POMOC W ULOZENIU PLANU

nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene

Wiek [16]
Waga [62]
Wzrost [172]
Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy
Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu,
przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla silownia, codziennie)
Aktywność fizyczna (czasem gram w pilke, a czasem nawet chodze do szkoly na wf)

no to tak:

wt:
uginanie nóg w zwisie (ile sie da) - nie mam zadnej laweczki, wiec brzuszki odpadaja
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 2x10 2x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2x12 2x10 2x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x12 2x10 2x8


czw:
uginanie nóg w zwisie (ile sie da)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM - nie mam jeszcze wprawy, bede robic seriami po 5 powturzen,
w przyszlosci bede zwiekrzac ilosc serii
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2x12 2x10 2x8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 - strasznie nie lubie tego cwiczenia
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14 2x10 2x8 2x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x12 2x10 2x8
wiosłowanie 2x12 2x10 2x8 2x4

sob:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2x12 2x10 2x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12 2x10 2x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2x12 2x10 2x8
wiosłowanie 2x12 2x10 2x8 2x4

nie:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU bez obciążenia (ile sie da)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Yx5
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x14 2x10 2x8 2x6
martwy ciąg 2x14 2x12 2x10
wiosłowanie 2x12 2x10 2x8 2x4

Mam skolioze (4 lata temu wygiecie wynosilo 8 stopni) i odstajace lopatki, z tymi lopatkami wygladam jak..batman, dlatego tez w planie dosc czesto cwicze plecy

Nie no ten plan to masakra.Poczytaj coś o split każda partia 2x w tygodniu.Jeszcze za wcześnie na taki plan.

no i co nieco poczytaem o splicie i mi ne pasuje napisz cos wiecej, jakies korekty, nie chce wszystkiego zmieniac, jeszcze do wtorku chciaem dodac MC

Masz dopiero 16 lat więc nie porywaj się zbytnio. Może ci się przyda, może nie, ale coś tam zawsze będziesz wiedział więcej

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

ACT by georgu

Może zamiast tego swojego planu daj ten plan ACT.

kondycje mam raczej dobra (wybitna porownujac do innych), sadze ze to act mozna zastapic tym pobytem w sanatorium, ale dzieki za checi

Nom albo ten split partia 2x tygodniu albo fbw bo jeszcze raczej za wcześnie na zwykły split.Ułóż porządny plan i ci go ocenimy

ok, zaraz przeczytam dokladnie o fbw, chociaz wiem co to jest
ale w mym planie 1 grupy miesniowej nie cwicze wiecej niz 3 razy w tygodniu i nie mniej niz 2, wiec sadze, ze i tak sie nie wiele zmnieni