SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masę

  • Pomoc dla megapoczątkującego człowieka...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, jestem nowy na Waszym forum. Chciałbym prosić o pomoc gdyż w moim otoczeniu nie mam znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu... Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia. Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy. Jak w temacie jestem "Zielony jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2011-08-27 13:35:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja czy masa ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. 17 lat 188cm % tkanki tłuszczowej podobno 18% przed redukcja 85kg teraz 79kg redukcja trwa ok 2,5 miesiąca. Bmr do utrzymania wagi według kalkulatora ok 2600kcal Moja dieta: 1800 kcal ok 60g tłuszczu ok 235g węglowodanów ok 120-125g białka suplementacja: Kretyna 5g codziennie, białko do uzupełniania oczywiście białka, ZMB, D3+K2, Gaba, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2021-06-07 18:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-09-07 21:29:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] formy aktywności fizycznej : siłownia 3x + piłka 1x Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Proszę o podpowiedzi czy dieta mniej więcej ok, co źle, co dobrze? Co zmienić :) Dzięki wielkie! /SFD/2017/2/20/4eccd60812174a1fab7ea317becc551d.jpg Zmieniony przez - otper w dniu 2017-02-20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2017-02-20 11:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam.Mam 19 lat, cwicze w domu 4 miesiace, dieta jest . chcialbym byscie ocenili moj 4-dniowy plan trenigowy na mase.Sprzęt jaki posiadam to domowa silownia, czyli ławeczka,hantle,1xwyciag. Pon. Klata + tric -wyc. na ławce (12,10,8,6) -popmki na poręczach(3x15) -wyc na ławce skośnej głowa a góre(12,10,8,6) -wyc francuskie ze sztanga leżac do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2011-11-20 19:39:01 Liczba szacunów: 0
  • pytanie

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 95 - mniej wiecej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: obecnie na mase -białko: 3-3,5g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 1/g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2012-11-26 13:08:31 Liczba szacunów: 0
  • czy tak można ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ponownie Po dosc dlugiej przerwy czas wziasc sie za siebie, zabieram sie w zwiazku z tym za mysle dobrze zaplanowany trening na mase, dieta oczywiscie swoja droga, a tutaj mam do pokazania mojego treningu...i oczywiscie prosze o ewenutalne sugestie poprawy itd. :) trening 3 dniowy masowy, nie mam jeszcze ustalonej liczby powtorzen i serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2006-08-06 15:53:09 Liczba szacunów: 0
  • split - co po tym ???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2010-02-11 22:21:55 Liczba szacunów: 0
  • pomóżcie z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam 19 lat, staż 10miesiecy, 185cm wzrostu, 80kg cel - masa chcialbym zebyscie zaproponowali jakis plan treningowy na mase. obojetnie w jakie dni, mam teraz duzo czasu wolnego wiec moge chodzic na silownie nawet codziennie. prosze o ulozenie planu, poniewaz na silownie przenioslem sie dopiero niedawno, wczesniej cwiczylem w domu na tym co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-07-21 18:36:58 Liczba szacunów: 0
  • moja szokuja historia-plan do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 80, udo 58, lyda 38. klata 97 z wypuszczonym powietrzem. wyniki silowe sa takie oo bo biore na klate 70kg, mc 130, na bica dam rade 22 kg(jedna lapka). treninig mam na mase, dieta jest. plan treningowy to: pon nogi +brzuszek przysiady ze sztanga na karku 4 serie 10 powtorzen 50 kg wykroki 3 serie 10 powtorzen w lapkach hanntle 22 kg wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-12-02 15:25:33 Liczba szacunów: 0
  • Dieta LOW CARB 2200kcal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Proszę o ocenę diety low carbu. (Proszę napisać jeśli coś jest nie tak dodam z posiłkami ,że na siłownie chodzę niedziela - 9/10 rano , poniedziałek 11 , środa rano lub popołudniu (14) , czwartek 15) Też mam pytanie czy dobrze obliczyłem kcal itp. Ponieważ pokazywalo mi zeby schudnac potrzebuje jest 1700 lecz jest to za malo wiec mysle ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2018-11-21 22:15:30 Liczba szacunów: 0
  • Ramię :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam problem. Chodzi mi glownie o obwody ramienia. W ciągu pol roku udalo mi sie tylko "ustukac" 0,5 cm. I nie wiem czego to moze byc wina, lecz wydaje mi sie ze treningu,bo dieta dopracowana, zero alko. Nawet stosowanie Xpanda nie przyniosla zadawalajacych efektow, gdyz poszla tylko sila, a nie to mnie interesuje. przedstawie moze moj plan [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2006-10-31 16:43:07 Liczba szacunów: 0
  • Gainery, kilka pytań

