[...] stałej suplementacji. Wybrałem akurat te ze względu na cenę/ilość/jakość. Obecnie biorę 15g bcca xtra przed i po treningu, 50gr carbo po, przed dorian nox pump. Oczywiście dieta i trening dopracowane więc proszę o pominięcie tej kwestii. Podsumowując: - jak stosować aminokwasy najkorzystniej? - suplement/boozer teścia/ na "suchą [...]
Tak jak w temacie, prosilbym jakas zaufana i doswiadczona osobe o ulozenie mi treningu na mase. Trening 3 razy w tygodniu. Mam 16 lat i bedzie to moj pierwszy powazny plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: ok. 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok.1 rok z małymi przerwami. Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Na początek dodam ankiete. Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa (cel 80kg) Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega3, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciał bym prosić o poradę w doborze suplementów na dalszą budowę masy mięśniowej %-) mam do dyspozycji 300-350 zł i zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera i kreatyny. Mój staż treningowy to ok. 3 lata :-PP Wiek: 18 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Dieta: jem na oko i masa idzie w górę nie dużo ale chociaż 1 kg w miesiącu. [...]
Ćwiczyć zacząłem w sierpniu 2022, waga początkowa 100 kg przy wzroście 177cm. Teraz waga 85, ćwicze 4 razy w tygodniu, jest tez dieta, chudnę około 03-05 kg na tydzień. Piszę ten temat bo z brzucha robi się wiszący flak, myślałem że jak tak powoli będę chudł, cwicząc plus stosując dietę, flaka nie będzie. Pytanie do byłych grubasów, jakie [...]
witam trenuje 5 miesiecy i chce juz zaczac trening normalny z odzywkami i dieta. wczesniej trenowalem taki jakby obiegowy - tzn cwiczylem tak: plecy, biceps, przedramiona X 4 serie po 4 cwiczenia normalnie jak sie powinno cwiczyc? czy tak, ze: plecy, plecy, plecy, biceps, biceps, biceps, przedramie, przedramie, przedramie? chodzi mi o to czy dalej [...]
Absurd! Inkospor Magnesium -20 fiolek (25ml) 80,00zł Inkospor Magnesium -20 fiolek (25ml) Minerał dla wyczynowców. Intensywny trening, stres, wysokobiałkowa dieta - wszystko to może prowadzić do stanu niedoboru magnezu. Skutki: obkurczona muskulatura, zerowa zdolność koncentracji.Magnez jest minerałem wyczynowców, zapobiega [...]
Jako, że główny temat jest zawalony planami i nie ma na nie odpowiedzi utorzyłem nowy temat. Prosiłbym o poprawę. z Góry dzięki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] Przed treningiem Suplement : godzina przed treningiem Po Treningu Zaraz po Banan + Suplement 5.Kolacja: Twarog + warzywa + 5ml oliwy 6.Suplement przed spaniem Nie wiem jeszcze jaki Suplement dobrać jesli ktoś ma jakieś propozycje to niech pisze.To jest moja pierwsza dieta więc jeśli macie inne propozycje co do doboru składników to piszcie.
Elo jestem tu nowy wiec witam i pozdrawiam .Mam wielki problem z przybraniem na masie stosowalem juz takie giganty jak optimum 100% gold czy serious massy wiem ze prochy to niewszystko .Do tej pory moja dietka skladala sie z weglowodanow od rana do godz. 15.00 od 15stej do wieczora staralem sie o bialko .Dieta jak widac niezbyt skomplikowana [...]
Witam mam prośbę o sprawdzenie czy ta dieta jest ok. Do tego co jest ukazane na zrzucie dziennie jem conajmniej 0,5kg warzyw. Mniej więcej cos takiego 200g marchewki, 100g ogórek (zielony, konserwowy, kiszony), 100g buraków, 100g pomidora, ząbek czosnku oraz piję wodę mineralną 2000mg/l dziennie ok. 3 l. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosuje diety. No ale panowie, nie w tym rzecz. Chodzi o to, że nie mam nadwagi a mam gruby brzuch, chciałbym sobie wyrzeźbić kaloryfer, ale kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac. Poczytalem, poczytalem i wiem ze dieta jest niezbedna, ale nie wiem jak ją ułożyć, i jakie ćwiczenia robić. Pomocy :) z góry dzięki za wyrozumiałość, pozdrawiam.
PONIEDZIALEK: Klatka, Barki WTOREK: Biceps, Triceps SRODA: Wolne CZWARTEK: Plecy, Nogi PIATEK: Klatka, Barki SOBOTA: Biceps, Triceps NIEDZIELA:Wolne dobralem ze w ciagu treningu robie tylko szczegolne partie miesni a ogolnie to dobry trening na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
chciałbym prosić jakiś trening na masę mięśniową.Czy możecie dla mnie ułożyć jakiś ? mam tylko sztangę i ławeczke.Trening 3 dniowy najlepszy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ACT skończone Uprawiane inne sporty: ćwicze ne WF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Mam takie pytanie czy idzie zlikwidować przerwę pomiędzy przedramieniem a bicepsem. To jest takie jak by miejsce na ścięgna czy coś ale to jest chyba zbyt długie. Jak wydłużyć tego Bicepsa???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 181 Cel treningowy: poprawa sylwetki , Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś coś tam ćwiczyłem ale [...]
Witam chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na masę chodzi mi szczególnie o górne części ciała Teraz jestem przeciętnym można nazwać dzieckiem, ale proszę nie pisać: Jesteś dzieckiem wypad na basen lub coś w tym stylu. Proszę o konkretną odpowiedz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + [...]
Witam, z góry sorry jak to już było ale zapytam. Czy podał by mi ktoś dobry trening na rzezbe? Moge cwiczyc 4 lub nawet 5 dni w tygodniu. DZIEKUJE. ;) (zaczynam ćwiczenia bardzo krótko, ćwicze gdzieś około 2miesiecy ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba i siła. Staż treningowy na słowni: Początkujący. [...]
Witam, więc krótko się przedstawię siebie i plany :D Na siłce tyram 7 miesięcy. Cwiczę planem FBW. Teraz na marzec/kwiecień planuję zrobić cykl na krecie mono . Chcę jak najbardziej zwiększyć siłę na tym cyklu jak i w obwody by się troche przydało :-) I moje pytanie dalej cisnąć na FBW? Czy proponujecie inną metodę? Wiek: 16,5 lat :-D Staż: 7 [...]
