coś o sobie: Witam w moim dzienniku treningowym. Mam zamiar trenować według książki Oliviera Lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na II poziomie. Informacje o mnie: Wzrost: 190cm Waga: 73 kg Aktywność: 5xWF Wymiary: Biceps: 33cm klatka piersiowa: 96cm talia:89cm Udo:54cm łydka:34cm biodro: 90cm Dieta: Brak diety ponieważ sam [...]
Witam Wszystkich, to mój pierwszy post. Potrzebuje pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń na każdy dzień tygodnia, polecenie jakiś suplementów. Interesują mnie głownie ćwiczenia: bieg na 1000m bieg na 80m drążek..(kompletna "padaka") z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: wytrzymałość, osiągi Staż [...]
Zależy mi na poprawie siły ramion i wyglądzie klatki piersiowej. Całe życie gram w piłke i wolałbym się nie skupiac na nogach tylko na górnej części ciała. Prosiłbym o jakieś rady albo lan treningowy, i czy mam zacząć stosować diete ?Dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: górne partie ciała [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzie w jaki sposób w jak najkrótszym czasie i przy użyciu jakich środków mogę szybko spowodowac przyrost siły oraz masy bicepsu / tricepsu / przedramienia ? Wszystkie podpowiedzi mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 58,5 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła /masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
Siema Na siłowni ćwiczę około 2 lat, jestem hardkorowym hardgainerem -> w ciągu tego okresu przybrałem z 55kg na 72kg. Aktualnie będę robił mój czwarty cykl z kreatyną. Dieta już jest, suplementy w domu, treningu nie ma. Do tej pory trenowałem hst, fbw, splitem 3x w tyg. Najbardziej jestem zadowolony z efektów po splicie i tego chcę się trzymać. [...]
Mam 33 cm w bicepsie w klacie 101 i mam 15 lat prosiłbym o jakis trening i jakies odzywki zeby przytyrac Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przybrac mięsni Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Podnoszenie Ciężarów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]
1-4 meta 30mg ed 2-9 prop 100mg ed 3-8 tren a 75mg e2d 8-10 proviron ? ed 9-11(12) PCT clomid, hcg, arimidex Dieta(cały czas) białko-3g/kg ww-3g/kg t-1g/kg profilaktyka na cyklu sylimarol b6 asparganin cynk vitaminy ziółka na nerki melisa na uspokojenie no właśnie jak z tym prvironem? Starczy 1 tab czy lepiej 2 w podzielonych dawkach? Cykl dla 24 [...]
Witam, Dopiero zacząłem trenować na siłowni i mam prośbę o podanie stosownego treningu, tylko BEZ przeciążania kręgosłupa ( żeby urosnąć jeszcze trochę ). Zmniejszył bym uwagę na nogi. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 165 Cel treningowy: ogólne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam ! Mam 14 lat-chodze do szkoły ,waże 65kg,mam 180cm wzrostu.Dieta dostosowana do mojego trybu życia : I posiłek -płatki owsiane -mleko -2 jaja II posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -kefir 0.5l III posiłek -chleb pełnoziarnisty -serek wiejski -pestki dyni IV posiłek(obiad) -kurczak -ryż brązowy -oliwa z oliwek V posiłek(potreningowy) [...]
[...] 1 roku, lekarze stwierdzili u mnie astme oskrzelowa, od dziecka jestem codzien na lekach, ale do rzeczy interesuje mnie ich wplyw na organizm a strikte na osobe cwiczaca, dieta jest, doswiadczenie tez juz poniekad, ale odkad pamietam dolna partia brzucha a przedewszytskim boki zawsze byly lekko obtluszczone, udalo mi sie ich raz prawie pozbyc, [...]
Zbliża sie wiosna....wiec trzeba zrzucic kilka kg.. 2 razy w tygodniu wykonuje cwiczenia aerobowe...chcialabym zrucic 2,3 kg ... czy na poczatek dieta 1000 kalorii wystarczy a potem moge wrocic do diety 1500? prosze o porady..
[...] rozpocząć trening na siłowni, którego wcześniej nigdy tak na poważnie nie uprawiałem. Moja prośba brzmi - jak powinienem zacząć ćiwczyć (jaki trening, jaki cykl, jaka dieta), czy wskazane jest branie odżywek od samego początku treningu (a jeśli tak, to jakie). Zależy mi w głównej mierze na przybraniu na masie, wyeksponowaniu wytrenowanych [...]
Witam ćwicze 1 rok i 4 miesiace chciałbym się dowiedzieć która kreatyna na was lepiej działała i którą bardziej polecacie a i dieta jest ;] 1.Dymatize XPAND X-PAND Xtreme Pump 800g 2.Trec Nitrobolon II 1100g To co sie dowiedziałem o tych suplementach nie wystarczy mi ;/ Słyszałem o X-pandzie ze jest szybsza przemiania materi i goni do klopa;D O [...]
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
[...] wagową, gdzie zrzucałem po 8-10kg. Wiadomo - człowiek słaba psyche ma i przez piwko, jedzonko przytyłem W tej chwli brak mi na to czasu bo mam maturke na głowie i przede wszytkim chęci :P Teraz chcę pomału zredukować tłuszczyk i troche przybrac na masie. Czy rozsądna będzie dieta -200kcal i 5x w tygodniu słownia. Może jakieś inne propozycje ??
Elo. Otóż mam taki dylemat, ktory dotyczy robienia brzuszków Lepiej robic jak najwieksza ilosc powtorzen bez zadnego ciezaru na klacie czy lepiej polozyc sobie na klate jakis krazek np 15kg i z tym jechac? Jak myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
[...] jakis specyfikow (witamin,mineralow,ekstraktow) ktore przyspiesza moj metabolizm. Zalezy mi tez na tym zeby nie oslabialy mojej wydolnosci wysilkowej . O sobie staz 5 lat dieta- bd zalezna od cylku treningoweg ok. 300kcal na - 183cm/75kg bf~10% stosowalem thermo speed extreme ale srednio mi to pomoglo w celu a wrecz przeciwnie czulem sie [...]
[...] kupić + ławka regulowana MS-L002 + stojaki z asekuracją MS-S005 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń + zestaw 4 gryfów Prosty , Łamany , 2x 40cm Typ budowy Mezomorfik 1. Jaki plan treningu przygotować ? 2. Jaka dieta ? 3. Intensywność treningu Z góry przepraszam bo na pewno gdzieś już taki temat był na forum
[...] więcej wody niż tłuszczu, więc łatwiej będzie ci zbić nadwagę". Więc proszę powiedzcie mi o co tu chodzi? Jak rozpoznać, że ktoś ma wodę albo tłuszcz? Jaką taktykę stosuje się w przypadku nadmiaru wody (trening, dieta)? Jeżeli chodzi o tłuszcz to wiem jak temu na ogół zaradzić, ale nadmiar wody, to dla mnie nowe pojęcie. Proszę o podpowiedź.
