dieta na masę

[...] przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? Na siłkę chodzę od 3 miesięcy, cwiczę 30-40min, bo na dłużej mięśnie nie pozwalają, robie po 2 serie. Proszę o ułożenie planu na masę, wiem iż dieta jest podstawą, dlatego też teraz tym się zajmuję. Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] do tematu. Rozpatruję możliwość zakupu Kreatyny, bo rozpoczynam trening HST, stosując przy tym dietę Low Carb na Masę. Wybrałem ową dietę, ponieważ jestem endomorfikiem i dieta wysokowęglowodanowa nie jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem. To tyle w ramach wprowadzenia, a teraz do rzeczy :) Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy... tak mi się [...]

Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]

Wiatm panowie nie wiem czy ktos tu mnie jeszcze pamieta kolejny juz raz musialem przerwac siłke ostatnio nie cwiczylem bo mature mialem potem zaczalem i lipa.. złapałem wirusa i trafilem do szpitala bylem chory na mononukleoze. mialem powiekszona watrobe(150mm) i śledzione(160x70mm) i ogolnie slabe wyniki krwi. w zaleceniach pisze: [...]

[...] dobrze pobudzony i w ogóle lekcje odrabiam nawet potem. A połączenie storm+shock+shotgun raczej nie wchodzi w gre?;] Wiek- 17lat staż- 12 miesięcy wzrost- 178 waga- 73 dieta- jest cel- masa i siła dotychczas stosowałem: xpand(kaps)i nitroblon(kaps) i mono // i shotguna + mono osobne dwa cykle. kwota do przeznaczenia - nie gra roli co do [...]

Witam.mam.na.imie.Łukasz.jestem.nowy.na.forum.sfd.wiec.prosze.o.wyrozumialosc.Cwicze.juz.od.jakis.6.miesiecy.mam.trening.na.mase.i. ani.grama.masy..Dlatego.podaje.wam.ponizej.przykladowa.diete.dla.mnie..Prosze.o.ocene.i.chciałbym.zapytac.. .Nie.znosze.jajek.moge.je.zamienic.na.cos.innego..? Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga: 65 Cel: masa mięsniowa Staż: [...]

[...] wychodzi na to że mam za mało białka, a za dużo tluszczy i węgli, możecie mi doradzić co na co zamienić żeby doszło mi białko, a tłuszczy i węgli odeszło? No chyba że cała dieta jest do kitu... Korzystając z okazji zapytam jeszcze o warzywa i owoce, pewnie już zauważyliście że raczej ich tu brak, ale bede napewno dorzucał salatę, szczypiorek i [...]

Witam, po 3 latach na siłowni zdecydowałem się na pierwszy cykl. Jako środek wybrałem Testosteron enanthate . Mam zakupione już 20 bić 250/1ml, które zamierzam bić co 5 dni . Jako odblok posiadam Clostilbegyt 2 opakowania 10tab/ 50 mg . Aktualnie kończę redu na clenie i potem zamierzam stopniowo podnosić kcal zaczynając od punktu zero wchodząc [...]

Witam. Mam prosbe czy moglby mi ktos napisac jakis trening typowo na mase? Chce osiagnac sylwetke modela i potrzebuje nabrac masy, a nastepnie zrobie z tego rzezbe. Dieta jest na ok 4000kcal. Prosze was o pomoc. Nie mam doswiadczenia w tworzeniu planu na mase :( chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tyg (jak lepiej), wczesniej cwiczylem FBW ale bez diety [...]

[...] ten trzeci. Wyszło mi: 187 g białka 750 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal 312 g węglowodanów 1250 kcal Razem 2000 + 500 kcal jak na masę to mało czy dobrze? W temacie napisałem dieta do oceny, a jak na razie wypisałem same zapotrzebowanie. No ale chciałem być w 100% pewny przy tworzeniu diety niż potem zmieniać wszystko. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Witam! Jakiś czas temu kumpel prosił mnie o rozpiskę cyklu na masę, rozpisałem mu : 1-10 tyg. Oma pn, czw po 250mg(ja tam preferuję enana ale on chciał przyoszczędzić... ) 1-4 meta 20mg 1-10 Deka 200mg e7d(mówiłem ,że e4d było by lepiej ale jak to bywa kasy było tylko na 10 :/ ) Teraz jest w 9 tyg. i czytałem trochę o mostkach, chciałbym na nim [...]

Panowie, mam pewien problem, przeczytałem tematy podwieszone, odpaliłem Dziennik Posiłków Vitalmax i... Muszę tam wybrać czy chcę redukcji, czy wzrostu masy. Problem polega na tym, że mam 20 lat, 170 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dotąd ważyłem 66 i byłem trochę zatłuszczony (oponka + klatka piersiowa - reszta OK). W ostatnie wakacje potyrałem trochę w [...]

Witam, po roku przerwy powróciłem na siłownie, treningi ogólnorozwojowe zakończone. Przez ten czas starałem się dobrze odżywiać (prawie dieta) jednak bez szczególnego spinania się i trzymania regularnych godzin posiłków. Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 'na masę'. Moje dane to 18lat, 175cm, staż samych treningów łącznie ~2 lata. Co do [...]

Witam o to mój plan treningowy. Proszę o skorygowanie błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69kg Wzrost : 169cm Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Piłka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : :B 2g/kg WW T 1g/kg WW 3g/kg kcl Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy [...]

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, ławka prosta i skośna, drążek do podciągania się, dużo ciężaru :) Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Jako, że układanie diety nigdy nie było moim mocnym punktem, chętnie wysłucham waszych opinii nt. ułożonego przeze mnie spisu. Uwaga! Dieta jest typowo na MASĘ, i zawiera sporo tłuszczu, ale mam tak szybką przemianę materii, że może on zaszkodzić najwyżej mojemu cholesterolowi Wymiary macie w profilu.. 1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki [...]

Mam taki plan zamierzam stosować progresję i stały ciężar. Oczywiście jak najbardziej na masę!! dzień 1 wolne dzień 2 wolne dzień 3 wolne wolne Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) - 5 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (górny skos) - 5 serii, stały ciężar Triceps: -wyciskanie [...]

Witam!!! Mam 16lat ćwicze na siłowni systematycznie rok...do tej pory ćwiczyłem na mase i chciałbym zacząć robić rzeźbe i mam do was pytanie ile powtórzeń robić na rzeżbe>>??? Bo na mase robiłem 12,10,8,8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mięsniowa,rzeźba Staż treningowy na słowni : 12miesięcy [...]