SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masę

  • Witam, na wstępie proszę o skasowanie mojego posta o nazwie "Pierwszy cykl, mały dylemat", nie wiem czego nie mogę go edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2013-05-08 13:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-02-27 23:42:39 Liczba szacunów: 0
  • EFEKTYWNA MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć jest to mój kolejny plan na masę mój staż 10 miech. Pierwsze 2 miech robiłem bica(mój błąd,całe ciało trzeba było wiem) i przybrałem z 27cm do 30-31 nie pamiętam dokładnie ćwiczyłem wyłącznie hantla. Potem był domator z hantlami i sztangą omówiony z sfd.pl. Teraz split 3 dniowy który jest za długi lecz daje efekty Trening trwa 2 godz, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2010-10-14 18:29:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny i poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego warzywa Białko 27.6g Węglowodany 54.8g Tłuszcze 18.1g Kcal 474 Posiłek II Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4463 Data: 2018-05-04 20:10:14 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa i jeszcze raz masa !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ?? wlasnie zamowilem 2kg ovo i co do tego ?? mysle o trecu xxl na poczatek, zobaczymy co bedzie z tego, mam 187cm wzrostu, a przez zime chcialbym zrobic super mase, a z dieta wiadomo jak to w moim wieku, raczej nieza bardzo, chodze do szkoly itd a to bardzo utrudnia, ale moglbym sie wzpomoc wlasnie odzywkami, kase zawsze bym mial na nie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2003-09-04 19:11:42 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem na forum zarejestrowany bardzo krótko choć przeglądam je już od dobrego roku:] Czytałem różne wypowiedzi dotyczące treningu aż w końcu postanowiłem ułożyć własny plan treningowy(znacznie większa satysfakcja jest z ćwiczeń wg. własne planu treningowego - takie jest moje zdanie :]) Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-04-20 20:29:24 Liczba szacunów: 0
  • seria pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ektomorfikiem. Odżywiałem się do dzisiaj według diety na masę ale jest jeden szkopuł. Nie daję rady z przygotowywaniem posiłków, mam zbyt dużo obowiązków co sprawia, że ta dieta nie jest kompatybilna z moim trybem życia. Zacząłem przeglądać zdjęcia osób w mojej a nawet niższej wadze z rzeźbą. I teraz mam takie pytanie. Czy dieta na redukcję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1869 Data: 2015-06-19 22:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Co nastepne...??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2009-07-19 12:43:09 Liczba szacunów: 0
  • Płeć : M Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : - Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~10 Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ~5 SPLIT + po każdym 30min aero(500kcal spalane) Odżywianie : póki co końcówka redukcji na 2850kcal Cel [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2015-05-14 15:21:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] że posiadam, a termin kończy się za parę miesięcy. 10-15 propionate 100mg/e2d 1. jak w to wplątać clenbuterol na lekkie spalenie i proviorn by zapobiec puchnięciu ? dieta będzie, trening będzie, więc o to nie pytajcie TERAZ CHCĘ WRÓCIĆ PO 4 MIESIĘCZNEJ PRZERWIE NA SIŁOWNIE I PO JAKIŚ 2 MIESIĄCACH WYSTARTOWAĆ Z W/W CYKLEM. 2. JAKIE FIRMY [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2010-12-02 22:46:10 Liczba szacunów: 0
  • Problem.Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wadze i rozbudowac tkankę mięśniowa.Od Października zeszłego roku robie trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu treningi piłkarskie w klubie + dieta redukcujna.Cel został osiągniety tzn ubyło mi 7 kilo i troche rozbudowałem tkankę mięśnową ale nie wiem co dalej tzn czy robic teraz trening na siłe czy na rzeźbę ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-06-13 20:20:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan na zrzucenie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w szególności na brzuchu, kończyny mam chude. Myślę że najlepszym pomysłem będzie zastosowanie takiej kombinacji: siłownia 4 razy w tygodniu (trening taki jak na masę) + dieta ( z ujemnym bilansem kalorycznym) + trening interwałowy w dni bez siłowni ( bieganie). Boję się tylko dużego ubytku mięśniowego, zwłaszcza na kończynach :/. Co do diety [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7033 Data: 2007-08-20 20:52:09 Liczba szacunów: 5
  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo nie widać efektów. Widać mi żebra, oponka z tłuszczu na brzuchu i waga niecałe 60kg. Nie wiem czy dieta redukcyjna czy na masę. Moim celem było by masa jakieś 65kg i jakikolwieg przyrost w sile bo jak narazie, operuję praktycznie na tych samych obciążeniach i więcej nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-07-06 22:16:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy, siła i spalenie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zaznaczam, że plan nie jest mojego autorstwa, lecz został stworzony dla mnie przez doświadczonego kulturystę, trenera. Zamieszczam go tutaj, by zobaczyć opinie większego grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2009-08-09 14:06:43 Liczba szacunów: 0
  • czas to zmienić

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć suplementację. Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2014-07-20 12:55:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem z masą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem Masa - dieta + 500 KCAl, suple ( kreatyna, białko, BCAA, minerały) - masakra - 15 kg + z czego 13 tłuszczu. Potem redukcja do 80 Kg Więc taka opcja diety odpada. Nie wiem jestem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2008-06-06 23:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Dobry plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może ma ktos ochote na podzielenie sie splitem na mase 3 razy w tyg. Staz rok czasu. Mam malo rozbudowana klatke ktos cos pomoże?? Moj ostatni trening to ten poniżej ktos mi powiedział ze sie nim zajade. Licze na pomoc kolegow zelaznych:D Biceps + triceps bic: 21(stanga stojac do polowy 7pow ,od polowy w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-04-30 16:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2011-07-21 17:44:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-06-01 22:18:01 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-07-10 21:12:14 Liczba szacunów: 0