9.00
100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko
12.oo przed treningowy
90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy
15.00 po treningowy
po treningu bezposrednio 20g WPC
100g ryzu 100g piersi
18.00
100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka
20.30
125g sera pol tustego
owocowq i warzyw nie wliczam do bilansu kcal bo to same witaminy i zdrowie!
w sumie wyszlo mi:
173g bialka
58g tluszczy
323g wegli
troche bialka duzo ale tez liczy bialko z ryzu,platkow
obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase
wyszlo mi 2331kcal
przyjolem
2g bialka
5g wegli
1g tluszczy
jestem chyba ekto chodz troszke mam brzuszka
czy tak bedzie git??
czy tak moze byc tam czsem tunczyka bede zastepowal jajkiem