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam ok 187 cm wzrostu, waga to 71 kg, dieta oczywiście jest. Dodam że nigdy nie brałem żadnych suplementów, także jestem "zielony" w tym temacie ;) Chciałbym zakupić się w jakąś odżywkę na masę, a konkretnie jakiś gainer i tu moje pytania: 1. Co polecacie? Coś wartego uwagi w rozsądnej cenie. 2. Jak dawkować? Wiem że jest to uzupełnienie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2015-10-30 17:34:00 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia 2 razy w tygodniu cel masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2013-09-12 19:48:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening a praca

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Poprosze o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych Mam prace 4 h dziennie miedzy od 11 do 15 polega na sprzataniu itp.Zaczynam obecnie trening na mase.Mam w zaiazku z tym pytanie czy lepiej robic trening przed praca np o 8 rano isc do pracy i dallej w caigu dnia zadbac o spokoj i pozywienie ;) czy trening robic po pracy ? czy sa jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2009-03-27 17:55:27 Liczba szacunów: 0
  • Cześć nie mam z kim uzgodnić tego cyklu który kombinuję na około pół roku więc postanowiłem się zarejestrować i zapytać. Chiałem uzyc antka do takiego cyklu na kicka 1 - 12 750 mg prolka E5D 1 - 12 Boldon 600 mg E7D 1-4 antek 150 potem 13 - 21 tren 100 mg E2D 13 - 22 wino 60 m oral 13 - 22 propionat 150 mg E2D i mam pytanie czy jest sens w tym, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2465 Data: 2007-05-17 08:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening początki! Jak dobrze zacząć.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x 2kg, posiadam jeszcze 2x4kg ale po wypróbowaniu nie jestem w stanie dojsc do konca cwiczeń. Chciałbym wiedzieć czy taki zestaw ćwiczeń 3x w tyg plus 2x basen plus dieta pomoże mi nabrać trochę masy mięśniowej? Zaznaczam ze nie nastawiam się na ogromna muskulaturę, chcę przy wzroscie 174 , wazyc te 72-74kg i mieć ładnie zarysowaną [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2012-01-20 13:39:25 Liczba szacunów: 0
  • jaki rodzaj treningów?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym się poradzić jakie rodzaje treningów (2 miesięczne) na masę (zastanawiam się nad splitem) dodać w te puste miejsca: FBW (wrzesień-październik) FBW (październik- grudzień) FBW 10-6 (styczeń-luty) - tu jestem ?... (marzec- kwiecień) FBW 5-10-15 (maj - czerwiec) ?... (lipiec - sierpień) REDUKCJA (wrzesień - październik) Wiem że to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-01-09 16:16:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam własnie przygodę z siłownią Oto mój plan Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu (Pn,Sr,Piątek) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2009-09-23 17:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, na wstepie prosze osoby ktore nie maja zamiaru pomoc, lub maja zamiar napisac jakies *******y, niech wcale sie nie wypowiadaja... Nie wiem czy pisze w dobrym miejscu, jezeli nie, prosze o przeniesienie tematu... No wiec... Planuje wrocic do treningow na silce... Mam 18 lat, waze 100 kg :/ ... Staz to okolo roku z przerwami ( nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2009-06-01 10:53:15 Liczba szacunów: 0