dieta na masę

Tak, zmieniam plany, na fali zadowolenia z fbw przeszedłem teraz na hst. zmieniam ćwiczenia na każde cykle, wcześniej robiłem splity, crossfity i inne rzeczy. co do diety, dieta jest (i była od wakacji) na masę z nadwyżką kaloryczną około 400/500 kcal, 2.1 g białka/kg, 1.3g/kg tłuszczu, węgli 5,5-5,7g/kg. Braki w węglodowadanach ew. białkach [...]

na masę to jest dieta saa to tylko dodatek,czy wywoła coś u ciebie tradzik to sprawa indywidualna

[...] nie bede cie zarazal zajawka na zebranie troche złomu i zrobienie sobie siłowni, ale wejdz do działu trening w domowych warunkach i tam masz nawet artykuły o tym gdzie sa opisane i zamieszczone gotowce czyli plany do cwiczenia, a narazie radze ci przytyj, na mase jest dieta, wiec wejdz do dzialu odzywianie i tam troche poczytaj jakies pytania??

a marichuana ? szukalam w wyszukiwarce i byly jakies tam bzdety na mase..a co z np dieta redukcyjna? gdzies czytalam ze nie powinno sie palic jointow. wiadomo ze po paleniu jest sie glodnym ale jesli mimo tego nic nie zjesz czy to przeszkadza w czyms? spowalnia metabolizm albo cos? tak jestem ciekawa...hehe

Bralem dymaburn 3 tygodnie, piramidka 4-6-4 dziennie. Do tego zbilansowana dieta (ale bardzo precyzyjna-tutaj podziekowania dla Ellisa za doskonaly post), duzo aerobow, w ostatnim tygodniu hiit. Trening jak na mase. Ubylo 4 cm w pasie i 4-5 kg na wadze. Sila i biceps:)bez spadku Ogolnie brak efektow pobudzenia, apetyt w normie. Na pewno duzy efekt [...]

na Masę to jest Dieta !..

co to jest dieta białkowa na masę? I by zrobić z siebie prosiaka trzeba więcej niż miesiąc, także nie próbuj tu nam oczu mydlić jak chcesz pomocy. ;-) Oraz polecam chociażby wykipedię, skoro twierdzisz, że to co widać na fotkach to skóra. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-12-23 03:05:37

[...] od 2 obwodow,konczac na 3 . -kolejne 6 tygodni-znow prosty fbw ale juz dobieramy dokladniej ciezary a dalej? w zaleznosci od postepow,celu,czasu,checi i mozliwosci i na poczatku-zadnych supli i itp-nie ma to sensu-najwazniejsza dobra dieta z konkretnym celem(czy na mase,sile,odchudzenie)-zobacz w tematach o odzywianiu,bo szkoda sie powtarzac...

Przysiadu , martwego i wyciskania nie robiłem. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ PIĄTEK - BOKS WTOREK - KICKBOXING STAŻ - 8 miesięcy CEL - MASA LAT - 16 WZROST - 180 około WAGA - 65.1 kg DIETA - Wysokobiałkowa Chciałbym cie poprosić by ktoś ułożył mi jakiś plan na mase :P ogólnie to mam dostęp do bogato wyposażonej siłowni. Może [...]

nie ma miejsowej redukcji , jak chcesz zredukowac to leci z calego ciala przy tym mieso tez , wszystko zalezy od diety nie ma osobnych cw na rzeźbe osobne na mase , to regulujesz dieta najlepiej jakbyś zapodał foto jak to u Ciebie wyglada Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-10 16:40:49

[...] wystarczy poczytać podczepione tematy i dobrać zestaw ćwiczeń dla siebie. co do wykonywania ćwiczeń, możesz obejrzeć tutoriale np na YouTube albo podpytać właściciela/kogoś znajomego na siłowni ad 3: dieta to 70% sukcesu, warto ją mieć. a suplementację możesz jeszcze odpuścić. Twój organizm ma wystarczająco "mocy" żeby ćwiczyć bez odżywek.

Do diety masowej trzeba wprowadzać trening na masę czy wystarczy sama dieta? Jak dotąd ćwiczyłem bez żadnych planów itd. Po prostu, o ustalonej porze podchodziłem pod drążek i podciągałem się tak 7-8 razy po 10 powtórzeń (aż czułem zmęczenie) i na tym kończyłem. Zjadłem jeszcze po treningu cottage cheese, multiwitaminę i szedłem spać. Zacząłem [...]

nie da rady zrobić tak by ręce robić na masę a klatę redukcyjnie. Dietę robisz albo masową albo redukcyjną, to dieta odpowiada za to co robisz. Trening jest tylko (albo aż) impulsem. Plan ogólnie jest do dupy,brak w nim ćwiczeń które najbardziej wytapiają tłuszczyk,czyli tych najcięższych i najbardziej złożonych ćwiczeń.

*Nogi i plecy zacznij tak, dodaj tak żeby było po 4-5 serii : A / B Przysiady / Martwy Ciąg Wiosłowanie / Drążek *Biceps i Triceps dobrze by było jak byś wykonywał w jednym zestawie np: A)Biceps B)Triceps i daj wtedy po 3s @Tomasz1405 - Przeczytaj ankiete przecież kolega ma dietke "Dieta : Dietka na masę"

Aha, czyli, żeby urosnąć, powinienem także chodzić na siłownię? Z dietą i odżywkami na masę, tak? :)

[...] jak czuje brzuch . Słyszałeś , że masz niedowagę ? Też to często słyszałem :D Obecnie wg. gównianych tabel jestem na pograniczu niedowagi xD Nie rób rzeźby , chcesz wyglądać jak uciekinier z obozu ? Nie ma ćwiczeń na rzeźbę , na to jest dieta tak samo jak na masę , którą powinieneś robić . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-08-31 20:48:13

Trening na rzezbe nie wymaga jakiejs ograniczonej albo rozbudowanej ilosci seri i powt, plan typowy na mase/ na sile moze byc, jesli rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to jest podstawa. do tego aeroby.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staż 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -susta deca -winko teska 8. TRENING: na masę 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. 11. POZIOM BF%: [...]

[...] A podczas treningów biegowych będę spalał tłuszcz, co nie wiąże się z utratą masy mięśniowej? No to zdecyduj się tracisz tłuszcz czy masę mięśniową bo jedno nie równa się drugiemu( o ile wszystko mamy dopięte na ostatni guzik).Po drugie bieganie samo w sobie nie spali Ci tłuszczu do tego potrzebna jest dieta na ujemny bilansie kalorycznym...

[...] kwiecien, maj(ostatnie miechy kompletnie zaniedbałem).Program treningowy na mase z czasopisma Kulturysta:3 dni w tygodniu co 2 dzień Poniedziałek: plecy, triceps Środa: klatka, biceps Piątek: barki, nogi ...brzuch 2 razy w tgodniu(sroda, niedziela) Trenigi były czasami nie pełne, czasami przerwy były długie no i dieta była tez nie pełna.