dieta do

Dieta na masę do oceny /poprawy :) Założenia: ~3g białka /1kg MC (masy ciła) ~4.5-5g węgli /1kg MC (puki co startuje z bilansem zerowym , powoli będę podbijał kcal do 5g cały czas kontrolując zalewanie ) ~1g tłuszczy /1kg MC Wiek:19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 182cm BF : 10-12 % /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b05c00280542b49ffb155baac64ada.png

Witam ,chcialabym dac do oceny diete na redukcji (kcal z 1800 stopniowo na ok .1650) wrzucam jadlospis z dzisiaj Jesli chodzi o rozklad makro to B:120 W:200 Tł:36 /SFD/2016/9/19/804ccf115098405291fa7f8700d001e3.jpg

Prosze o ocene diety posilek "obiad kura ryz" dodaje jeszcze pieczarki cebule czosnek przyprawy. /SFD/Images/2015/11/27/c635f4dcdee7463fa321549dc0aeec90.jpg /SFD/Images/2015/11/27/ded86a368e824368bf564673dc49a860.jpg /SFD/Images/2015/11/27/a4eef6b3dd024efbaa2cb0cd72c34dca.jpg

Witam ważne 89 kg, redukuje już 2 miesiące , zatluszczenie mojego organizmu wynosi 12 procent. T:14.28 W 201 B 189 Śniadanie 200 G białek jaj 50g płatów owsianych 20 wpc Drugie śniadanie 100g ryżu 100G twarogu chudego 20 wpc Obiad 100g ryżu 200g piersi kurczaka Kolacja 250 twarogu chudego ( przeważnie jem go z pomidorem. ) Prosiłbym o [...]

Cześć! Mam 186cm i ważę 78kg (po długiej redukcji z 86). Mój cel to wrócić do starej wagi utrzymując jednak aktualny poziom tłuszczu (~ 11% bf). Także chcę do wiosny masować. Do diety będę cyklicznie brał mono kreatyny. Z góry dzięki za pomoc! Dieta: /SFD/Images/2015/9/18/0241e18264c747e4bf1d34fac23df5c8.jpg Zmieniony przez - maslopi w dniu [...]

Czy moglabym liczyć na pomoc w sprawdzeniu diety czy jest dobrze rozpisana oraz drobne poprawki :) /SFD/2016/9/30/deba9660c9dc4554967d973ae0f7faeb.jpg

Co wy sądzicie o tej "diecie" na redukcje? Jest to moja pierwsza zrobiona dieta więc prosze o wyrozumiałość i ewentualne poprawki ^^ Waga 65kg, wzrost 174, wiek 15lat Do tego jakieś suplementy czy bez tego starczy?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa0191d4ed0f4afe83f87c4e5cc4b4be.png Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-10-12 17:19:39

Witam , prosiłbym o opinie na temat mojej diety i ewentualne poprawki . Trening mam między 3 a 4 posiłkiem . Z góry dziękuję ! Moje dane: Wiek: 17 Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Mój cel : Masa Zapotrzebowanie: 2850~ + nadwyżka 300 / 400 kcal = ~ 3200 kcal. /SFD/Images/2015/12/9/6ca99f93a20c45d38575a5499684b6dc.jpg Zmieniony przez - Koloratek23 w dniu [...]

Witam. Wrzucam moją pierwszą dietę(a będzie nią IF) do oceny. Dzienne zapotrzebowanie 2300 kcal Wzrost: 186 cm Waga: 88 kg Zamierzam stosować do tego jeszcze witaminy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3e7a994392b4b1fa3e066f8699441f2.png

Cześć :) Wiek: 21 Waga: 70 kg Wzrost: 175 cm Staż: Rok Cel: Masa Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dietapng_anqprha.png I pytanie czy coś zmienić/poprawić/dodać? Carbo mógłbym nie liczyć - w trakcie treningu. Treningi 4 razy w tygodniu. Posiłek nr 3 rozdzielony na dwa. Rano: kompleks witamin, na noc: ZMA z Activlabu. [...]

