Redukcja czy masa

Zdecydowałem się na lekką redukcję. Poniżej przykładowy zestaw posiłków z mojego jadłospisu. Trenuje w godzinach od 19-21, 5 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie jakie otrzymałem z kalkulatora to 3425 kcal. Jedzenie oczywiście modyfikuje np. pierś z indyka zamieniam na pierś z kurczaka, ryż brązowy na ryż paraboiled albo makaron razowy, do tego warzywa w dużej ilości.

Ja, na twoim miejscu redukowałbym, jak się trochę wytniesz to później będzie ci lepiej robić masę jakościowa i nie będziesz mocno zalany tłuszczem. Co do diety to troche za dużo obciołeś kalorii. Uważałbym też na nabiał, chyba że dobrze na ciebie działa.



Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-09 15:39:57

Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-09 15:48:51

wy tak na poważnie z tą redukcją? Nie róbcie sobie jaj. Co tu wszyscy latają na 7%.

A Ty weź się za trening, ułóż sobię dietę - w odpowiednim dziale Ci podpowiedzą jak to zrobić.

Delikatnie na plus z kaloriami 200-300 i będziesz rósł, redukowanie zajmiesz się jak będziesz jakoś wyglądał.

Nic na siłę wszystko z głową!

Zjedz na śniadanie jakieś porządne źródło białka, nie tylko kurczak i pierś możesz wcinać na redukcji. Wieprzowina, wołowina, podroby czy ryby są jak najbardziej wskazane. Zjadasz 0,5 kilograma serka wiejskiego? To także zamień lepszym źródłem białka, nie chodzi mi żeby go wyeliminować ale zdecydowanie nie w takiej ilości. Po treningu zjedz sporo węgli, to nic że to twój ostatni posiłek. Przeżuć węglowodany z posiłków przedtreningowych na potreningowy. Ryż wymieniaj na kasze i ziemniaki.