[...] 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc VI Posilek: Gainer VII Posilek: Twaróg + Oliwa z oliwek 10-15 g lub olej lniany VIII Posiłek: Odżywka białkowa. Myślę że ta dieta przewyższa moje zapotrzebowanie ale ja mam duzy apetyt i szybką przemianę materii. Celem jest przytycie w suchej masie i jak troche fatu wpadnie tez sie nie obrażę.
Witam, mam 22lata, 58kg, 176cm. Pracuje nad masa. Ćwiczę od lipca trening FBW. Dieta: I płatki owsiane 100g + mleko 200-300 II gainer 100g III 2-3 kanapki z kurczakiem, szynka, serem itp. IV Obiad (glównie ryż, mieso, surówka lub zamiast w ryżu ziemniaki do tego czesto a raczej prawie zawsze dochodzi zupa z duza ilościa [...]
Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o [...]
Witam, chciałbym przedstawić dietę na masę jaką od dzisiaj stosuje. Wiem, że ona dobra nie jest, chciałbym się dowiedzieć co jest koniecznie do zmiany. Mam 17 lat i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 7:00 Śniadanie: Płatki owsiane 120g 3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica Sok pomarańczowy 250ml 10:00 II śniadanie [...]
[...] Przygodę z siłownią rozpocząłem już dawno temu, było wiele podejść lecz każde kończyło się zaniechaniem do ćwiczeń z powodu nieodpowiedniej diety lub jej brak a wiadomo że dieta to 70% sukcesu. Mam 22 lata, ważę 76kg oraz mierzę 1,70cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora zawartego na stronie. Dzienne zapotrzebowanie [...]
22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy. Moj trening (na tydzien): - silka - 2 razy - plywanie - 2 razy - sztuki walki - 2 razy - scianka - 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam [...]
Witam. Jak w temacie. 19 lat, 166 cm wzrostu i 68 kg. Mój cel to masa. Ułożyłem dietę. Co o niej myślicie ? Oczywiścię obliczałem sobie całe zapotrzebowanie kaloryczne ale specjalistą od układania diet to ja nie jestem. Do tego oczywiście trening 3 razy w tyg (pon,sr,pt). Pozostałe dni bieganie. Jakaś odżywka może ? Śniadanie 7:30 [...]
Witam! Na siłowni mam staż 8 msc. przez tyle czasu nabrałem prawie 8 kg masy , wcześniej spożywałem wszystko co tylko wlazło pod warunkiem ,że było to zdrowe. Od pewnego czasu waga stanęła w miejscu więc pomyślałem ,że najlepszą opcją będzie ułożenia sobie diety trochę poczytałem i za pomocą kolegi rozpisałem coś takiego. Jeśli możecie to ocencie [...]
W moje rece wpadla taka oto dieta, troche zmienialem wedle upodoban i prosze o sprawdzenie: 17 lat, 190 cm wzrost , 73 kg wagi Zapotrzebowanie ok. 3050 kcal SNIADANIE: Siemie lniane Orzechy wloskie/laskowe migdaly, rodzynki pestki slonecznika, dyni, otreby pszenne/zbozowe 6 duzych lyzek tej mieszanki w 200 ml kefiru DRUGIE SNIADANIE : chleb [...]
Witam, Jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Za mną trening FBW by Obliques nr 1. Obecnie rozpoczęłam kontynuację FBW #2. Bardzo proszę o sprawdzenie diety. Wyszło dosyć sporo dlatego mnie to nurtuje. Do tej pory było 1800kcal bez podziału na DT/DNT. Już teraz jest 1900kcal. Przeliczyłam dietę od nowa z forumowego wzoru. Jak się wziąć za [...]
Dieta do oceny: http://img95.imageshack.us/my.php?image=dietaok2sz.jpg Zamiast mieso z piersi indyka, powinno byc mieso z piersi kurczaka, ale juz nie chcialo mi sie zmieniac od nowa (wartosci odzywcze niewiele sie roznia). Co moge dodac, zeby zwiekszyc ilosc tluszczy w diecie i do jakich posilkow? Tylko, zeby to nie byla oliwa z oliwek pita sama [...]
Witam, mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną. Siłownie mam 3x w tygodniu. Jadł będę w godzinach: 10 - 13 - 16 - 19 - 22 gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi. Mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co konkretnie będę jadł, bo będę starał się to zmieniać. Kiedyś jadłem non stop kurczaka z ryżem i szczerze [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
Siemano tu znowu ja spamuje bo niewytrzymuje juz -.- mam prośbe aby ktoś ułożył mi diete podam wszystko co potrzebne: wiek 18 lat ,waga 72 kg , wzrost 178 , 5 treningow po 60 min w tyg ,staż półtora roku , moje zapotrzebowanie kcal to około 3004 obliczałem mam nadzieje że dobrze b/t/w nieobliczyłem bo niewiem jak czytałem postow z 20 chyba i [...]
Witam wszystkich. Przeglądnąłem większość już stron na forum, jednak nie potrafię albo nie rozumiem zbytnio układania diety. Ćwiczę już rok, jednak bez żadnej diety, ponieważ nie miałem jak z kim o tym pogadać. Dlatego wbiłem na sfd ;). Mam 181 cm wzrostu 70 kg waga, wiek 17 lat. Jak już pisałem ćwiczę od roku na siłowni domowej ; atlas, ławeczka, [...]