[...] Teraz chce zaczac dobry, porzadny trening. Mam 184 wzrostu i waze 81 kg. Cwiczyc bede w piwnicy mam laweczke, 90kg nakladu,2 hantle po 8 kg, dlugi gryf,krotki. Cwiczyc chce na mase pozniej tez i na rzezbe. Prosze o wypisanie jak cwiczyc, ile razy w tygodniu i na co.. jakas dieta do tego i takie tam jak dla poczatkujacego. Dziekuje, Pozdrawiam.
Witam Chce na masę coś dieta ułożona tylko nie wiem czy 3KG carbonox od olimp czy mass xxl od trecka 3kg a na redukcje myślę o activlab muscle up protein 1kg i bcaa. Jak coś źle mówie lub od rzeczy proszę poprawić i wytłumacz jak można.
Witam jestem nowy na forum i nie wiem czy dobrze trafiłem tutaj ze swoim tematem, chodzi mi o pomoc w ustaleniu dla siebie jakiejś diety na mase jestem laikiem w tych sprawach oraz jakiś trening, przyznam ze na siłownie chodzę już od ponad roku ale efekty są mizerne na pewno przez brak diety i może coś nie tak z treningiem.I teraz pytanie do was [...]
Witam mam 16lat,75kg,182cm i ćwiczę z przerwami ok 8miesiecy ale z przerwami.Teraz biorę się na poważnie:dieta i regularny trening na masę.Co myślicie o fbw 3/tyg Przysiady Mc Wioslowanie Wyc.hantli płasko Wyc.hant nad głowę Wyc.francuskie Uginanie przedramion ze sztanga Wszystko 4x10.Co o tym myślicie?
Witam wszystkich użytkowników moim pierwszym postem na forum. Potrzebuje ćwiczeń na silę i diety na masę... Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: zero... Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy trening na masę. Problem mój polega na tym, że nie wiem co brać... białko, czy monohydrat kreatyny. Chyba, że to i to? Dodam, że trenuje ponad rok. A Moje drugie pytanie dotyczy tego, co jeść jeśli zdecyduje się na białko lub monohydrat. Może być dieta wysokobiałkowa ?
[...] szybko przybrać na masie i rzezbi. I jaką polecacie odżywkę jakieś na mase bulki czy białkowe czy wogóle inna jakaś polecacie ?? Bo chcę szybko przybrac na masie i rzeźbie . Nie piszcie ze dieta jest wasna i wgl bo to wiem ja popprostu chcę szybko uformować ze tak to ujme i co polecacie dobrego i przetestowanego .dziękuję q Pozdrawiam
[...] tym znaja a nie ludzi ktorzy maja swoje przypuszczenia tak ze moj problem polega na tym ze : od niedawna zapisalem sie na boks ale wczesniej cwiczylem na silowni trening i dieta wszystko na mase eleganco ulozone,lecz moj trener powiedzial ze to nie ma sensu abym cwiczyl na silowni i "spinal miesnie" gdyz w boksie sie miesnie rozciaga :/ [...]
Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost: 190 cm Mam możliwość chodzenia na siłownię dwa razy tygodniowo, więcej nie ma szans, przynajmniej teraz. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy na masę/siłę + dieta? Dodatkowo mogę dodać jeden dzień treningu w domu, ale do dyspozycji mam tylko hantle 10kg, więc wątpię czy to pomoże.
Witam wszystkich mam do Was taką prozbę chcę żebyście mi ułożyli jakiś dobry cykl na masę.Mój ostatni cykl był 2 miesiące temu i składał się z mono+No-Burst.Więc tak mam 16 lat,mój staż to 13 miesięcy,ważę 60kg i mam 173 cm.Cena cyklu nie gra roli,dieta dopięta na ostatni guzik.
Siema, mam pytanie odnosnie diety na mostku. wskakuje za jakis czas na mostek Enan 250mg/ew i zastanawia mnie jak powininna wygladac dieta. Otoz w tej chwili jest redukcja i rozklad b/t/w/ wyglada nastepujaco b/3 t/1 w/2,5, do tego aero 4x 50min/ tydzien i HIIT 2x 25min/tydzien. Bedac juz na mostku chcialem wskoczyc na trening FBW 3x/tydzien, i [...]
Chce redukować i zamierzam brać Clout,xp, revange v2, thermo pro, carbo po treningu, bcaa, białko...co wy na to? Dieta jest ok kors (jeszcze na masę ale od jutra się to zmieni )
Witam wszystkich.
Czy chcąc przybrać masy mięśniowej robiać odpowiedni trening na mase + odpowiednia dieta to czy można jeździć na rowerku np. 1 raz w tygodniu po 50-70 km lub grać w piłke nożna albo uprawiać inne dyscypliny sportowe np. bieganie itp. ?
Witam. Mam problem. Mam dosyć sporą niedowagę (183cm i 60kg), w najbliższym czasie zamierzam spróbować treningu na masę oczywiście wraz z odpowiednią dietą. Moją pasją jest rownież bieganie. Zastanawiam się czy nie przeszkodzi mi ono zbytnio w przybraniu na masie. Czy bieganie ma jakiś wpływ na przyrost masy (ogólnie przyjęło się, że bieganie jest [...]
witam!! jestem podczas cyklu na mase- gainbolicu + dieta i na lapie pojawily mi sie rozstepy :/ co z tym zrobic i jak zapobiegac?? z gory dzieki!
panowie mam do was pytanie niedługo zabieram się do redukcji i zastanawiam się w jaki sposób obcinać węgle, myślałem nad zejsciem do 3g na kg.m.c w tej chwili na masie spożywam ich ok. 4,5-5 g i się zastanawiam czy na początek to nie będzie zbyt duże odcięcie energi. Mam zamiar pierwszy tydzien zacząć od aerobów ale z dietą aktualną czyli na mase [...]
Witam! Mam pyt. co do cyklu kreatynowego. Jade własnie na niej 3 tydzień + dieta i oczywiście trening na mase, efekty dobrze idą a moje pyt brzmi czy moge przedłużyć cykl do 7 tygodni? czytałem że cykl powinien trwać 5-6 tyg, ale mam akurat tak rozłożoną kretke że starczy na 7 tyg. więc czy mam pojechać te 7 tyg.? czy dojechać do czterech tygodni [...]
Moje pytanie brzmi tak . Jak rozdzielic mikroelementy ?? Do tej pory jadlem 50% weglowodany, 30% bialko i 20% tluszcze . Ale moj organizm woli wiecej tluszczu jako energie jak zmienic procenty na korzystne :D tylko prosze bez 0,5 haha . Jakie macie Panowie i Panie propozycje ?? Dieta leci na mase ale lepiej bez zbednego bojlera
Witam, cisnę ostatnio trening na masę i mam takie pytanie, dot. suplementów. Jem 200g mutant massa dziennie i tyle jeśli chodzi o odzywki, + dieta oczywiście. Dorzucać coś do niego, jakieś inne suple, czy jechać na samym gainerku? Proszę o w miarę szybką odpowiedź, pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
