Rocznik 1990/dla motywacji

poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch
wtorek: Bieganie
środa: PLECY, BICEPS,brzuch
czwartek: Bieganie
piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch
sobota: Bieganie
niedziela: WOLNE
Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował ciężarów na maksa wolę się skupić na sposobie wykonywania ćwiczenia a zapodać mniejszy ciężar a wraz ze wzrostem techniki i siły powiększać obciążenie tak aby mięśnie miały bodziec do wzrostu, bo nie ukrywam że siła mniej mnie interesuje niż masa a później ale to za jakiś czas redukcja.

Troche słabo rozpisałeś ten swój dziennik

data urodzenia 20 lipiec 1990
wzrost;182cm waga;82kg biceps;35cm udo;57cm łydka;41cm przedramię;30cm
klata;108cm barki;124cm brzuch w najszerszym punkcie:91cm to tyle jeśli chodzi o moje parametry:P.

mam takie same gacie :)

Zapraszam do na mój dziennik

Dieta staram się nie przerzucać od razu na 5 posiłków tylko stopniowo wchodzić w ten cykl aby od razu nie tyć tylko budować masę powoli a systematycznie....nie chcę uczyć się na swoich błędach a na błędach kolegów z forum i dlatego muszę dietę dokładnie zaplanować bo to 50%sukcesu zdrowe odżywianie przez pewien krotki czas i przejście stopniowo na zbilansowaną dietę... Tak więc przede mną do przeczytania wiele postów które dadzą mi potrzebną wiedzę do ułożenia i modyfikowania diety. Oczywiście potem dam ją do sprawdzenia fachowcom z forum:P

Dieta jest jednym z ważniejszych czynników


https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Tu masz nt. diety


Od razu spróbuj na nią "wejść"

Trening i dieta tak jak zaplanowałem bez odstępstw .....i nowa motywacja aż chce się żyć. Bo życie jest tak krótkie. Dzisiaj pożegnałem przyjaciela, sąsiada, kolegę, niesamowity człowiek który zginął obok mojego domu a na przeciwko swojego 9.11.2010[*]
kochał życie zabawę i co ważne siłownie, to łączy was z nim i niech pamięć o nim nie zginie miał 23lata przeznaczenie za niego zdecydowało. To ON proszę pomódlcie się za niego:( http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0b0e352e64b2cacf.html  http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5d0e321dca7bad81.html 

to stare zdjęcie, miał lepszą formę:(