SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masę

  • Ćwiczę sobie tym planem a nie wiem nawet czy jest dobry i postanawiam zwrocic sie o pomoc do was bardziej w tym doswiadczonych. Priorytetem planu jest tzw zestaw dyskotekowy (prosze mi nie mowic ze triceps wizualnie powieksza ramie itd) Potrzebuje planu na mase z priorytetem na klatke i biceps ktore jak nie sciagne koszulki sa slabo widoczne i nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-05-12 10:03:05 Liczba szacunów: 5
  • Trening na Mase, czyli do roboty!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Kilka mam za darmo Jako ze cwicze juz rok moze moglbym wziazc jakies odzywki, tak sie sklada ze za darmo posiadam wlasnie takie: kreatyna fitmaxu monohydrat w proszku Aminowkasy Carbo Moze ktos pomoc jak je brac? :) Oczywiscie podstawa czyli dieta porzadna pojawi sie do konca tyg :) Zmieniony przez - Asia_20 w dniu 2010-10-28 23:41:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-10-28 23:39:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój obecny staż to 6 miesięcy. Kiedyś ćwiczyłem, ale po wypadku musiałem sobie odpuścić. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie. Od lipca 2010 zrzuciłem 17kg fatu (dieta na ujemnym bilansie, później doszła siłownia i bieganie 3 razy w tyg.). Teraz chciałbym zrobić masę, dietę mam dobrą (tak myślę). Poniżej wrzuciłem swój trening i proszę o [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2011-04-06 19:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przeczytałem wiele podwieszonych postów tak więc wrzucam plan do oceny. Dieta jest na masę +kcal oraz gainer Mutant Mass do uzupełnienia diety. Poniedziałek Klatka/Triceps/Łydki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głowa w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-06-30 20:29:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa? Redukcja? Krótka piłka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sądzę, gdyż 2 tygodnie temu było 14%). Zaczyna już coś tych mięśni być widać, ale dalej nie jest to raczej "sylwetka sportowca" :D (mówię żartobliwie oczywiście) Moja dieta na chwilę obecną: 30% białka, 50% węgli i 20% tłuszczu w diecie i -300kcal, może nawet ciut więcej kcal obciętych z diety. Przy danych Wzrost 175cm, Waga 75-76kg. Wiek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2014-04-01 23:23:29 Liczba szacunów: 0
  • Tren i Boldek

