Witam Chcialbym aby ktos mi pomogl w ulozeniu cyklu 100tab metki firmy Razak oraz 100tab Winstrol depot wiek 23 Waga 75 wzrost 182 wymiary biceps 38.5 klatka ----nie mierzylem nigdy Talia nogi ---- nie mierzylem nigdy tendencja do Tycia Nie. Tendencja do hudniecia tez nie. Uzyskiwana masa to raczej sucha masa miesniowa nie zalewa mnie woda. [...]
witam. Mam problem z rozbudowaniem bicepsów. Jest to jedyna moja grupa mięsni która nie chce sie ładnie rozbudować. Mam dobry trening, diete, dobre suple, powt wykonuje prawidłowo. CO robić pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: ok 2 lat ale od maja br [...]
Witam Was ! Proszę Was o ułożenie dla mnie planu treningu na masę... Jestem chudy jak patyk, mam 18 lat, waze 50kg, moze troche ponad i mam ok 180cm wzrostu... Bardzo Was prosze o pomoc... Bede bardzo wdzieczny... A i jestem początkujacym, nigdy wczesniej nie cwiczylem Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 50 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa [...]
Szukam dobrego planu treningowego split 3x w tyg Ćwiczę już miesiąc ale co trening inne ćwiczenia robię i zmieniam sobie plany. Możecie coś polecić? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 194 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, w tym tygodniu planuję powrót na siłownię po ok. pół rocznej przerwie. Treningi siłowe + aeroby w postaci bieżni będę uprawiać 3 - 4 razy w tygodniu. Również dieta będzie zbilansowana czyli 4 - 5 posiłków dziennie. Do mniej więcej sierpnia zeszłego roku dość sporo ćwiczyłem i nabrałem trochę masy mięśniowej więc nie jestem już kompletnie [...]
Czesc :) Szukam planu treningowego, ktory da jakies efekty calkiem szybko ;) Od roku trenuje muay thai, ale zblizaja sie wakacje i poprostu chcialem "podciagnac" pewne partie ciala, zeby lepiej wygladac na plazy. Niechodzi mi o przyrost masy, czy o to zeby jakos bardzo urosnac. Chce dopracowac troche klatke, brzuch i moze ramiona. Nie moge byc [...]
Witam. Jestem po cyklu xpand. Kupiłem teraz 3 kg białka nitroprogen i 4 kg carbo. Dieta jest taka: 7.30 4 jajka i 100 g platkow owsianych 10.30 serek wiejski 200g i 100g pieczywa zytniego wasa 13.00 40g odzywki bialkowej + garsc orzechow wloskich 15.00 100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka/wolowiny/schabu posilek przedtrenigowy 17.30 100g [...]
[...] w proszku ? (nie lubię tabletek, są one koniecznością ^^) Słyszałem o tym, że twarz puchnie od kreatyny . Ważę 75 kg i mój wzrost to 175 . chcę schudnąć do ok. 70 kg czyli dieta przez chwilę na redukcje i mam na celu rzeźbę . Plan treningowy 4x w tyg, czy jest szansa jeśli dorzucę sobie aeroby to tej opuchlizny nie będzie ? mam zamiar robić [...]
Moje wyniki GGTP 135 U/I,ALT 80 U/I,AST 65 U/I,kwas moczowy 4,0 mg/dl.Czy jest możliwe aby wątroba się zregenerowała i wyniki wróciły do normy?Jaka dieta jest najbardziej wskazana?Nie piję alkoholu,leczę się na nadciśnienie.Nie używam soli i cukru,walczę z nałogiem tytoniowym ograniczyłam palenie o połowę.Po każdym posiłku jem hepatil mimo ,że nie [...]
Od miesiąca robie interwały na rowerku stacjonarnym, ale jakoś wielkiej poprawy nie widzę. A na pewno nie takiej jaka by mnie zadowalała. Do tego siłowy co 2 dzień + dieta. Po treningu jestem zmęczona, ale nie mam żadnych mdłości, zawrotów głowy czy cos w tym stylu. Nie wiem, co robic, bo podobno to interwały najlepiej spalają tłuszcz. Dodam [...]
