dieta na masę

wpisz w wyszukiwarke "10 wskazówek żywieniowych sfd" "pierwsza wizyta jasia na forum sfd" "robimy mase - fakty nie mity by qaz" oraz wejdź tu http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html dieta + trening = masa

Areoby jak areoby: 30-60 minut, tętno 120-140, 3 w tygodniu jeśli robisz masę i masz wolny metabolizm, 4-6 jeśli zależy Ci tylko i wyłącznie na redukcji. No i oczywiście DIETA!

no jak chcesz zdobyć masę to chyba musisz na czymś ją zrobić, więc proste, że dieta tylko wklej tutaj diete to Ci ktos poprawi

"cwicze od dwoch miechow... dieta... hmm... codziennie tunczyk, jajecznica, twarog, mleko i inne papu..." to spróbuj to jakos sensownie "poukładac" wg tego: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html A o diecie http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html Określ wcześniej swoje cele, czy chcesz zgubić tłuszcz (chyba o to Ci chodzi) czy rozbudować mase mięśniową czy siłę. Jak chcesz schudnąć to poza ćwiczeniami na siłowni rób aeroby / interwały i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Jesli jestes początkujacym to tak jak napisal up. Mozna budowac mase bez zbednego lapania fatu. To bedzie dla Ciebie najlepsze rozwiazanie. Nie ma sensu masowac do niewiadomo ilu potem to redukowac bo to na prawde obicąża organizm oraz psychike ;p. Powoli z dieta i trenigiem do celu ;p

Bieganie nie jest zbedne, mozna biegac budujac mase. Wystarczy miec odpowiednia diete, do autora jesli masz problem z przybraniem na masie to jedyne rozwiazanie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, wejdz do zialu odzywianie i uluz diete.

Podbijanie kalorii śmieciami nie ma uzasadnienia, kalorie to nie wszystko Dieta z kosmosu, po kilku dniach jedzenia prawie 5000 kcal, zaczniesz mieć pewnie dolegliwości trawienne, i prędzej zbudujesz mase tłuszczową niż mięśniową jakim wzorem wyliczałeś zapotrzebowanie ? bułki pszenne zamień na grahamki albo pełnoziarniste gainera zostaw po [...]

masę możesz robić kiedy chcesz, wiadomo że na wakacje ciężej tak jak pisał Yakumo. Podstawą jest zawsze dieta. jeżeli chcesz się brać za suple a szczególnie białko musisz wiedzieć czy Ci go brakuje w ogóle.jak nie masz ułożonej diety to zostaw suple w spokoju i przede wszystkim zamieść ankietę

Zwiększ masę mózgową a puźniej dieta i trening na dodatnim bilansie kalorycznym

[...] opłaca Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

szczerze mówić nigdy nie brałem odżywek , czy białką to dobry sposób na przybranie rzeźby?? oczywiście z dietą ustosunkowaną też do rzeźby, czy jednak białka są tylko bardziej pod mase.

Masa i pompki? Skoro masz o tym takie pojęcie to z czego chcesz rzeźbić ? Wiedz tylko, że mięśni nie da się rzeźbić, podobnie jak drugi mit o przemianie martwego tłuszczu w żywy mięsień, któż takie farmazony wymyślił?! Pompkami może i masę zrobisz maleńka, ale z dobra dietą, jakbyś dał jeszcze obciążenie do nich to jeszcze lepiej,aczkolwiek to [...]

Dieta gdzieś wygląda tak: 1.Śniadanie ok. 7.00 płatki owsiane + mleko 2 jaja całe ok. garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe 2.II śniadanie ok. 11.00 Ryż 100 gram Banan 1 szt. Oliwa z oliwek 3.IIIśniadanie ok. 14.30 Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale [...]

[...] spadną mięśnie. Jest to nieodłączne i nie da się tego uniknąć. Trzeba się z tym pogodzić i robić wszystko to, dzięki czemu Efekty będą jak najlepsze. Będzie to dobra dieta i solidny trening siłowy. Pamiętać należy również o tym, że kształtowanie sylwetki trwa latami, a cel zmieniać się z cyklu na cykl. Dzięki temu sylwetka ulega poprawie.

wody pij ile mozesz na pewno nie zaszkodzi a wrecz przeciwnie ale jezli chodzi o mase-dieta! jak juz pisałem

[...] żoładka. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 czasami nawet 48 -klatka:130 -udo:-- -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat chyba 6. DIETA: -białko: 2do2,8 -węglowodany:1 do 5 (zależy od od celu) -tłuszcz:staram sie 1-3 (zalezy od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.omo5szczałów:).2 p-plex+epi, 3.epi,4.prop 5.h-drol+prop+oxa [...]

[...] wszystko spada zarowno biceps jak i brzuch . chcac zrobic mase wszystko znowu pujdzie w gore. Moj kolega z ktorym trenuje na silowni przytyl 20 kilo przez ostatni rok ale poszlo wszedzie:brzuch,twarz.wszedzie. Teraz sie odchudza bo byl za bardzo okragly i leci wszystko i to sporo. Mysle ze dobra dieta wlasciwy trening i dobra sylwetka musi byc

To czy się chudnie czy buduje mase definiuje dieta a dokładniej ilość kalorii, jeśli będzie nadwyzka - waga wzrośnie, jesli będzie deficyt kaloryczny - waga będzie spadać. Idź na siłownie, nie koniecznie tylko dla kobiet - poproś instruktora o plan i o to aby pokazał ci technikę ćwiczeń.