georgu

[...] 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 s 15/12/10 SCYZORYKI 3s 15/12/10 SKŁONY BOCZNE 15/12/10 CO myślisz o tym planie ?? BO mi taki odpowiada ale napewno będa zmiany !! georgu Napisz co myslisz o tym planie i napisz co wywalić i co za co wstawić Zmieniony przez - Master_15 w dniu 2008-09-14 22:42:10

fofek..to nie ja to pisalem tylko georgu(skopiowałem). a jak na 1 sesji bic z tricem no to powodzenia w kulturystyce ;) a jesli gosc cwiczy rzezbe to zamiast 12 powt powinno byc 15-20 + 3x HIIT + 2xAeroby. pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-25 07:00:25

[...] spis tematow i art w ktorym masz opisane krok po kroku jak ulozyc sobie diete, jest wszystko ladnie jasno opisane, musisz wiedziec ile i czego masz jesc, bo same zdrowe odzywianie sprawy nie zalatwi jesli nie obetniesz kcal. Co do treningu to ACT lepsze wyjscie zwykle spis tematow w dziale art by georgu lub Weiderowskie link w moim podpisie.

@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]

[...] kurczaka:D po drugie, cwicz hm, moze FBW? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz wszystko;) ja swoj pierwszy FBW ukladalem wgl planu georgu ktory tam w podwieszonym jest, oczywiscie musisz go zmodyfikowac do swojego sprzetu jakim dysponujesz w czym pomoze ci atlas kulturystyczny czyli spis z obrazkami [...]

[...] głowa zeby tłuszczu nie przybierac i powinno byc dobrze ale do tego potrzebna jest dieta zacznij stosowac sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening ułóż sobie fbw FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

3 cwiczenia na duze partie i 2 na male... BTW ankieta!! zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-01-29 19:14:27

kolejnośc wykonywania ćwiczeń nie jest zasadą treningu FBW ale... najlepiej jest zacząć od treninu największych partii mięśniowych czyli nogi plecy można także ukadac plany partiami współpracującymi tak jak w poście Georgu można też dac partie priorytetowe na początek , a także mieszać np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps Jak widac duża [...]

Ten Skyr jakoś obrabiany był czy prosto z opakowania? Trochę erytrytolu, sosu kokosowego z allnutrition i łyżeczka żelatyny rozpuszczona we wrzątku dla trzymania konsystencji :-D miała być jeszcze czekolada na wierzchu, ale już nie zdążyłam %-)

Ta szakszuka uboga w pomidory ;-) Nie ma co kichy zapychać głupotami %-) Dokładnie, warzywa jako dodatek %-)

Jak tak dalej to będzie wyglądać, to przestaję obserwować %-) od teraz zacznie wrzucać same kokosowe rzeczy :-P Wtedy nie tylko przestanę, ale i już nie wrócę

deserek mistrzostwo <3 no nie georgu? :-D

[...] zeby ktos ulozyl Ci plan ale wrzuce Ci 3 linki ktore przeczytasz, nie wylaczysz strony jak zobaczysz ile tam ktos literek poukladal tylko przeczytasz. Znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje a takze gotowe plany. FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW by Hardgainer: ] ] pozdrawiam

Georgu, dzięki serdeczne :)

Cyborg od samego początku w UFC to było nieporozumienie. Najpierw z Rousey były jakieś insynuacji, teraz dalej coś nie tak...O ile ja pamiętam to Cyborg miała problemy z zejściem do koguciej a Ronda nie chciała się bić w piórkowej. A teraz jaka jest sytuacja w UFC w piórkowej @@-) Z kim się ma bić Amanda @@-) W koguciej jest jeszcze de Randamie i [...]

Endomorfik – cechy wysoki poziom tkanki tłuszczowej, znacznie większa siła wyjściowa od ektomorfika, bardzo łatwo przybiera masy mięśniowej oraz masy tłuszczowej, znacznie trudniej spalić tłuszcz niż ektomorfikowi, zwolniony metabolizm, tłuszcz gromadzi się na wszystkich partiach ciała, określenie sylwetki – owalna. cechy z innej stronki [...]

Przykładowe FBW na mase by Georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Sprobuj moze tego

Dzięki za podpowiedź. Układałem plan podobnie jak georgu, takim mniej więcej ćwiczyłem kiedyś dawno więc myślałem, że ok ale nie mnie tu oceniać. Czyli może zostać wszystko tak jak jest tylko w tej kolejności jak napisałeś? Nie będzie coś kolidować? A: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie [...]

Masz dopiero 16 lat więc nie porywaj się zbytnio. Może ci się przyda, może nie, ale coś tam zawsze będziesz wiedział więcej http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html ACT by georgu Może zamiast tego swojego planu daj ten plan ACT.

[...] trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według mnie powinieneś teraz sobie ułożyć jakiś porządny trening FBW, jak radził georgu.