Witam mam 17 lat i ponad 190cm wzrostu. Aktualnie ważę 62 kg, wskaźnik BMI jest strasznie mały ok 17,2 więc jest duże niedożywienie. Jem normalnie jak każda normalna osoba w moim wieku, może nawet trochę więcej. W żaden sposób nie mogę przybrać na wadze, od czasu kiedy zacząłem mocno rosnąć czyli 5-6 klasa podstawówki zaczął się problem z [...]
Wyczytalem ze w diecie na mase ma byc okolo 2,8g białka na kg masy,0,6g tluszczy i 5g wenglowodamow ja od 3 miesiecy stosuje diete 2g bialka o.6g tluszczy i okolo 3 gram wenglowodanow i przytylem 2 kilo ogolnie mam tendencje do tycia kupilem teraz kreatyne glutamine i carbo posiadam jeszcze bialko ostrowia i caly czas uzupelniam nim diete [...]
Witam na wstępie muszę napisać, że nie mam możliwości częstego jedzenia piersi z kurczaka czy oliwy, zapotrzebowanie kaloryczne mam 3100 i ułożyłem taki plan: I Posiłek (śniadanie) Płatki zbożowe/owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko II Posiłek (szkoła) 3 Kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, trzecia z jakimś mięsem Do tego [...]
A wiec moja dieta wyglada nastepująco: 1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 3. posilek 14.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek [...]
[...] + sok około 15.00 obiad to co mama zrobi około 16.30 trening po treningu banan, a 30min po treningu gainer + serek wiejski kolacja około 20.00 ryba jakaś, czy coś z mięsem 22.00 przed snem serek wiejski/ twaróg To nie jest dieta z idealnie wyliczonym stosunkiem BWT, lecz taka życiowa. Na obiad muszę jeść to co dostanę. Proszę o ocenę i poprawki.
[...] posilek 17.30 makaron z jogurtem posilek 19.30 twarog chleb 2 jajka gotowane tunczyk Prosilbym o dodanie jakis ksladnikow i uporzadkowanie w miare,aby cos z tej diety bylo.Chcialbym zeby to byla dieta na mase.Myslalem jeszcze nad zakupem bialka,tylko jak dawkowac i miedzy posilkami ktorymi.Na silwonie chodze o godzinie 16-17. Z góry dziekuje
Witam.! Chciałbym prosić ludzi żyjących już w tym temacie o ułożenie jakiegoś zestawu co jeść ewentualnie jakiejś diety aby przybrać na masie.Ćwiczę w domowych warunkach już jakiś czas, chcę przytyć przede wszystkim zdrowo i w miarę możliwości skutecznie.Z góry dziękuję za pomoc i zainteresowanie. Wzrost: 185cm Waga:70kd Pozdrawiam Michał
Oceńcie i poprawcie jeśli trzeba, moją diete. Moje dane: Wzrost 170cm Waga 70kg Wiek 15 lat Zapotrzebowanie dzienne: około 2550 kcal 1 posiłek B47,4 T48,2 WW86,35 100g Płatków Owsianych 350 ml Mleka 2 jajka 2 B28,05 T12,05 WW5,55 150g twarogu półtłustego 5g oliwy 3 B7,55 T0,91 WW20 Chleb pszenny razowy 50g 20g Piersi z kurczaka [...]
Witam, prosil bym o ocene diety na mase miesniowa Waga: 83 kg Wzrost: 186 cm Wiek : 26 Staz : 2 lata I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,) • 3 jajka cale II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna [...]
Czesc.Mam 18 lat 185 cm,77 kg. 6.50 -3 jajka gotowane -płatki owsiane 80g -2 kromki chleba razowego B/30 T/18 WW/71 KCAL/669 9.30 -Jabłko -sałatka(pomidor,ogorek,sałata) -oliwa z oliwek 12.00 -Tunczyk -2 bułki grahamki -50 g mass acivator 14.30 -Ryz biały 100 g -piers z kuraka 100 g B/30 WW/77 T/1 30 min przed treningiem Nitrobolon II 40g [...]
witam ułożyłem sobie dietę zależy mi na dobrej jakości mięśnia. Dieta na 90 kg. Co o niej myślicie: 8 rano - 100g płatków owsianych, 1 całe jajko i 4 białka, witaminy body max, oliwa z oliwek( łyżeczka), kreatyna DOMINATOR OLIMP 3 kapsułki 10 godzina - 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu, plus kalafior lub brokuły 12 godzina przed [...]
