WItam. jaka powienienem stosować progresje na poszczególne partie mięśniowe w treningu na mase, najbardziej interesuje mnie płaska, martwy i przysiad... i barki... prosze o odp. dodam że mój max na płaskiej to tylko 72,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA !!!!!!! Staż treningowy na słowni: rok [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, tylko nie zbyt wiem jak sobie ułożyć plan i dietę( nie chce brać żadnych odżywek). Gdyby miał ktoś czas albo chęć mi ułożyć to mój mail to [email protected]. Mogę nawet zapłacić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] zrobić i za jakiś czas zacząć zdobywać masę beztłuszczową. Np co zmienić w pierwszym tygodniu dodać np 100 kcal do diety plus odjąć jakąś ilość aerobów? Czy tylko dodawać kalorii do diety lub tylko odejmować aerobów? Jak się do tego zabrać? Obecnie dieta około 1600 kcal, a aeroby około 4 godziny tygodniowo plus trening siłowy 3 razy w tygodniu.
[...] mi się głównie przy brzuchu, chciałbym po prostu zrzucić to i wyrobić sobie mięśnie :) Generalnie jem dość zdrowo, często i w małych ilościach, nie wiem czy koniecznie jakaś dieta też była by potrzebna żeby coś osiągnąć? Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale dodam że mam niedoczynność tarczycy i nie tak łatwo mi schudnąć. Nie zależy mi żeby być [...]
[...] efektów (zostawiłem na później) I teraz moje pytanie ćwicze już ok 1,5 miecha (od tego drugiego razu czyli teraz :) ) i jak myślicie dobrze by było teraz wziąć to białko + kretka która mi została i dokończyć białko bez kretki (nie miałbym ścisłej diety ale jadłbym przynajmniej próbowałbym jesc to co w diecie miałbym jeśc (dieta kosztuje:/))
[...] moje ciało jest za słabe żeby ćwiczyć ;/ oczywiście robię masę. Lubię treningi z dużymi ciężarami ale po robocie to nawet z 40 kg obciążeniem mam problem ;/ no i kurde jeszcze ta dieta, najgorzej po nocce , bo przyjde pośpie do 15 i jak tu zrobić 6 posiłków... ;/ może ktoś z Was jakoś też ma z tym problem i ma jakiś pomysł to z chęcią posłucham.
Po ciężkiej pracy 2 tygodnie urlopu, praktycznie bez treningów i na bakier z dietą. Na zdjęciach forma przed wyjazdem, w trakcie i po powrocie, Przerwa niby niedługa ale poczułem się trochę ciężko więc z radością wracam do treningów i diety. Wy też tak macie? /SFD/2021/8/22/6781ae22f4554ec89c363af29c6f901f.jpg [...]
[...] dla siebie odpowiednią dietę(jak ktoś zna stronę na której mogę dobrać dla siebie odpowiednia diete to bardzo dziekuje z góry za link) ..i jeszcze jedno czy jest jakaś dieta w której nie musze ograniczać się co do produktów które jem obecnie? chodzi mi o to czy da się jakoś ułożyć diete z normalnych posiłków takich jak jemy na codzień a nie [...]
Witam oto moja dieta na mase z ucinką węgli ponieważ chce zacząć lekką rzeźbe na lato godzin sztywno nie trzymam ponieważ szkoła i sie nie da ale staram sie jeść co 2-3h 6:40 4całe jaja + 2 białka Płatki owsiane/jęczmienne 100g troche oliwy ponieważ smaże to w postaci placków 10:30 (w szkole nie zawsze) 50g płatków owsianych i 250ml mleka 2% 13:10 [...]
Witam, chodzi mi o trening na ręce, mam bardzo chude ręce, i chciałbym to poprawić. Jaki plan treningu sobie ułożyć? Ile razy po ile serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 179 Cel treningowy: Ręce Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam wszystkich, jakie treningi radzilibyscie mi na stangacje bicepsa? Od jakichs 2 miesiecy nie chce rosnac, treningi zmieniam, diety staram sie jako tako trzymac, pomozcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: uniknac stangacji Staż treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu [...]
[...] kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi jakaś dieta, powinnam brać jakieś suplementy i co najważniejsze czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry? Odesłali mnie do działu dla kobiet :)
[...] zajme sytuacja wyglada tak: staz 4-5 lat z suplemetnow bralem juz chyba wszytsko i na wsyztsko jestem otwarty:) celem jest masa aczkolwiek mozliwe jak najczystsza trening dieta oczywscie sa:) i teraz pytanie do was co byscie polecili na jakis fajny cykl? dodaldbym chetnie tez gainera z braku czasu czasami na zjedzenei normalnego posilku , [...]
czesc, cwicze juz 4 miechy na silce, mam male przyrosty nie wiem czy to wina planu czy diety, waze 72 kg i mam 190 cm wzrostu, trenuje 3 razy w tygodniu, pomozcie ulozyc dobry plan na mase i sile, z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/ sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane [...]
Witam wszystkich :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa siły i sylwetki Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
chciałbym aby ktos mi pomogł w ułożeniu treningow i diety oraz pomugł w doborze odrzywek moj wiek to 23 lata i chce zaczac chodzic na siłownie aby zmniejszyc wage , waze 95 kg przy wzroscie 178 prosze o pomoc na maila [email protected] Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 178 Cel treningowy: schudniecie Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Co powiecie na taki cykl? cm3 1250 + scitec nutrition whey protein + venom hyperdrive 3.0+ czy do tego jeszcze bcaa? (nutrition ma 5 g bcaa w porcji) Zależy mi na spaleniu tłuszczu bez utraty mięśni. Mam rok stażu na siłowni i jeden cykl mono. Dieta na 2500 kkal beztłuszczowa / białkowa. Gdy zaczynałem, ważyłem 106 kg przy wzroście 175. [...]
Witam, moja dieta składa się z 3 posiłków, z czego jeden to szejk. Do pozostałych dwóch posiłków zjadam sporo warzyw, natomiast w szejku nie za bardzo mam jak je przemycić i są to głównie produkty kwasotwórcze :) Czy stosowanie proszku zasadowego do szejka będzie dobrym wyborem? Ile takiego proszku dać - zakładam, że nie dawkę dzienną. Dodatkowo [...]
[...] 90kg ;/ chce zredukowac do 80kg i mam na to 3 miesiace przed testem sprawnosciowym. wznowilem bieganie po przerwie zimowej, biegam 8km 4xtyg, do tego codziennie drazek.. dieta moja polega na tym ze zjem sniadanie, potem obiad ok.12.00 i do konca dnia juz nic nie jem.. mam przyklad z kolegi ktory biegajac i nie jedzac nic od poludnia schudl [...]
[...] czy jest to możliwe? Staram się jeść dużo więcej, ale pracuje i nie zawsze jest to możliwe. Wiadomo nie będe mówił kierownikowi co chwile, że idę jeść. Więc taka prawdziwa dieta z kurczakami, ryżem.... niestety odpada. I jeszcze jedno. Czy wykonując ćwiczenie P, mogę stopy zapierać o wypoczynek?. Gdy ćwiczę to podnoszą się one do góry, a tak [...]
