dieta do

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg) TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) POSIŁEK [...]

Witam ! Prosze o ocene mojej diety : Waga - 85kg Moje zapotrzebowanie na masie : B-3g W-6g T-1g B- 1020kcal W- 2040kcal T- 765kcal Razem : 3825 kcal Dieta w DT: 7:00 - 100g ryzu + 4bialka+ 1 cale jajko- jajecznica + zielone warzywa 9:30 - 50g ryzu + 110g makreli wedzonej + pomidor + zielone warzyw + 30g odzywki bialkowej 12:00 - 100g ryzu + [...]

Witam. Mam 18 lat, 170 i waże 75kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000. Staż na siłowni około 6 miesięcy. Trenuje na siłowni 4x w tyg. Oto moja dieta, proszę mi pomóc jeśli w któryś z posiłków jest za mała lub za duża ilość wegli,tłuszczy białka albo co zamienić na co. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić brzuch [...]

Trening ! Wtorek - Klatka piersiowa + Triceps Czwartek - Grzbiet + Biceps Sobota - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max ) - Wiosłowanie na [...]

Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety : Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 60 Wzrost : 170 Staż : około rok Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 % Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, [...]

Witam! Zacznę od tego że czytam regularnie to forum i wiem mniej więcej na czym polegają zasady. Mam jednak kilka pytań. Na początku wakacji używałem przy diecie spalaczy typu fat burner (thermo line) zjadłem 2 pudełka, do tego chodziłem na siłownię i robiłem aroby. Zgubiłem jakieś 8-10 kg. Po tym zrobiłem sobie przerwę około miesiąca ale waga się [...]

Witam Mam mały problem, pracuję w systemie zmianowym i niestety jest to system dość elastyczny. Pierwsza zmiana jest od 6 rano do 14-16 ( wstaję o 4 rano ). Druga zmiana to już większy problem, zaczyna się o 14-16 a kończy się wtedy jak już wszystko będzie zrobione czasami może to być 6 godzin a czasami 12. Więc chciał bym podać kilka zestawów [...]

REDUKCJA __________ Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, codzienne szybkie spacery ok. 10 km Odżywianie : czysta micha + lody [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 125g 2 łyzeczki miodu + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie 2 Śniadanie(w szkole) [...]

Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]

[...] naturalnym. W dni bez treningu na kolacje jem wafle ryżowe z masłem orzechowym albo jakieś szprotki w sosie pomidorowym itp Zdaje sobie sprawę, że może nie być to idealna dieta, bo nie wymagam też idealnej sylwetki. Chciałbym tylko nabrać męskich kształtów i przybrać parę kilogramów. Macie jakieś pomysły na wciśnięcie paru dodatkowych kalorii? [...]

wzrost: 172 waga: 64 Zapotrzebowanie białkowe 128 PYTANIE: czy jesli co jest białkiem niepełnowartosciowym to czy mam je w ogole liczyc?(Ponizej nie liczyłem białek niepelnowartosciowych) 8.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów B: 17 [...]

Witam wszystkich. Od dluzszego czasu przegladalem to forum jako osoba niezalogowana...az do dzisiaj:) Panowie trenuje od czterech miesiecy. Cztery dlugie miesiace zrzucania wagi:) Diete na redukcje kupilem u dobrego fachowca kulturysty..zdobywajacego mistrzostwa itp. Ale wlasnie kupilem za dosc ciezkie pieniedze.:/ Z efektow jestem b. zadowolony [...]

[...] w innych działach nikt nie mógł mi pomóc więc liczę iż tutaj mi pomożecie ;) A więc tak : Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej [...]

Cześć. Chciałbym was prosić o opinie na temat diety i treningu. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna LOW CARB dlatego zależy mi na waszej pomocy xD Jeżeli chodzi o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy [...]

Witam, jako ze w poprzednim temacie zostalem uswiadomiony ze nie ma sensu robic masy przy moim bodyfat, stwierdzilem ze czas na redukcje. Po kontuzji w ktorej mialem zlamana kosc strzalkowa strasznie przybralem na wadze. Tak czy inaczej od stycznia juz zaczelem kustykac o wlasnych silach. Teraz trening na silowni nie sprawia mi prawie zadnego [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Wyciskanie na klatke : 150 Przysiad z sztangą : ? MC : 240 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia Odżywianie : lubię jeść Cel : REDUKCJA OKOŁO [...]

[...] Poczytawszy trochę postów, zrobiłem dietę, ale nie jestem pewien czy wszystko jest na swoim miejscu. Mam narazie dwie wersje, co by nie jest w kółko tego samego :) Pierwsza dieta: 1. 7:00 -Mleko 2% 250g -Płatki owsiane 100g -Ser twarogowy półtłusty 50g -Oliwa z oliwek 10g B:30 T:25 W:77 K:648 2. 11:00 -Chleb żytni razowy 4 kromki -Ser twarogowy [...]

[...] 2180*1.1=2398=dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Teraz wartosći odżywcze: Białko- 2,2*92=200,2gram=800kcal Weglowodany-30 gram=120kcal Tłuszcze- 164 gram=1477kcal I teraz dieta jako układałem w pocie czoła : I posiłek 6:30. Makrela wędzona 110g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 100gram II posiłek 9:30 Ser Gouda 100gram [...]

hej mam 18 lat , 184 cm wzrostu , 70 kg wagi oto jest moja pierwsza dieta wiec pewnie bedzie nic nie warta przy ustalaniu diety wziełem na 1 kg masy 2 gr białka , 1,8 gr tłuszu ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 [...]