Witam. Mam 15 lat i ważę około 63kg i chciałbym nieco przybrać na masie. Trenuję godzine dziennie. Ułożyłem sobie taką oto dietę: Śniadanie: 7.00 (w wolne dni 10.00-11.00) 3-4 jajka na twardo Śniadanie II (w szkole o godzinie 11.00-12.00) - Kanapka z wędliną i serem żółtym (chleb wieloziarnisty bądź razowy) Obiad: 15.30-17.30 Najczęściej jem pierś [...]
Witam, mam pytanie czy taka dieta na mase bedzie dobra, ale najpierw kilka slow o mnie 16lat 175wzrostu 67kg staż na silowni to 4 miesiace chcialbym zbudowac mase , trenuje 3x w tygodniu na silowni i 2x w klubie pilkarskim wiec jestem aktywna osoba i chce oceny w kwestii mojej diety bo bez tego to ani rusz. wiec tak 7;30 platki owsiane 120g [...]
waga: 66kg wzrost: 178 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]
[...] postanowiłem, że zacznę zwiększać masę :) Waga 74kg(jakiś czas się nie ważyłem, ale dużo aż tak się nie zmieniło) Wzrost 176cm Wiek 22lata Do tej pory tak wyglądała moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef3ee66efe0425d8fe55f5834ef503b.png A teraz opracowałem coś takiego, lecz nie wiem czy aby na pewno dobrze. :) [...]
[...] mi że organizm ma nietolerancje na mleko i produkty mleczne (po 3 mies. bez kuracji będę znów mógł jeść prod. mleczne) . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3106 kcal. (dieta na mase). Waże 53 kg. Prosze o pomoc w zastąpieniu produktów mlecznych oraz mleka w mojej diecie czymś innym o podobnej ilości białka i innych składników. PRODUKTY DO [...]
Witam! Proszę o ocenę dietę na masę , mile widziane sugestie. Typ: Ektomorfik Wiek: 16 lat Waga: 65 kg Aktywność: 3-4 razy w tygodniu /SFD/2017/1/21/1bdda0907b6e4102a2da0d1e7cc10598.jpg Zmieniony przez - Jarvisek w dniu 2017-01-21 02:21:35 Zmieniony przez - Jarvisek w dniu 2017-01-21 02:58:08
1 posiłek b/t/w 20/13/73 492kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Miód pszczeli 20g Migdały 15g Rodzynki suszone 15g 2 posiłek b/t/w 52/14/82 667kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż biały 100g Pomidor 200g Papryka czerwona g30 Oliwa z oliwek 10ml 3 posiłek b/t/w 54/5/102 681kcal Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Witam, Cel: Przytyć ok 15 kg Obecna waga 73kg Trening: Siłownia 2-3x w tygodniu Moja dieta: ok. 2700 kalorii: W załącznikach od 1 do 3. Przykładowy jeden dzień. Co myślicie? Jest ok? Czy taka ilość kalorii i takie posiłki wystarczą? 1 posiłek - 7:00 2 posiłek - 9:30 3 posiłek 12:30 4) 15 5) 18 6) 21 trening ok 19. [...]
Witam, mam problem z którym już się borykam jakieś 2-3 lata, na początku gdy zacząłem chodzić na siłownie wzrost 1.85, waga ok. 73-75kg bez diety dobiłem do 80kg nie szlo dalej wiec sprobowalem diety nie jednej z tej strony ale dalej nic to nie dalo waga sie przemieszcza z 79-83 dodam jeszcze ze trenuje muay thai we wtorki i czwartki, nieraz mamy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
