dieta na masę

A co mamy sądzić? jesteś na forum tyle lat to raczej wpadły Ci w ręce artykuły o łączeniu siłki i sw, o budowaniu masy itd. Pytanie, jaka dieta i regeneracja, jaka siłka i ile dni, jaki kick i ile dni, tyle zmiennych że wszystko to wróżenie z fusów. Jak się nastawisz na kicka 4,5 dni w tyg to robienie masy raczej ciężko pójdzie, wtedy bym się [...]

Kreatyna jak Kreatyna ja bym patrzal na cene Carbo jak Carbo (najlepsze pomaranczowe i cytrynowe i jabłkowe) Bialko Ostrowia dla poczatkujacych Ok poźniej przerzuć sie na cos innego. Na siłę i masę to jest trening , regeneracja i DIETA - a raczej porzadne odżywianie sie. Zestaw moze byc. Carbo tylko po wysiłku 50 gramów [...]

Na 'suchą' masę mięśniowa to jest przede wszystkim odpowiednia, dopasowana dieta. Poza tym poczytaj to co kolega dał wyżej - sporo Ci to wyjaśni :-)

Wiek - 16 lat wzrost- 181cm waga- 68kg typ budowy- ektomorfik Cel- MASA i troszke sily Aktywność- szkoła,3 razy w tygoniu siłownia. Dieta : Dni nietreningowe Śniadanie 7:00 Mleko Prawdziwe 200ml B- 6,4 W- 9,4 T- 1 Płatki owsiane 100g B- 11,9 W- 69,3 T- 7,2 Maślanka 200ml B- 5,6 W- 20,8 T- 3,2 NIE DAWALBYM Płatki JUSTFIT 60g B- 4,2 W- 45,4 T- 1,5 [...]

Na redukcje to przede wszystkim dieta,aeroby, trening. Kolejnosc nie jest przypadkowa. Nie moge sie zgodzic ze przysiady czy mc sa dobre przy redukcji. W sumie wogole trudno o podzial na cwiczenia na redukcje i mase. Liczy sie intensywnosc treningu, ktora moze regulowac np przerwami miedzy seriami oraz zakres powtorzen, jednak z tym to moze byc [...]

Jak zaczynasz ćwiczyć to suple Ci niepotrzebne. Skup się na diecie, treningu i regeneracji. A na suchą masę to dieta z dodatnim, ale nie za dużo bilansem kalorycznym np. + 300-400kcal. Obserwuj swoje ciało, jak masa nie pójdzie to dogrzej kalorii, jak bedzie podlewać to zamień troche węgli na tłuszcz i troszke kalorii obetnij.

[...] bialko w proszku jesli wymaga tego zapotrzebowanie ( czyli jesli nie zjadasz wystarczającej ilosci bialka ze zwyklego zarcia ) ps. po tylu latach cwiczen masz taką małą mase ?? wydaje mi sie ze Twoja dieta kuleje i przyjmowanie saa w Twoim przypadku będzie tylko zmarnowaniem kasy i zdrowia Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2008-03-06 19:49:08

[...] to +1000 czy nawet +1500 ktos kiedys na forum napisal ze koks to nie srodek na niedozywienie i taka prawda, koks nie buduje masy tylko tworzy do tego dobre warunki, mase tworzy zarcie co do pokazania ci diety są od tego odpowiednie dzialy, ja teraz jjem mniej niz potrzebuje bo chce sie troche zredukowac i moja dieta napewno by Ci nie pomogla

Dieta staram się nie przerzucać od razu na 5 posiłków tylko stopniowo wchodzić w ten cykl aby od razu nie tyć tylko budować masę powoli a systematycznie....nie chcę uczyć się na swoich błędach a na błędach kolegów z forum i dlatego muszę dietę dokładnie zaplanować bo to 50%sukcesu zdrowe odżywianie przez pewien krotki czas i przejście stopniowo na [...]

