Witam! Mam prośbę, otóż chciałbym przekształcić jakoś masę na fajne mięśnie :) proszę o jakiś rozkład ćwiczeń i co mam jeść :) zależy mi głównie na mięśniach brzucha i bicepsie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 189 Cel treningowy: Przekształcenie masy w mięśnie Staż treningowy na słowni: ile chcę Uprawiane inne sporty: [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi.Chcem od początku wakacji mieć kaloryfer. Tylko jest mały problem zostały tylko 3 miesiące i nie wiem czy zdąże z czasem;] Duzo osób proponuje mi 6 weidera. Chcem się was spytać czy trening ten pomoze mi w 3 miesiące poprawić sylwetkę? Mam duży nadmiar skóry na brzuchu i nie spodziewam się szybkich efektów [...]
[...] vitalmax carbonox olimp spalaczy brak we wrzesniu stosowalem wolnych od kreatyny od wrzesnia czyli caly miesiac nastepny cykl mam zamiar zaczac od stycznia wraz z masowka dieta sniadanie o 6 platki owsiane 10 korczak z ryzem 14 kurczak z ryzem 15 obiad(przed treningiem) 18 po treningu obiad do tego shake z banana 250ml mleka 3.2% 20 kolacja [...]
Staż: Ćwiczyłem w 2010r 9 miesięcy a teraz od października wznowiłem trening. Suplementy: kreatyna monohydrat, czasem gainer do dobicia kalorii. Dieta: Staram się jeść dużo, pilnuje makroskładników i kalorie się zgadzają ;) Wzrost: 169cm Waga: Obecna waga 68kg w październiku było 62kg Ramie: 37cm po treningu 39cm Pas: 87cm Klatka: luźno 101cm [...]
mam pytanko czy udało by mi się trochę zbudować na wakacje Ćwiczę już miesiąc i widzę lekkie efekty czy znacie jakieś środki które by mi w tym pomogły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiądz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]
witam:) mam 188cm wzrostu i 95kg wagi.zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal 1) 50g platkow owsianych + 3 cale jaja + 30g oliwy + 30g rodzynek 2) 50g ryzu brazowego/kaszy/makaronu razowego + 200g piersi z kurczaka/ryby + 50g nasion slonecznika [...]
Witam! Mam 16 lat, mam problem tzn. bardziej wadę prawej łopatki (mam ją nieco wyżej niż lewą)- byłem z tym u lekarza, dostałem od niego ćwiczenia korekcyjne i oczywiście wykonuje je. Moje pytanie brzmi czy mogę ćwiczyć na siłowni? Jeśli tak to na co zwracać uwagę? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]
Witam od Niedawna ćwicze mam swoją siłownię w piwnicy ;p. Opisuje tutaj swój sprzęt do siłki: 2 nakłady po 10kg, 10 nakładow po 1kg, i 4 nakłady po 0.5kg, Gryf, ławeczka, drążek, hantle, ławeczka do brzuszkówl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: wsio Staż treningowy na słowni: masa Uprawiane inne sporty: [...]
witam przyznam się odrazu że zawaliłem sprawę bo kupiłem na pierwszy cykl masowy monohydrat i xpanda i dopiero teraz spostrzegłem się że za wcześnie na xpanda. zależało mi na tym żeby do początku kwietnia przymasować się troszke a potem do wakacji zrobić sobie fajną rzeźbę. Chciałem się was zapytać jak sądzicie czy może lepiej zrobić już ten [...]
Witam.Planuje NIedługo zaczac nowy cykl na mase i tu moje pytanie.Majac do dyspozycji ok 300zł jakie odzywki powinienem zakupic.Prosze o jakies sesowne wypowiedzi.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pchniecie Kula Dostęp do [...]
Witam. Jestem dość młody(13lat) lecz chciałem rozpocząć już trenowanie mięśni. mam 174cm wzrostu i waże 80kg. ćwicze już 2 tyg i mam pytanie czy nie jestem za młody na ćwiczenia siłowe? poza ćw siłowymi gram jeszcze dosć intensywnie w koszykówkę. Czy to nie zachamuje mojego wzrostu ani nie wpłynie negatywnie na moje mięśnie? Na razie ćwicze z [...]
Witam już po około roku ćwiczeń zdecydowałem że wypadało by zmienić trening. Pomyślałem o FBW ponieważ juz mi sie szczerze nie chce ćwiczyć niekiedy i to opuszczam np trening nóg i pleców a tak to by były wszystkie grupy mięśni trenowane. Jakie najlepiej FBW cwiczyc? Może etap 4 w tym bedzie dobry? [...]
Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]
[...] tzn. na kiblu siedze z pół godziny, i jak skończe to mam uczucie jak bym nie wypróżnił się do końca staram sie trzymać zdrową diete i niemam pojęcia z jakiego to powodu moja dieta wygląda tak( nie jest zbilansowana) 1. jajak z grachamką lub białko i otręby/owsiane 2.w szkole raczej nie jem ale jak coś to białko 3.mięso(kura,ryba,wołowina) [...]
[...] Planuje sobie kupić coś takiego. Nie chodzi o wielki profesjonalizm, a ogólne standardowe ćwiczonka w domowym zaciszu mające na celu utratę tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (dieta+HIIT na rowerku stacjonarnym+atlas do ćwiczeń siłowych). Mam na oku atlas York G201. Z 4 atlasów York jest to 3 "najdroższy" cenowo, ten York G570 - najdroższy to już [...]
siema mam prośbę do was.. chciałbym żebyście pomogli mi dobrać odpowiedni trening na masę..do dyspozycji mam ławkę sztangę prostą łamaną hantle ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: wszystko to co jest na wfie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] "zabieg" jest prosty i podobno w 100% bezpieczny. Koszt u mnie w mieście to 400 zł - jedna partia. Wiadomo że mając większą oponkę trzeba poddać się 3-4 zabiegom ale jestem skłonny ponieść te koszty jeżeli jest warto. Dodam że dieta i treningi są, waga w 2.5 miesiąca poleciała 15 kg ale brzuch jeszcze tragedią więc może sobie pomóc? Pozdrawiam
[...] taki cykl posiadam takie środki 1.15 strzalow Testosteron Prolongatum jelfa 2.200 mety russkej 3.20 strzałów Testosteron Propionat Farmark Ukraine 5% do tego oczywiscie dieta wysoko białkowa posiadam takie suplementy i odzywki Whey Pro Gainer 2 10kg Wital max,Ultimate Protein 1,5kg TREC,Megabol Egg Pro Cybergenics (300g,Deca Stack,HMB BOLON [...]