    Temat
    Doping

    [...] protein) 1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4536 Data: 2011-04-02 19:27:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan po skręceniu kolana do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tym planie i czy ćwiczyć brzuch tak jak dotychczas na każdym treningu? pozdrawiam i czekam na opinie ;] p.s. mam nadzieję, że zrozumiecie te opisy ćwiczeń ;] Suplementy i dieta - ogólny zarys: * Rano - Kreatyna 1 Omlet z 2-3 jaj plus pieczywo 2 Jakiś posiłek * Przed treningiem - Cell Pump+HMB+Glutamina * Po treningu - HMB+Glutamina 3 po 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2009-01-13 20:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Na wstępie dodam, że byłbym wdzięczny tylko za rzeczowe odp. Taki zestaw jest w sam raz dla moich potrzeb i możliwości, więc nie interesują mnie teksty w style: jak cykl to tylko z teściem, zamiast oxy wiecej supli....itp Interesują mnie może niezbyt duże przyrosty.. nie mam planu sie mega skoksować. Na poprzednim cyklu z OXY oraz kreatyny HCL - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11160 Data: 2013-08-30 14:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Witam,pierwszy raz zaczynam cwiczyc z dieta i ogolnie zaczynam silownie + basen.. Dokonalem obliczen co do spalanych kalorii i zapotrzebowania dziennego kalorii ale pojawia sie wiele ale... 1. Kazdego dnia mam inne zapotrzebowanie energi ze wzgledu na roznorodnosc aktywnosci fizycznej.. Przedstawiam plan mojego tygodnia: 17.00 lub 17.30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2010-02-17 23:28:32 Liczba szacunów: 0
  • ocena dotychczasowego programu + prosba o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam Chcialbym prosic o pomoc w zwiazku z ulozeniem programu treningowego. Od ponad 2 lat cwicze w domu sztangielkami (mialem przerwe od wrzesnia 2010 do marca 2011). Cwiczylem zeby nabrac pare kilogramow, choc wiedzialem ze efekty nie beda powalajace, zwlaszcza ze nie wykonywalem cwiczen stricte na mase, a takze ze wzgledu na zaledwie 24 kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-07-18 13:44:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] stagnacji i rowniez zapoznac sie z nowa silownia. Co dalej? Najpierw chce zrobic troche masy, a pozniej na lato sie rzezbimy Plan dlugofalowy Pazdziernik i listopad - dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, trening na mase, 50 dni xpand 2 puszki + bialko, carbo, apteczne zma, omega 3, witaminy. Tu chcialbym robic trening holistyczny - co o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2006-08-04 10:59:29 Liczba szacunów: 0
  • TRENONG NA MASĘ DO WASZEJ OCENY !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] min Podczas jednej serii mięśnie nie powinny tracić napięcia Starałem się w pierwszej kolejności uwzględnić ćwiczenia złożone, następnie izolowane Oczywiście odpowiednia dieta (uzupełnienie odżywka węglowodanowo-białkowa; stosunek w/w do białka 4:1) Mój staż treningu: 5 miesięcy 15 min solidnej rozgrzewki (pobudzenie krążenia krwi oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-02-09 20:49:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN OGÓLNOROZWOJOWY I NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] swoją przygode z siłownią. Rozpisalem plan ogólnorozwojowy i na mase, prosiłbym o ocene i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Tak w ogóle mam 17 lat i jestem ektomorfikiem, dieta jest :D Ogólnorozwojowy Duże partie 2 serie 15/15 Małe partie 1 seria 15 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2010-01-09 11:11:53 Liczba szacunów: 0
  • czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zakładam ten dziennik aby kontrolowac moje przyrosty i postepowania pod okiem zaczajonych ludzi . Moj cel to czysta masa miesniowa. Info o mnie : Mam na imie Czarek,wiek 16. w lipcu koncze 17,waga 75kg przy wzroscie 184.Moja przygoda z siłownią zaczeła sie ponad 1,5 roku temu.Lecz te 0,5 roku to bylo moim zdaniem cwiczenia oszukujace samego [...]

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 17170 Data: 2012-02-26 20:34:20 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam! Kiedyś już prowadziłem dziennik w tym dziale, stąd nazwa tematu, jednak moje prowadzenie tematu mijało się z celem, wracam z nico innymi założeniami jakie te dziennik wprowadza i postaram sie to krótko na wstępie opisac. Dla tych którzy mnie jeszcze nie znają, krótkie przedstawienie: Mam na imię Rafał, w grudniu kończę 18lat (więc nie [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 21:46:41 Liczba szacunów: 5
  • Dieta do oceny i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-11-24 22:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2008-09-18 02:23:08 Liczba szacunów: 0
  • ZOBACZ TO I OCEŃ !! ZAPRASZAM !! TRENING NA MASĘ !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-07-27 12:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa czy redukcja ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przejmujcie. http://i62.tinypic.com/nqbbm0.jpg http://pl.tinypic.com/view.php?pic=2ih5f10&s=8#.VMAndCyOqM8 Na obecną chwilę sam postanowiłem, że będę robił redukcję czyli dieta dużo białka 2,5g na kg masy ciała, zmniejszona ilość węglowodanów czyli około 3 - 3,5 g, max 1g zdrowych tłuszczy ale staram się mniej no i oczywiście deficyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2015-01-21 23:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ułożyłem sobie dietę na mase jestem: ektomorfikiem 18lat 180cm wzrostu waga 70kg proszę was drodzy forumowicze abyście lookneli swoim bardziej doświadczonym okiem czy taka dieta będzie ok ŚNIADANIE: - 5.45 100g płatków, Wartość energetyczna w 100 g: 366,00 kcal Białko w 100 g: 11,90 g Węglowodany w 100 g: 69,30 g Tłuszcz w 100 g: 7,20 g 25g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2014-04-06 22:21:54 Liczba szacunów: 0