długość

[...] pełnej regeneracji. O czym należy pamiętać? Bicepsy to małe grupy mięśniowe, nie trenuj ich z przesadną objętością. Skup się na wykonywaniu ruchu w pełnym zakresie. Mocno napinaj bicepsy, ale i staraj się wykorzystać ich pełną długość (pracuj w ich pełnym zakresie). Łącząc bicepsy z grzbietem, pamiętaj o zmniejszeniu objętości treningu ramion.

W latach 2014–2017 Jeremy Buendia dominował w Men’s Physique Olympia dzięki swojej wąskiej talii i masywnym plecom. Stał się jednym z największych zawodników w swojej kategorii, a fani zaczęli doceniać jego szczerą osobowość. Jego długo oczekiwany powrót stał się głównym tematem rozmów w zeszłym roku, a po pięcioletniej przerwie Buendia uplasował [...]

Wykonywanie ciężkich serii martwego ciągu, które bazują na 1-3 powtórzeniach potrafią być nie tylko prawdziwym sprawdzianem naszej siły i umiejętności technicznych, ale doskonale testują również moc naszego chwytu. Wiele osób jednak nie daje rady utrzymać sztangi i zmuszeni są korzystać z pomocy, która sprawi, że dłonie pewniej utrzymają się na [...]

[...] strukturę stawu. Jak radzić sobie z problemem? Przede wszystkim należy przywrócić funkcję stawów poprzez odpowiednie ćwiczenia rozciągające mięśnie.. Przywrócić należy długość mięśni piersiowych, naramiennych, mięśni rotujących. Wzmocnieniu należy poddać mięśnie międzyłopatkowe. Ból lędźwi Trzeci problem dotyczy pleców i odcinka lędźwiowego [...]

[...] się wraz z wiekiem. Utrzymanie elastyczności mięśniowej jest podobne do utrzymania siły mięśniowej. Mięśnie muszą być mobilizowane i rozciągane, aby zachowały swoją pełną długość i elastyczność. Trening siłowy wykonywany prawidłowo technicznie, korzystający z pełnej długości mięśni, jest tak samo skuteczny, jak rozciąganie statyczne.

Metabolizm – utożsamiany ze spoczynkową przemianą materii – nie jest stały przez całą długość życia. Wraz z wiekiem tempo metabolizmu zwalnia, co zwykle oznacza kilka dodatkowych kilogramów, większy obwód pasa, zmianę budowy ciała. Szacuje się, że u mężczyzn między 30 a 70 rokiem życia masa mięśniowa spada o połowę, a ilość tkanki tłuszczowej [...]

[...] Ostatnie ćwiczenie ma na celu zadziałać poprzez rozciąganie mięśni najszerszych. Przenoszenie hantli oburącz to doskonały sposób na to, aby przywrócić pełną długość mięśni po ciężkich wielostawach. Istnieje wiele sprzecznych opinii na temat przenoszenia, gdyż część z trenujących osób uważa, że jest to ćwiczenie na klatkę [...]

[...] i to na nas ciąży odpowiedzialność za ich kondycję.  Stawy człowieka wykształciły się w takim stopniu, że biologia przewiduje ich zużycie w ciągu 120 lat. Patrząc na średnią długość życia, mamy spory zapas czasu na ich eksploatację. Jednak obecny styl życia mocno zużywa stawy, a pierwsze problemy zwyrodnieniowe dotykają nawet osoby po 40. roku [...]

Jednym z najbardziej niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie [...]

Nie trzeba być wielkim znawcą tematu, żeby wiedzieć, że sen odgrywa niezwykle ważną rolę w naszym życiu. Łatwo zauważamy, że jego brak przekłada się na nasze gorsze samopoczucie, zmęczenie czy brak koncentracji. Nie każdy wie jednak, że niedobór snu wywiera na nas dużo większy wpływ. Może się bowiem przyczynić między innymi do rozwoju cukrzycy i [...]