Na rzeźbę czy też masę jest odpowiednia dieta i aeroby/HIIT a nie trening. Można się wyrzeźbić trenując w małym zakresie powtórzeń - typowo siłowo. Po dco masz łączyć klatkę z plecami? Rób je na oddzielnych treningach i po sprawie. Kombinujesz jak koń pod górę.

[...] że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie pomogą ci walczyć z jego obwodem, wręcz przeciwnie. Jeśli chcesz schudnąć potrzebne będą ci aeroby, ewentualnie HIIT no i najważniejsze - dieta. Teraz troche będzie o to ciężko bo pogoda nam nie dopisuje, a biegi są najskuteczniejsze, zostaje rowerek na siłce ;) Ja to bym sobie już dał z tym spokój, trzymał się [...]

[...] Weź z posiłku 2) jednego banana i będzie gitara. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tuńczyk w wodzie puszka (lub mięso) ok 120g + ryż 6)Przed snem serek wiejski Napisałeś że chcesz masę z niską zawartością węgli. Ale ta dieta co ją zamieściłeś już miała spore dawki. Jeśli za szybko się zatłuszczasz to przejdź na LC.

[...] na tym zeby zbic troche mase i w jakimś stopniu sie wyrzeźbić. Z góry dziękuje za pomoc " Zależy od diety, i od ciebie, radzę ci ułóżyć porządna dietę,a potem myśl o " rzeźbie " bo pierwsze trzeba z czegoś rzeźbić, i tak ma sens tylko będą mniejsze efekty,Dlaczego dieta odpada w twoim wieku??. Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-26 23:07:51

[...] mozesz nawet sie w domu ale napewno silownia bedzie lepsza sprawa:) polecam trening 3 razy w tygodniu jesli chodzi o mase kazda partie raz na tydzien.. do tego odpowiednia dieta i odpowiednio ulozy trening i wszystko powinno sie ruszyc pon klata bic sroda grzbiet triceps piatek nogi plecy mozesz doac brzuszki po kazdym treningu! wedlug mnie tak [...]

Połącz na początku ćwiczenia z Dietą , potem Ćwiczenia z Kreatyną. Nie spalisz tłuszczu jednocześnie budując mase mięśniową , może na samym początku. lub gdy jestes Bardzo Otyły. http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html

[...] ktoś jest chudy to często idzie na rzeźbe, ale nie wiem co zrobić żeby byla to masa" - to bardzo malo wiesz. Po pierwsze zeby przybrac na wadze to trzeba jesc ( dzial dieta), pozniej braki uzupelniac odzywkami ( gainer, bialko jak dla ciebie)na suple przyjdzie czas pozniej, miec odpowiedni trening poczytaj w atlasie cwiczen o treningu [...]

jak dlugo FBW,8 tyg kiedy zmienic plan? jak przestaniesz mieć nim efekty . ja wiem że ty jesteś ekto ale bieganie możesz wy***ać z życia bo to nie jest wskazane na masse . możesz miec mase tylko ze ty troszkę wolniej ale jak masz dobra dieta to będzie za***iscie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:32:55

Po miesiącu łapiesz się za suple, to co będzie za pół roku? Na początek dieta z zerowym bilansem kalorycznym. Potem obcinasz trochę węglowodanów schodząc na bilans ujemny. Do tego trening siłowy + aerobowy. Na początek wystarczą aeroby po treningu siłowym. Tutaj polecałbym lekturę działu Odchudzanie. To jest jedna droga. Druga, to budowanie [...]

[...] A masę mięśniową się trochę czasu robi więc dużooo cierpliwości czeka zwłaszcza, jeżeli jesteś chudy ( Typ ektomorfik - chude kości, szybka przemiana materii ). Będzie ci ciężej nabrać masy więc dieta będzie nieodzowna. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-08-21 23:45:55

[...] a obwody pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, zrzuc te pare kg , zadnych aerobow , dieta interwały i siłowy, to ci pozwoli poprawic bardzo komozycje ciała. NIE ROB ZADNYCH AERO narazie siłowy, micha, interwały na poczatek krotkie po 5-10 min 3x tydzien i [...]