Witam od dwóch tygodniu zacząłem uczęszczać na siłownie. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej abym miał później co rzeźbić :) wzrost:172cm waga: 70kg Mam taką prośbę czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę czy jest poprawnie ułożona ? I posiłek mleko 0,5% 100g płatki owsiane 100g bannan 120g II posiłek ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 120g oliwa [...]
[...] Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną. Jestem ektomorfikiem. http://imageshack.us/photo/my-images/27/dieta2.jpg/ Nie zwracać w diecie uwagi na gramy. Link: http://imageshack.us/photo/my-images/27/dieta2.jpg/ Z moich obliczeń wyszło zapotrzebowanie: około 3000 kcal białko [...]
W koncu,koniec redukcji,rok temu wazylem 96 kilo,teraz 83,czas nabrac troche miesni:) wiek:21 wzrost:186 waga:83 endomorfik zapotrzebowanie:okolo 2500 kcal cel: masa +400kcal posiłek I -omlet z 3 jajek -75 gram mix platki owsiane,kukurydziane,rodzynki -250 ml mleko 2 % posiłek II -jogurt naturalny 400 g -100g chleb razowy + chuda szynka,lub ser [...]
Witam wakacje się zbliżają a ja dalej suchar więc postanowiłem ułożyć diete na mase tylko jest zdeka ograniczona finansowo więc dlatego tak słaba co myslicie o tej diecie bo zaczynam cykl i chce żeby te pieniądze nie poszły na marne:) 6.00kapsółki mono z olimpu Rano:ok.6.30płałtki kukurydziane 100g 1jajko 50g gainbolica 400ml mleka 2.0% w [...]
Witam, chodzi o to że moja waga w ogóle nie rośnie, dodaję zrzut mojej diety w załączniku, nie jest ona codziennie taka sama, wymieniam mięsko z kurczaka na mięso wołowe/ wieprzowe a makaron na ryż basmati/ kasze kuskus. Reszta posiłków jest raczej stała. Co zmienić? za dużo białka? za mało węgli? Cisnę już tą dietą od jakiegoś miesiąca może nawet [...]
[...] na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona dieta. Poprawiajcie jak coś jest nie tak. Posiłek 1 ( 6:00) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 400 ml Kasza 100g Posiłek 2 ( 11:00 W szkole) Bułka z szynką/ żółtym serem Owoce np: [...]
7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]
Dieta na mase - ocena.
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : WF w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening FBW) Cel : masa Zamierzam zrobić swoją 1 masę w życiu. Co myślicie o mojej diecie? Coś poprawić? Dodam, że warzywa będę jadł w każdym [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś mi podpowiedział czy taka dieta pomoże mi w nabraniu masy. Coś o mnie: wiek 33l, wzrost 185 cm i waga tylko 68 kg. Do tej pory nie trzymałem żadnej diety, wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie kcal jest ok 3200. Poziom BMI 17,75. Praca za kółkiem tak więc raczej siedząca. Trening fbw 3 razy w tygodniu ( też dopiero [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć diete ale najważniejsza rzecz to aby była ona TANIA. Mm 17 lat i nie mam zbyt wielkich funduszy (nie mam wcale wiec bede musial zaczac pracowac w weekendy). Mam juz dosc wypominania mi kazdego fileta z kurczaka czy tego ile to ja juz gazu zuzylem na gotowanie ryzu. Przejdzmy do rzeczy. I Jajka (4-5) [...]
Witam. Na forum znajduje się wiele informacji odnośnie diet na siłowni, lecz moja sprawa wygląda nieco inaczej. Osobiście trenuje kickboxing chodzę na treningi 2 razy w tygodniu, na siłowni również chce ćwiczyć ale raczej w inne dni(również 2 razy w tygodniu). Więc tak jak na siłownie mogę znaleść tematy na tym forum to diety do sztuk walki + [...]
Wiek 18, waga 85, wzrost 190 cm, cel masa Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 60g W szkole: Banan 100g Chleb żytni razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Obiad w stołówce na mieście :/ : Kotlet schabowy panierowany 100g Surówka z kapusty kwaszonej 100g Kasza jęczmienna perłowa 230g Zupa grochowa 100g Po treningu: [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym, żebyście zerkneli na nią i ją ocenili ;) Ważę 85 kg 190 cm wzrostu, ustaliłem sobie następujące BTW: 190/75/450 co daje ok 3200 kcal w DT, a w DNT odejmuję węgle po treningowe z miodu. I posiłek owsiane 100g + mleko 2% 300g II posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka z indyka + oliwa 10g III [...]
Hej, Za pomocą Excela VItamax ułożyłem sobie dietę, jednak prosiłbym kogoś doświadczonego aby sprawdził czy jest ok, i czy można by ją w jakiś sposób poprawić. Mężczyzna Waga: 85 kg Wzrost: 185 cm Śniadanie: Jaja kurze całe - 2 - 120 gr Płatki owsiane = 100 gr Oliwa z oliwek - 10gr B/T/W - 25/27/63 1 Posiłek: Pierś z kurczaka gotowana z [...]
[...] nowy to chcialem was wszystkich powitać! Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac Moja dieta wyglada tak: 1 Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego lub 2 jaja 10g oliwy z oliwek 2 Posilek 4 kromki chleba razowego+ser+salata+pomidor 3 [...]
Witam. Chciałem przybrać na masie aby po jakimś czasie przejść już na właściwą redukcję i odkryć wszystkie mięśnie na wierzch. Na moim profilu widnieją posiłki jakie jem, co tydzień zwiększałem o 150 kcal. Głównie zwiększałem węgle tak jak powinno się robić na masie z tego co mi wiadomo. Na siłowni mam dostęp do pomiaru składu ciała i zauważyłem [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem taką dietę na masę i chciałbym ją poddać ocenie fachowców. Jestem ektomorfikiem od najmłodszych lat jestem bardzo chudy a pomimo że dużo jem nic nie mogę z grubnąć . Coś o mnie : mam 19 lat ważę 63 i mam 172 wzrostu. OD ok 4 miesięcy ćwiczę na siłowni do tego biegam, chodzę na basen oraz pracuje fizycznie . Bardzo by mi [...]
Śniadanie: 1.Jajecznica 120g 2.oliwa z oliwek 10g 3.mleko 3.5% 250g 4.Płatki owsiane 60g B/27g T/33 WW/54 kcal/661 2 śniadanie: 1.chleb zytni razowy 150g 2.polędwica sopocka 36g 3.ser gouda 75g B/36 T/23 WW/78 kcal/631 3 śniadanie: 1.banan 120g 2.chleb żytni razowy 100g 3.serek wiejski 200g B/29 T/8 WW/85 kcal/499 Obiad: 1.Piersi z [...]
Siemka, chciałem prosić was o pomoc z dietą gdyż ćwiczyłem rok nabrałem dość masy praktycznie bez przybrania tłuszczu ale moja dieta opierała się o kurczaka z ryżem w dużych ilościach teraz chciałem powrócić do treningów ale przydałaby się dieta bo tamta no cóż chyba nie wymaga to komentarza z mojej strony. A więc tak mam 20 lat, 180cm wzrostu i [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, małe efekty zauważyłem. Ale chciałbym je zwiększyć więc ułożyłem dietę, chciałbym byście ją ocenili. Ułożona dieta posiada w przybliżeniu moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Nie mam pojęcia co mogę jescze dodać by uzyskać nadwyżkę kaloryczną bardzo proszę o podpowiedzi. Jeżeli chodzi o screeny, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
