Witam chciałbym przedstawić moją dietę na masę, niestety nie jestem w stanie dokładnie podać zjadanych produktów ponieważ przygotowanie obiadu nie zależy ode mnie. Prosił bym o ew. podliczenie bo aż tak nad tym się nie znam. Moja waga 76 kilo. 8:00 3 całe jaja kurze pomidor banan posypany kakaem jogurt herbata z cukrem 11:00 125 g serka białego [...]
Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]
Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]
Witam !! Przedstawiam moją diętę masową (indywidualna) do skorygowania ew. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]
siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio [...]
Ektomorfik 17 lat 180/66 8.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8+69,3gWW, 16+11,9gB, 19,2+7,2gT 11.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki / -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 14.00 - Obiad -150g kaszy gryczanej -200 piersi z kurczaka bez skóry -20g [...]
70kg/28 lat/180cm wzrostu zapotrzebowanie około 3000k trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi [...]
Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza [...]
Witam , ważę 64kg wzrostu mam 180cm .Kiedyś ważyłem 85 kg i postanowiłem troszke schudnąć udało się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo .Cały czas jadłem 2200kcal , więc teraz postanowiłem dodać do 2500kcal i co 2 tygodnie zwiększać o 200kcal w postaci węgli Posiłki jem dokładnie co 3h [...]
Hej trochę pogłówkowałem nad moją dietą na masę dobierając produkty do moich możliwości (dużo czasu na uczelni spędzam). Mam 22 lata, 174cm wzrostu i ważę 59kg. Z takich głównych pytań nasuwają mi się dwa: -makaron z kurczakiem i jabłkami (duszone jabłka z cynamonem i cukrem) planuję godzine po treningu (bezposrednio po treningu gainer). Czy [...]
Cześć, jestem w trakcie układanie diety na masę. Pierwsze co ankieta, czyli trochę o mnie. Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wymiary: - ramię 32 - klata 103 reszta nie wiem Staż: 7 miesięcy BF ~ 15% Cel: masa Typ: Endomorfik bez specjalnej tendencji do tycia Wyniki: -klata: 50x7 -mc: 70x8 -przysiad: nie wiem Dieta: układam właśnie i mam pytania a potem [...]
[...] i mysle ze problem tkwi w mojej diecie lub niby diecie dlatego zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej ale nie drogiej diety..Wzrost 175cm,waga-80kg moja dotychczasowa dieta o ile to mozna to tak nazwac.. Sniadanie-platki owsiane z jogurtem,lub jakies kukurydziane +mleko. 2- sniadanie-kanapki - pieczywo ciemne + szynka+jajko+salata+jakies [...]
Witam, zaczynam przygode z silka i chce sie dowiedziec czy moja dieta ktora poprawilem jest poprawna. Silka bedzie w poniedzialki,srody,piatki tak na 2godz, i bieganie w wtorki czwartki i soboty z rana tak z pol godziny. co o tym planie myslicie? chce wyrobic miesnie, a takze byc wiekszy :) Diete bede zmienial co jakis czas, oczywiscie w tygodniu [...]
[...] makrela wedzona - ok 100g 4 kromki chleba lub 3 cale jajka 4 kromki chleba Pytania 1.Glukoze lepiej pic przed czy po treningu ? 2.Jak w ta diete wplesc 2 suple - nitrobolon II 500g i kreatyna vitalmaxa 300 g. 3.to jest dieta na jeden dzien..jakimi innymi posilkami zastapic wyzej wymienione zeby bylo good ? :> noto chyba tyle .... z gory thx
Witam jak widzicie ponizej,analiza mojego ciala , zaczynam chodzic na silownie od nowa po przerwie 4miesiecy gdzie cwiczylem 5miesiecy lecz nie moglem przytyc , staralem sie jesc zdrowo i najlepiej jak potrafie okolo 3000kalorii , gdzie spozywalem glownie platki owsiane , twarogi, kurczaki,ryze jakies pieczywko , carbo i wgl , spozywalem dziennie [...]
[...] Ćwiczę ponad miesiąc, tak żeby się przyzwyczaić do ciężarów, obyć się z nimi. Wprowadziłam też sobie już 5/6 posiłków dziennie, ograniczyłam słodycze, napoje gazowane. Czy dieta, którą ułożyłam nadaję się do postawionego mi celu? Proszę o opinie/ewentualną pomoc w poprawieniu. Pozdrawiam, Sasza :) [...]
Witam rozpisałem sobie diete na mase,jestem ektomorfikiem szybki metabolizm,76kg przy 184cm,chciałbym sie doradzić czy takowa dieta wystarczy i ewentualnie prosiłbym ,o jakie kolwiek poprawki. 1.śniadanie- 7;00 100g platek owsianych 50g rodzynek banan serek wiejski 200g mleko 15ml oliwy 995 KCL W-110 B-35 T-30 2.W szkole- 10;35 100g [...]
Witam. Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów. Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg. Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna. Dlatego ze śpię do 12:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem [...]
Dieta dla ektomorfika. Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka [...]
Witam! Proszę o ocene mojej diety. Mam 15 lat, waga 71 i 177 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2215 kcal. Rozkład BTW w diecie 2.4g / 1.1g / 4.1g na kg masy ciała. Diete daje do oceny już teraz, natomiast w życie będzie wprowadzana od września :) W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