Witam Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 185 Od pewnego czasu nurtuje mnie taki problem trenuje 3x w tygodniu siłownia a następnie odrazu po tym Kick Boxing . Kick-Boxing ma wymiar prywatny z sparingpartnerem całość trwa jakieś 2h (1h siłownia 1h KB) . Moja suplementacja w trakcie budowania masy wygląda tak : Białko wpc i kreatyna odrazu po treningu [...]
Siema. Mam 17 lat. już ćwiczyłem kiedyś na siłowni ale miałem długa przerwę. robiłem głupią redukcje, bo szybko obciąłem kalorie i na bardzo niski poziom. wynikało to z niewiedzy. Teraz robię reverse 100-200 kcal dodaje co tydzień/ 2 tygodnie. Waga 61 kg Wzrost 187 kcal Bic eps29 cm Klata- 96 cm Udo- 47 cm Talia( 1 cm nad pępkiem )- 73 cm Biodra- [...]
wiec... ważę 64 kg mam 175 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie ale tak żeby nie przybyło mi tkanki tłuszczowej. Dotychczas ćwiczę w domu ale wydaje mi się że nie jest to zbyt efektywne... pozdrawiam ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]
To zaczynamy, jestem po 2 miesiącach robieniu FBW, starałem się trzymać diete, lecz czasem miałem słabości, ale już coś widać, prosił bym was o ułożenie jakiegoś treningu na 1 cykl. Plan miał by być 5 dniowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : Przybranie bez tłuszcowej masy mięśniowej Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mase. Problem jest w tym gdyz w godzinach gdy jestem w szkole to przypadalo by mi np. zjeść ryż z miesem i to bylby klopot jesc ryz w szkole. To jest moja dotychczasowa dieta. Jak by ja ułozyc tak aby spożywać jedzenie w szkole? Co proponujecie? Wszelkie sugestie prosze pisac w komentarzach. Pozdrawiam. [...]
Witam. Czy taki trening na brzuch robiony co drugi dzien wystarczy ,by osiagnac wyrzezbiony i piekny brzuch?? -podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku - 3s(max) -spięcia na ławce poziomej - 3s(max) -skłony boczne - 3s(max) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 [...]
Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział, ale myśle że tak, bo przeież waga to w 90% odzywanie. Za miesiąc mam zawody w wyciskaniu. Moja obecna waga wynosi 78 kg, kategoria do ktorej chce sie załapać to 74 kg. Jestem obecnie na cyklu mono + bcaa + witaminy i uzupełniam diete białkiem. Dieta: B:2g/kg W:4 T:1. Podejrzewam że spora częśc wagi ktorą [...]
Witam.Chciałbym zapytać o rozłożenie suplementacji jak,kiedy i co brać.Suplementy jakie posiadam to:Trec whey 100,Trec Anabolic System BCAA,Trec Multi Pac,Acitvlab Isoactive,Olimp Carbonox (już się kończy i dlatego spróbuje z izotonikami). Trenuję boks 5x w tygodniu.Teraz trenuje w domu na domowej siłowni do czasu kiedy będą treningi po [...]
Planuje zacząć cykl masowy, w którym uwzględnie dwie odżywki: -CellPump -Xpand Dieta będzie masowa typu: * białka na każdy kilogram ciała * tłuszczy na każdy kilogram ciała * weglowodanów na każdy kilogram ciała Trening też typowo masowy, każda grupa mięśniowa ćwiczona 3x w tygodniu, fbw. I w tej kwestii nasuwa mi się kilka pytań na myśl: 1. [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń hantelkami po 3kg. Uginanie przedramion z hantlą w oparciu o kolano 3x 10 powtórzeń. wyciskanie hantelek leżąc 3x12 powtórzeń. co drugi dzień. Powiedzcie czy to coś da takie ćwiczenie? Jak je zmienić? Co dodać? Następnie udam się do działu dieta ;) Od razu mówię, że to tylko ćwiczenia żeby się nie zastać w miejscu :)
