dzienniki

[...] trochę pracy i zweryfikuj swoją wiedzę czytając wklejone Ci wyżej linki plus http://www.sfd.pl/kiedy_lady_ma_niedoczynnosc_tarczycy_-t878162.html - w temacie wypowiaqdają się też dziewczyny z niedoczynnością, poczytaj ich dzienniki, zobacz jak jedzą i jak trenują. Dużo pracy i zmian w glowie Cię czeka, zeby wyjsc z tego, co sobie zafundowałas.

[...] z dobrych źródeł (jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, masło, orzechy) - nie zapominaj o warzywach. Uwzględnij te uwagi, popraw i wrzuć ponownie. Tak jak pisałem wcześniej - przejrzyj dzienniki w dziale, może tam znajdziesz jakieś inspiracje co do całych posiłków jak i pojedynczych produktów. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2014-02-01 13:53:37

Hantle regulowane do 20 kg. 3 kg to torebka waży. Jak chcesz trenować w domu to w dziale ladies są dzienniki dziewczyn, które tak ćwiczą. W tytułach mają "domatorki się siłują", tam też są plany treningowe. Możesz też kupić gumy/taśmy oporowe, wpisz w google np. theraband Podbijanie kcal będzie miało sens jak zaczniesz ćwiczyć siłowo. O ile? Jesz [...]

[...] i daj tutaj zrzut no i zdjęcia by się przydały. Na pierwszy rzut: - cardio to nie trening --> mniej cardio a za to siłowy najlepiej fbw na początek (popatrz sobie na inne dzienniki) - unikanie tłuszczu w diecie to słaby pomysł. Posiłki powinny być złożone z białka, ww i tłuszczu a nie tylko białka i ww - grahamki wymień na coś wartościowego [...]

w dziale "dzienniki dla początkujących" albo w jakimś komercyjnym. Tak jak techAvi, popatrz sobie w tamtych dziłach

[...] starał jeśli ona nie podejmie wysiłku to tylko będzie to w Tobie budziło nerwa @-) U mnie niestety skończyło się tylko na moich chęciach ;-) Może niech sama zajrzy, poczyta dzienniki np. shrimp klik, arkony klik zobaczy że się da zejść nawet ze sporej wagi i będzie chciała założyć swój z kompletnymi informacjami z ankiety- wtedy łatwiej doradzać [...]

http://dzienniki.sfd.pl/ Tu w bardzo prosty sposób przeliczysz wszystkie składniki i podzielisz to na posiłki http://zdrowakuchnia.info/ Tu masz zbiór ciekawych potraw. Staram się też tam podawać rozkład makro, więc można spokojnie na tym bazować. Jak widać, nie musisz umieć tego liczyć, są narzędzia dostępne na tym portalu, które to robią za [...]

[...] z czasem i wejdzie Ci to w rutynę - przerabialam to samo. Skoro masz gumę, hantle i sztangę to już fajny trening można zdziałać. Jakie masz obciążenia? Poogladaj dzienniki innych dziewczyn, wiele z nich ćwiczy w domu i robi świetną robotę. Sądzę też, że 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo, 3-4 by wystarczyło. Co za dużo to nie [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Dieta do wymiany, poczytaj podwieszone oraz jakieś dzienniki np. Wklej zapotrzebowanie, ułóż dietę oraz wrzuć do oceny

Tu jest link do ostatniego konkursu na rzeźbę http://www.sfd.pl/Rzezba_%2F_podsumowanie_str9-t863942.html Poczytaj dzienniki dziewczyn z konkursu może coś znajdziesz.

haha, w sumie masz racje, nawet nie wiedziałam , że istenieją dzienniki w Ladies :D.

Prośba , dzienniki konkursowe zaznaczcie jakimś kolorem zeby były bardziej widoczne w tym tłumie tematów jak to masti robi w 35+ :-)

Wiem doskonale o czym mówisz;) Otóż to - nie ma rzeczy niemożliwych - bardzo dobre podejście. Tak trzymaj ! Już gdzieś tą fotkę przed chwilą widziałam. Często trenujecie razem? Moją ulubioną forma cardio jest orbi z tel w reku - ogarniam sobie Wasze dzienniki wtedy np :D

[...] się na super serie z dużym zakresem powtórzeń, zrobię parę seri pod koniec treningu i odpadam :)) masakruje mnie równie dobrze jak jakieś dropsety Rafał już widzę trochę popuchł od zawodów :-D dobrze wygląda to jest Twój trener ? konsultujesz się z nim ? a co do cardio, podzielam zdanie Doriss - orbi z tel i dzienniki to 45 min zleci w mig :))

[...] (Ty może tak nie uważasz, ale Twój mózg - na pewno). I zaczyna się robić worek kortyzolowy. Czyli - brzuch. Mózg zgłasza potrzebę robienia zapasów. W sadle. Poczytaj dzienniki prin i Polin13. Jak się wychodzi z głodowej kaloryczności i robi sensowną masę bez tycia w pasie. Obowiązkowa lektura dla Ciebie. Bo z tym co masz w tej chwili - [...]

Jeżeli naprawdę chcesz coś ze sobą zrobić, musisz przestać się głodzić, bo niestety twoje odżywianie jest tragiczne. Powinnaś jeść koło 1800 kcal, a nie 1000 8-O Poprzeglądaj dzienniki i popatrz, że naprawdę można inaczej. Jeżeli zaufasz dziewczynom i włożysz w to trochę swojej pracy na pewno będą efekty bez takiej katorgi, jaką teraz sobie [...]

Jaki ogrom czytasz artykuł, dzienniki w wolnym czasie, i kombinujesz, nie taki diabeł straszny jak go malują.

[...] z cukrem spagetti Zawsze jem w pracy obiad, więc pewnie pochłaniam mnóstwo rzeczy, których nie powinnam.}:-( Jestem kompletnie zielona w komponowaniu diety. Podglądam Wasze dzienniki i kiedy jestem w siódmym niebie, że coś jest podobne do mojego zapotrzebowania i będę mogła z tego skorzystać, to okazuje się, że sporo trzeba w nich zmienić. @-) [...]

[...] dzisiejszy u mnie -5kg? Na ty, forum nie operujemy pojęciem "minus ileś tam kilo" Jeśli chcesz wyglądać jak ta ćpunka, którą wkleiłaś- nie mamy o czym rozmawiać. Poczytaj dzienniki dziewczyn, ułóż logiczną dietę, daj do poprawki, to wtedy zobaczymy co się da zrobić i czy współpraca z tobą ma jakikolwiek sens czy tylko tracimy czas

Przejrzyj dzienniki i diety innych mięso jesz? a ryby? warzywa strączkowe też mają sporo białka Co do oceny diety - poczekaj na kogoś mądrzejszego ode mnie, ale jak dla mnie za mało białka i za mało kalorii, tłuszczu też niewiele podejrzewam, że doradzą Ci 1800 kcal i minimum 150 g białka