. Do tego zmierzałem- śmiechu nie wzbudza to, że się czegoś nie umie i prosi o pokazanie jak robić dane ćwiczenie, tylko wymyślanie własnych ćwiczeń i własnej [...]

Może go katujesz za bardzo? poszukaj chyba georgu robił arty typu porusz swoje bicepsy o tricu pewnie tez będzie. Jeżeli złego autora podałem poprawcie mnie

U mnie ten miesiąc też bez szału, więc powalczę w sierpniu z Jakubem o miano mistrza %-) weź nie żartuj nawet, lepiej od razu poczekaj do wrzesnia - bo jade wtedy na urlop :-) szkoda Twojego prądu /-)_ Jak all wykupiony to pozamiatał :-) wykupiony, ale chodziło mi bardziej o to, ze nie bede sie wtedy udzielał online :) 8-)

Oj georgu - on miał sobie troche poszukać a nie wszystko mu na tacy podać

- przysiady ze sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń - Unoszenie Hantli 2s po 12 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangą [...]

po 1 pisze sie serii a nie serjii po 2 wszystko masz opisane w temacie georgu'a, nikt nie bedzie ci tego przepisywal :-] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na przyszlosc zacznij czytac forum ! ! Zmieniony przez - t0macha w dniu 2008-04-09 15:56:08

troche nie przemyslany trening i zle ułozony , poczytaj o treningu FBW i wrzuc tu jeszcze raz poprawiony FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.htm

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Ten plan przerobiłem od georgu. Może być? Wewaliłem nogi.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Bery89ma racje! SweeX, weż sie za dobre, mocne FBW, a po tym przyjdzie Ci wiecej masy niz po SPLICIE. Zerknij do tematu podwieszonego - tam Georgu wszystko wyjasnil i podal plan. Pozdro...

[...] stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: redukcja Siema, czy byłby ktoś w stanie skorygować plan FBW (by georgu) pod kątem moich możliwości sprzętowych? Posiadam sztangę prostą, mocno łamaną, dwie sztangielki, prowizoryczną ławkę, dwa hantle na których mógłbym robić pompki. [...]

Jak dopiero zaczynasz to radze poczytac o ACT zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-16 17:55:30

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Fighter Dziękuję!

Brak slow %-) Jeden gosc chce przepis na sukces bez wysilku, a drugi "znawca" mu przepis podaje %-) Proponuje do tego dorzucic jakies sterydy... 1g testosteronu ed prosto w czolo 8-) Jednemu juz napisałem,że jak nie ma nic konstruktywnego do powiedzenia, to niech się udziela. Tobie też trzeba specjalnie to napisać?

Georgu wielkie dzieki SOG for you :) Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-11 13:24:22

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu

Dzięki georgu ale ja właśnie skończyłem robić podobny plan i teraz chce robić mase, stąd prosze kogoś o ocene mojego planu Nie rozumiem. To za pomocą FBW nie można robić masy?

Jak długo trenować z trenerem? Nawet doświadczeni zawodnicy mają trenerów. Także praktycznie cały czas warto żeby ktoś z boku potrafił obiektywnie ocenić No tak, ale uwzględniając ograniczenia finansowe jednak cały czas nie moge mieć trenera obok siebie