dieta na masę

[...] 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ... jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w [...]

[...] trochę nie i różnie to bywało ze względów finansowych. Rekordy mam dosyć cieńkie jeżeli chodzi o przysiad czy MC. MC-180kg, Przysiad 190kg, Klatka płasko 135kg. Oto dieta 444g W 287g B 100T Posiłek 1 150g płatków owsianych, 150ml mleka 1,5%, 5 jajek L, 20ml oliwy z oliwek Posiłek 2 100g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka, warzywa [...]

Pomoże mi ktoś z moją dieta i trening? W pooprzednim temacie kolega Morales_37 napisał że trening jest zły, ale zgodnie z treningiem FBW na mase mięśni jest to mała ilość serii i powtórzeń http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html oraz z tym co w poprzednim temaci mówił Elir. Więc postanowiłem się zapytać jeszcze raz bo [...]

[...] za dużo informacji, każdy mówi coś innego, codziennie znajduję coś nowego i innego - po prostu tego nie ogarniam. Nie jestem w stanie sobie sam ustalić plan treningowy, z dieta próbowałem, ale idzie mi to bardzo ciężko, nawet nie wiem jak najlepiej dobrać sobie ciężar. Czytałem forum bardzo dokładnie i tak jak wcześniej pisałem te wszystkie [...]

[...] Przełomowym czasem byl okres kiedy mialem 19-20 lat i przepracowałem bardzo ciężko rok na siłowni kończąc zmagania wagą 98.5kg, niestety jakość tej "masy" była tragiczna, dieta w stylu "im wiecej tym lepiej" po wejściu na 3 pietro była zadyszka itp. Kolejnym celem było zredukowanie tej wagi i udało się to koncząc na 85 kg, z obwodow spadlem [...]

Witam mam mały problem, chciał bym się was poradzić ponieważ ćwicze już rok i przybyło mi tylko 3 kg. Musiałem teraz zrobić przerwe miesieczną w treningu bo już byłem bardzo zmeczony. Moim Problemem jest to iż nie mogę przybrać na masie ( Brak odpowiedniej diety ) Znalazłem ostatnio artykuł na necie o jedzeniu po treningu co o tym sadzicie [...]

[...] dyscyplinę i wziąć się za to bardziej profesjonalnie. Dlatego 4 razy w tygodniu ABS, 4-5 razy w tyg. aeroby (9km - 45-50 minut), 3 razy w tygodniu FBW, no i oczywiście dieta. Od wczoraj trzymam dietę, którą sobie ułożyłem, przyjmuje 1650-1800 kcal dziennie. Moja prośba do Was jest następująca. Ocenić treningi FBW i odpowiedzieć na kilka [...]

[...] prosic : 1) doradznie suplementow : - konczy mi sie gainer - konczy sie Bcaa -czy juz uzywac kreatyne czy jeszcze poczekac? - moze cos jeszcze powinienem lykac? 2) jak moja "dieta" 3) jak moje treningi - czy juz zmieniac, jak itd 4)troche pyka mi w stawach - glownie barki-przy obrotach jest takie pykniecie, nie boli tylko czuje takie [...]

Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]

Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]

[...] Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek chciałbym siie dowiedziec czy to dobra dieta wziołem jom z neta . stosuje jom codzienie ale w ruznych godzinach i nie reguralnie . trenig tak samo ale wciąż tem sam cienżar niewim czy to dobże czy tszeba [...]

[...] nie wiedza... Szkoda gadac, mniejsza. Chodzi mi o to, ze sam chce zaczac ta silownie z zaangazowaniem takim jakie mialem w boksie itd... Czyli 5 lub 6 razy w tygodniu, z dieta, suplami... Z WIEDZĄ co, jak, po co itd, moze kiedys jakis start, bo chcialbym cos robic na powaznie, nie z dupy, zaczalem boks i sie przykladalem, zaczne silke i sie [...]

[...] cm w pasie. Mam jednak poważne problemy z serduchem ( lub raczej miałem) i wylądowałem na obserwacji w szpitalu. (Nadciśnienie). Złożyła się też chyba na to strasznie marna dieta ułożona przez 'specjaliste', która poprostu wykańczała mój organizm. ( po wyjściu ze szpitala waga powróciła i obwód też) Zabrałem się więc ponownie za ćwiczenia, gdyż [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]

[...] cykl z Animal Cuts. Wiem, ze brakuje mi diety a na niej kompletnie sie nie znam, nie wiem co powinienem jesc zeby zrzucic na wadze stopniowo. Znajomi z siłowni mowili ze dieta jest bardzo wazna co ostatnim czasem zauwazylem ( nie na swoim przykladzie ). Moje zapotrzebowanie kaloryczne: 3867 kcal wegle 55% - 2127 kcal bialko 15% - 580 kcal [...]

[...] i inne preparaty. Efekty jakie uzyskasz będą zależały od twojego odżywiania. Formę robi się w kuchni (80% efektów budowania mięśni czy redukowania tłuszczu zapewni właściwa dieta!), nie w sklepie z proszkami i pigułkami. Zupełnie innym tematem jest znikome działanie na człowieka większości z ww. środków. Zakup "spalacza tłuszczu" - także mija [...]

Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]

Zacznę od ankiety, a potem parę dodatkowych słów: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIZMOWA WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: łącznie 2,5 roku, teraz od lipca przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 39 WZROST: 150 cm OBWÓD RAMIENIA: luzem: lewa- 22, prawa 22, [...]

Witam wszystkich, coś o mnie na początek wzrost 198 waga 106kg wiek 21 aktualna dieta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1373/qcu123/dzien/2011-11-04 do teraz ćwiczyłem 5x5 traktora na masę tak pożądnie z 3 miechy i kilka razy wrzuciłem basen żeby waga trochę zwolniła, bo nie chciałem sie jakoś mega zalać i po nowym roku mam w planie [...]