[...] oszacowali, iż wtedy ryzyko odniesienia urazu rosło prawie trzykrotnie, w porównaniu do osób pokonujących mniejsze dystanse. Ponadto zbyt częste (np. codzienne) bieganie i długość biegu były prawdopodobnie związane z wystąpieniem kontuzji. Drugim zidentyfikowanym czynnikiem była historia wcześniejszych kontuzji odniesionych w ciągu ostatnich 12 [...]

[...] związane z regeneracją Do czynników niemal tak ważnych, jak dieta zalicza się również aspekty związane z higieną stylu życia. Wymienić można tutaj dbanie o odpowiednią długość i jakość snu, rozsądne korzystanie z komputerów, konsol, czy smartfonów, uczestnictwo w różnych formach aktywności rekreacyjnej zarówno ruchowej, jak i [...]

Czy penis jest mięśniem? Zapewne wielu czytelników w tym momencie uzna, że pytanie jest nieco komiczne, a odpowiedź oczywista. Jednak wciąż możemy spotkać się z opiniami, które wskazują na to, że penis jest zbudowany z tkanki mięśniowej. Wiele artykułów traktujących o tematyce zdrowia seksualnego nazywa go pieszczotliwie „mięśniem miłości”, co [...]

[...] to alternatywa dla maszyny, która ma za zadanie aktywować mięśnie przywodziciele. W odróżnieniu od ruchu, jaki prowokuje maszyna, lateral lunge doskonale wykorzystuje pełna długość mięśni przywodzicieli ud. Wykonując więc przysiad jednonóż w bok, nie mamy do czynienia z ograniczeniami ich funkcji poprzez zmiany ustawienia kąta miednicy. [...]

[...] mięśniami, świetna separacja tylnej części ud, mięśnie pośladkowe zbyt małe, ale widoczne prążkowanie, łydki dość wysokie należałoby je mocniej rozbudować, również „na długość”. Plecy grube i szerokie, mięśnie grzbietu właściwie rozwinięte i wyseparowane, ale! słaby środek pleców….i właśnie ten szczegół min. odegrał rolę w [...]

Melatonina jest głównym hormonem wydzielanym przez szyszynkę, jednak występuje także w wielu narządach. Potrafi wpływać na długość snu, jego jakość i łatwość zapadania w sen. Z badań wynika, iż wywiera swoje działanie na osoby zdrowe, które nie cierpią z powodu zaburzeń snu, jak i na osoby chore. W Stanach Zjednoczonych ordynowano farmakoterapię u [...]

[...] w podłoże. Mięśnie całego ciała powinny być napięte przez około 40 sekund. Następnie robimy 10 sekund przerwy. Ćwiczenie można wykonać w trzech seriach, z czasem modyfikując długość serii i czasu między nimi. Podsumowanie Ćwiczenia izometryczne i wzmacniające wytrzymałość mięśni głębokich są podstawą zdrowia, jak i poprawy sprawności i wyników w [...]

[...] dobry, czy zły dla zdrowia? Czy czerwone mięso zabija? Czy dieta ketogeniczna jest cudownym rozwiązaniem, czy zagrożeniem dla zdrowia? Czy dieta wegańska może przedłużyć długość życia? Czy węglowodany to przyczyna otyłości na świecie? Badania obserwacyjne Badania żywieniowe muszą mieć pewne odstępstwa, ponieważ idealne badanie jest [...]

[...] butów, jaki nosiłeś na co dzień. Jest to działanie naturalnej siły, która nazywana jest grawitacją. Wraz z wiekiem stopa nie tylko zmienia swój rozmiar, jeżeli chodzi o długość, ale zmienia się również szerokość stopy. Jest to powiązane z tym, że aparat więzadłowy ulega rozluźnieniu, a mięśnie, które mają wpływ na kształt stopy, również [...]

Wydawać by się mogło, że trening na siłowni nie należy do sportów kontuzjogennych. Jednak stawy, które obciążone są przez dodatkowy opór w postaci obciążenia, zachowują się nieco inaczej, podobnie jak tkanki wokół stawów wymagają specjalnego traktowania. Jakie są najczęstsze przyczyny urazów na siłowni? Przesada w wykorzystaniu negatywów Pomimo [...]