Witam was Jestem po 2 miesiącach treningu na mase i mam zamiar teraz polepszyc siłe.Dlatego chce zaczac trening na siłe(przez okolo 2 miesiace) bo pozniej chce zaczac inny trening na mase i wtedy bende miał cykl. I dlatego licze na wasza pomoc bo dobrze sie nie znam na treningu na siłe mozecie mi polecic jakis dobry plan albo przynajmniej napisac [...]
[...] mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z [...]
Witam :) Na początek może kilka słów o mnie ...a więc Mężczyzna Wiek;16 (w maju17) Waga;69 :) Wzrost; 173 Cel treningowy; siła Staż; od 3lat chodzę na siłownie.jednak to rzadkie,nieregularne,chaotyczne treningi,ale treningi:) od listopada do końca lutego tego roku zacząłem ćwiczyć w miarę regularnie jednak ostatnio szkoła nie pozwala na taki [...]
siemka:) ćwicze na siłowni 2 lata wiek 17lat, waga 88kg, wzrost 186cm, prosił bym kogoś doświadczonego o ułożenie planu na masę 3 razy w tygodniu chce ćwiczyć. Naprawdę proszę o pomoc i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 186 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne [...]
Witam. Powiem w skrócie. Trochę czytałem i ułożyłem taką dietę. Jeśli będzie wszystko ok to wrzucę ją razem z planem treningowym do działu (dzienniki treningowe dla początkujących). Dodatkowo dodam, iż trening na siłowni(pn,śr,pt) i BJJ(wt,czw) trwają 120 minut. Bardzo proszę o wszelkie komentarze na temat diety Moje dane Mężczyzna wiek: 20 lat [...]
Witam ;) za jakis czas chce zaczac porzadny cykl na mase i sile Posiadam : DIETA jest Olimp Taurine MC 150caps L-Glutamine 300caps CM3 180caps Bialko i Gainer wg brakow w diecie Chce dorzucic jakis stack : mam do woboru NO-Xplode / Xpand 925g / Horse Power + jakis spalacz np l-carnitine Dawkowanie DT [...]
[...] do wakacji i nabrac troche miesnia... ale czy takie cos mam sens: meta 3-4-4-3 prawie 100 tabs. treca 80 serw jakies 2,5kg aeroby :biegaie i takie tam 3 razy w tygodniu dieta wysokobialkowa( malo wegli i tluszczy -trzeba lightowo traktowac watrobe) sulimarol, hepatil co dziennie po cyklu clomid jakies 20 tab kretyna zaczne od 3 tygodnia [...]
Witam. Cwicze na silowni okolo 2 miesiace. Mam 187 cm i waze 91 kilo. Mam prosbe czy ktos moglby mnie poinstruowac, co do cwiczen. Zalezy mi na zrzuceniu wagi, a zarazem wyrobieniu sobie miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 91 Wzrost: 187 Cel treningowy: 85kg. Wyrobienie miesni Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne [...]
[...] na forum i natknąłem się na ciekawą dietę Jem Nie Jem. Do tej pory przed 2msc spadło 10kg na zwykłej diecie redukcyjnej z węglami obciętymi do 100-120g i ujemnym bilansem. Zastanawiałem się nad tym czy dieta Jem nie jem nie byłaby lepsza. Opłaca się zmieniać diete? Za 2-3tyg kończe opakowanie scorcha i mam zamiar robić wycinkę. Proszę o rady.
Witam ! Cwicze na mase. Trening FBW 3xtydz Dieta obliczona, trzymana w miare mozliwosci, typowa "na mase". Moj problem: Wstaję o godzinie 7:00, śniadanie jem o 7:30 (100g platkow owsianych, 400ml mleka, jajecznica z trzech jajek). Pracuje do 12 i nie mam szans na zjedzenie niczego w pracy, bo nie mam w tym czasie przerwy. Zanim wroce do domu i [...]
Witam, Jestem poczatkujacy, cwicze 2.5 miesiaca. Waze 68 kg przy wzroscie 175. Mam pytanie odnosnie tego jaki trening najlepszy na mase? Chodzi mi o split, FBW, czy HST a moze jakis jeszcze inny znacie. czytalem rozne tematy i roznymi ocenami tych planow . A wy jak myslicie ??? Obecnie cwicze splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]
Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]
Witam, ostatnio do sprzedaży wszedl produkt od Gaspariego HALODROL w nowej wersji. Mam rozkmine czy jest to calkowity ph czy booster testosteronu? Oraz czy po czyms takim robić jakis lekki odblok z cloma czy novala albo pct? Producent przekonuje,ze raczej to nie jest konieczne, ale im raczej nie mozna do konca ufać... Produkt zawiera 30kapsułek, [...]
[...] prosta + skos ,obciazenie gryf prosty gryf łamany modlitewnik hantle skrecane ,i taki przyzad wiosła,cos do brzuszków wykombinuje i to wszystko,trzeba mi plan ,do wakacji zamierzam cwiczyc w domu a wiec sprzetu wiele niemam.dieta rozpisana bedzie za jakies dwa dni bo musze juz konczyc a dopiero jutro załoze temat i wrzuce do poprawki.pozdrawiam
Witam! Mam prośbę aby ktoś ułożył mi plan treningowy na rzeźbę gdyż sam nie umiem próbowałem lecz nie wychodzi mi to... Ćwiczę już 1 rok ćwiczyłem na masę teraz chce zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mam 15 lat waga 68 kg wzrost 170 cm. Mam nadzieje ze ktoś napisze mi ten plan będę bardzo wdzięczny Pozdrawiam [...]
[...] nie trzeba się logować. No i właśnie wszystko ładnie pięknie sobie znajdywałem sam ale potrzebna mi pomoc w doborze suplementów Wzrost 175 waga 60 max na klatke 70 wiek 19 dieta - była przez miesiąc ale ciężko mi ją utrzymać dlatego teraz jem dużo i regularnie co 2-3 godz 'wpycham w siebie jedzenie' no i masa idzie staż 11 miesięcy mój pomysł [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : zadne Zażywane suplementy : BCAA Czy taki plan jest odpowiedni? A [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 1-10 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 13 12. [...]
Mam taki problem, dieta wszystko pięknie jest tylko jedna rzecz mnie troche denerwuje ze względu ze jest to troche uciążliwe a mianowicie praktycznie po każdym posiłku ok.20min mój organizm juz przetrawił to co zjadłem i trzeba lecieć do WC, kał jest zawsze normalny, nie ma biegunek i tym podobnym. Jest to uciążliwe z tego względu że jak człowiek [...]
