Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
553
Witam,
chciałbym się poradzić, co w mojej sytuacji mam zrobić, czyli czy wybrać redukcję czy masowanie oraz prosiłbym o ocenę bf. Staż na siłowni 1,5 miesiąca, na razie bez rygorystycznych diet, po prostu uważam na to co jem. Chodzę na siłownię 4x w tygodniu (czasami zdarza się częściej).
Zmieniony przez - Piotrus91 w dniu 2015-08-16 18:51:35
Szacuny
85
Napisanych postów
377
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5503
Zjedz na śniadanie jakieś porządne źródło białka, nie tylko kurczak i pierś możesz wcinać na redukcji. Wieprzowina, wołowina, podroby czy ryby są jak najbardziej wskazane. Zjadasz 0,5 kilograma serka wiejskiego? To także zamień lepszym źródłem białka, nie chodzi mi żeby go wyeliminować ale zdecydowanie nie w takiej ilości. Po treningu zjedz sporo węgli, to nic że to twój ostatni posiłek. Przeżuć węglowodany z posiłków przedtreningowych na potreningowy. Ryż wymieniaj na kasze i ziemniaki.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Moim zdaniem żadnej redukcji, nic z Ciebie by nie zostało. Teraz, szczególnie że zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, Twoje ciało i tak będzie zmieniało się na plus, jeśli ułożysz z głową dietę, na start z zerowym bilansem kalorycznym.
Co do oceny BF, po co to komu jakieś cyfry? Liczy się lustro
Reasumując, ułóż dietę z zerowym bilansem, jedz czysto i trenuj mocno, a efekty przyjdą "same".
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-16 19:21:58
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
553
Dzięki za odpowiedź. Poziom bf nawet chciałbym poznać sam dla siebie z ciekawości :) a na początek polecasz jakieś odżywki czy na razie mogę się bez tego obejść?
Szacuny
31
Napisanych postów
582
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8943
Suple to dopełnenie diety. Nie ma diety nie ma sensu brac supli. A dieta wcale nie musi być rygorystyczna :D I pozatym polecałbym ci w dni wolne od siłowni robić spokojne aeroby, jakiś trucht 25min czy coś :)
Szacuny
37
Napisanych postów
507
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
13978
Moim zdaniem lepiej jakbyś zaczął od lekkiej wycinki. Przy takim BF i nie do końca trzymanej diecie może Cię podlać. Ja osobiście bym redukował ale mogę się mylić.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
553
Dzięki wszystkim za opinie, dlatego właśnie założyłem ten temat bo nie należę chyba do najłatwiejszych przypadków. Z jednej strony stosunek wagi do wzrostu nie jest duży ale z drugiej poziom BF wydaje się być spory. Proszę o dalsze opinie i porady. Pozdrawiam
Szacuny
31
Napisanych postów
582
Wiek
25 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
8943
Ułożyć diete rzecz jasna :D
Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety.
W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna ). 1-2 owoce w ciągu dnia, a warzyw ładuj tyle ile wlezie.
Po za tym Białko 2g/1kg masy ciała, tłuszcze 1.3g/1kg węgle reszta kalorii żeby zapełnic zapotrzebowanie. I zacznij np od 2500kalorii.
1g białka - 4kcal
1g wegli - 4kcal
1g tłuszczy - 9kcal
aha i byłem w podobnej sytuacji, nie wiedziałem czy masa czy redukcja, ale wybrałem redukcje i to był lepszy wybór. bo masowanie z takim body fatem nie skończy się dobrze :p
Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-08-16 22:07:39
Szacuny
16
Napisanych postów
182
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7742
Redukuj, raz ze mało miesa wiec ci nie ma co spasc, dwa ze idac w mase bedziesz nie zadowolony z efektow , bo ich nie bedziesz widzial bo miesnie beda rosly pod warstwa tluszczu i raz ze i bedziesz nadal tlusty a obwody pojda w przod bo miesnie dojda i to zle dziala na psyche bo cwiczysz , masz diete a jednak wygladal nie jest taki jak chcesz, zrzuc te pare kg , zadnych aerobow , dieta interwały i siłowy, to ci pozwoli poprawic bardzo komozycje ciała. NIE ROB ZADNYCH AERO narazie siłowy, micha, interwały na poczatek krotkie po 5-10 min 3x tydzien i trening silowy 4-5 i bedzie dobrze micha na lekkim minusie z -200 lub -300