Witam poniżej wklejam dietkę do poprawy. Wiek 19 lat,waga 65kg,wzrost 182cm.Aktywność b.duża planuje FBW 3x w tyg. + 30 min aerobów/hiit w DNT.Suple BCAA,omega3,Chela zmb.Odżywki -planuje hi tec c6 wg.braków bmr-na podstawie reakcji własnego ciała w celu nie zalewania się %-) Proszę o odpowiedzi doświadczonych.Dziękuje i pozdrawiam. [...]

Witam, ćwiczyłem już kilka miesięcy, ale bez diety, kilka kilo doszło, ale teraz wszystko zastopowało, więc uznałem, że to najwyższy czas na porządną dietę :) Moje zapotrzebowanie wynosi 2550 kcal, więc dodałem nieco ponad 300. Mam nadzieję, że bardziej doświadczeni użytkownicy podzielą się paroma cennymi sugestiami, pozdrawiam :) [...]

Dieta redukcyjna do oceny. CO zmienić, co dodać, co odjąć. Jestem młody, mam dopiero 16 lat. Ćwiczę od jakiś 4 miesięcy. Przy wzroście 179 cm i wadze 75 kg mam lekki brzuszek na którym znajduje się tłuszcz który chciałbym zlikwidować przed zaczęciem masy. Z góry dzięki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4434f56a634eebbc5f185e20246bf2.png [...]

Witam. Jestem endomorfikiem wiec pistanowilem przetestowac diete z rotacja wegli. Wiek 36 lat waga 83, wzrost 174cm. Wczesniej zjechalem z 87kg. Na foto dzien low carb. Wszedzie do kurczaka sa wazywa 250g. A dodatkowo na noc kazdego dnia kazeina 30g. Bialko wyliczylem na 3,4g, tluszcz 1g wegle lc 1,5g, mc 2,7g, hc 4g na kg masy ciala. [...]

Wzrost:160 Waga 62 Cel:Redukcja do 55 kg BF-ok 20 % Aktywność: 3xsiłownia,3 x treningi SW +rano prawie codziennie interwały/tabata Wczesniej schudłam bardzo duzo,ale po ubiegłych wakacjach efekt jojo +8 kg i ciagłe wachania wagi +-3 kg /SFD/Images/2015/5/29/90fadca20c164e42b9a5d62fc658ca78.jpg

Hej, zamierzam zrzucic oponke, ze 102 cm w pasie najlepiej na 90, i ze 102 kg zjechac na 90 kg, nizej wrzucam diete, trening narazie slaby, bo mialem roczna przerwe. Z góry dzieki za jakakolwiek pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74408e745da748f5a48ee8d13fe4ff72.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07aeaca68424749929c2c42682b1d2b.png

Witam ułożyłem sobie dietę redukcyjną prosił bym o sprawdzenie Posiłek 1 Godzina 7.15 - miska płatków owsianych z orzechami Posiłek 2 Godzina 10.30 - Kromka chleba wieloziarnistego z delmą extra z masłem - Kiełbasa krakowska sucha 3 plasterki Posiłek 3 Godzina 15.00 -woreczek ryżu - Pieczone udko z kurczaka 3x - Ogórek konserwowy 5x Posiłek 4 [...]

Witam obecnie ważę 100 kg , tkanki tłuszczowej mam niecałe 14 % , trenuje 4 razy w tygodniu , i obecnie chce zbudować trochę masy oto moja dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e1b4ce9689748aab367762e13de5f32.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c31451048b0847319e766df65f1a555c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f49798fe264e433e9fa76561a66efc2d.png

Waga 84-85kg, sam rozpisywałem. Może być ? ryba bd wlatywa 2x w tygodniu, czasem jakis filet z piersi z indyka :D /SFD/2018/9/25/a3eb5fe135164280911dab926ea39867.jpg

Witam Was Bardzo Serdecznie. BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU SENSOWNEJ DIETY ORAZ ULOZENIA JEJ Z GLOWA ZA CO BEDE WDZIECZNY MOJE DZENNE ZPAOTRZBOWANIE NA KALOREI TO 2275 ZAZWYCZAJ OD 8 DO 15 W SZKOLE. JESLIBYSCIE MOGLI DORZY FORUMOWICZE TO PROSZE O PORADE NP CO JESC W SZKOLE javascript: test(''); javascript: test('');