dieta do

Witam zamieszam tutaj dietke prosze o ewentualne poprawki modyfikacje i ogolne wypowiedzi czy może być. Troche o mnie 180 cm wzrostu 85 kg i 21 lat. Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 231 g - Węglowodany 158 g - Tłuszcze 119 g - KCAL 2647 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8965de062a24f038bf883636b82443d.JPG

http://i59.tinypic.com/dnkcqc.jpg Bilans B/T/W/KCal na każdy dzień jest mniej więcej taki sam. Liczyłem to bez dodatków typu figi, kiwi itd. bo zależy na co przyjdzie ochota w konkretny dzień, banany w dni treningowe na pewno. Cel: masa Budowa: Ekto Wiek: 24 lata Wzrost 172cm Waga 72kg Siłownia 3x w tyg Bieganie 1x w tyg Basen rekreacyjnie 3x w [...]

Witam, Mam 18 lat waże 110 kg wzrost 187cm od 1 listopada zaczyna mi sie karnet na siłownie bd probował połaczyc fitnes z siłownia z naciskiem na fitnes w pierwsyzm okresie ale do tego czasu chciałbym się przyzwyczaić do stosowania diety prosze o ocene i ewetualna poprawe wiem że jest za mało kcal ale nie mam pojecia jak go uzupełnić [...]

Witam wszystkich, mam 15 lat i ważę 67 kg a o to dieta proszę o opinie: 7:30 Płatki owsiane 70g+250 ml mleka 11:25 3 kromki chleba graham+ 100 gr chudej szynki 14:30 100g kaszy gryczanej + Mięso z piersi kurczaka + sałatka + sos 15:30-17:00 Trening Po treningu (około 17:15-17:20) 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 21:30 Jaja [...]

Proszę o poprawę mojej diety redukcyjne (1 redukcja), na czo biegam lub jeżdżę na rowerze 20 minut do tego mam 1h basenu w szkole,2h wf w szkole do tego 3x w tygodniu siłownia (po siłowni cardio 20-30min),przy niewielkiej aktywnosci fizycznej wyszło 2849., do tego stosuje białko wpc,jabłczan kreatyny [...]

Mówicie mi tu: https://www.sfd.pl/Chcę_być_dużym_chłopem__za_słaba_genetyka_-t1219236.html , że mam złą dietę to rozpisałem ją dokladnie. Zmodyfikowąłem śniadanie tylko. Na kolację odżywka białkowa to kazeina micelarna. Co jest niby nie tak? /SFD/2022/8/15/c537c80b375f4286b35cfb4d6f724282.jpg

Waga 71kg Wzrost 196 współczynnik aktywności 1.8 Zapobtrzebowanie 3200 kcal 9:00 Jajecznica 4 jaja / Płatki Musli 100g mleko 300ml Oliwa 20mil 11:00 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko tłuszcz 12:00 Trening max 45min 13:30 Cyc z kury 80g makaron 200g warzywko 17:00 Ryż 100g tłuszcz Twaróg 50g 20:00 Ryż 100g/ 3 kanapki(szynka,ser, [...]

1 posiłek -Płatki owsiane z mlekiem -2 jaja gotowane + 2 kromki chleba pszennego 2 posiłek -2 jaja gotowane + 2 kromki chleba pszennego -2 kromki chleba pszennego + kiełbasa + ogórki kiszone 3 posiłek -kasza 4 posiłek -2 bułki z jogurtem Trening 16:00 Banan bezpośrednio po treningu 5 posiłek -ryż biały 6 posiłek -3 kromki chleba pszennego z [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę,podpowiedzcie amatorowi co ma jeszcze w tym zmienic. Mam 175 Wzrostu ,Waga 73kg lat 18 ćwicze 3-4 razy w tygodniu i ogólnie super aktywny nie jestem. Dzięki z góry i pozdrawiam . /SFD/2016/10/23/6a250a14794444b8aa30b5b2f80638f4.jpg /SFD/2016/10/23/4a0ca3aa999747ad9254a7279f14ccc8.jpg

Cześć, proszę o ocene mojej diety na masę. 17 lat 85kg/195cm ćwicze fbw. Po treningu wypijam szejka białkowego + jakiś banan czy inny owoc. /SFD/Images/2016/1/29/a4cb020f80004ddf8efbed0f5b56495c.jpg Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:06:34 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:07:26

Witam, mam pytanie - Czy ta dieta, którą sobie ułożyłem byłaby dobra do zrzucenia trochę tłuszczu? Wiek 17 lat 178 cm 73kg BF ~ 18% https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Oczywiście do tego ćwiczenia cardio, ryż wymienny na kaszę, kurczak na rybkę. Dobre, nie dobre? Każda porada miło widziana. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Witam, to moja pierwsza dieta , zabralem sie za to po przeczytaniu postwo podwieszonych itp... Cwicze od około 4 miesiecy bez diety, jadlem poprostu ryz, kurczaka, jajka itp ale bez zadnych wyliczen, efekty są zadowalajace :) jednak od jakiegos czasu czuje jakbym stal w miejscu .. postanowilem wkoncu zabrac sie porzadnie za ta diete:) WIek:17 [...]

waga 60 może ktoś doradzić co dodać co odjąć ? 6:00 30g Carbo + Kreatyna 6:30 Platki owsiane 70g z mlekiem 3.2% 9:00 ( szkoła ) Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 12-13:00 (szkoła ) Jogurt Kanapki z wędliną jabłko / banan 16-17:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 18:30-19:30 Trening 19:30 45g Carbo + [...]

Jeśli mógłby się ktoś obeznany w tych tematach wypowiedzieć na temat mojej diety czy jest ona dobrze skomponowana pod dietę low carb a jeśli nie to doradzić co i jak zrobić żeby było git bo chce przejść na dietę LC od następnego miesiąca dzięki bardzo i z góry pozdrawiam Zmieniony przez - Łukasz91 w dniu 2015-09-04 22:19:19 Zmieniony przez - [...]

Siemka . Zrobiłem sobie dwie diety i mam pytanie która bd lepsza . 172cm wzrostu 68kg zapotrzebowanie 3000 kcal dziennie /SFD/Images/2016/1/13/eb1402795d1d40ef956a37438c8bb8c9.jpg /SFD/Images/2016/1/13/510e24900c854e51b67ed7523a9cc453.jpg Zmieniony przez - Psychciu w dniu 2016-01-13 20:23:04

Waga:82kg Wzrost: 178 Obwod w pasie:94 http://thumbnails101.imagebam.com/24441/9f8fb4244403583.jpg Do kazdego posilku warzywa ale tego juz nie pisalem. Zalezy mi na jak najmniejszej utracie masy miesniowej Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:03:30

Dieta na masę: Śniadanie 1: płatki, mleko, orzechy, rodzynki Śniadanie 2 (w szkole): chleb razowy z szynką i serem, jabłko lub banan Obiad: najczęściej ziemniaki z mięsem, makaron, kasza, +sałatka warzywna z oliwą trening Po treningu: (będzie odżywka), ryba, ryż, banan Kolacja: jajka, twaróg z ciemnym pieczywem Coś mam dodać? Coś wyrzucić? Bardzo [...]

Witam :) Proszę o ocenę/poprawę/sugestię mojej diety na masę.Dodam od siebie jeszcze ze mam 20 lat ,ważę około 65 kg i mam 175 cm wzrostu.Jeśli chodzi o budowę to raczej ekto myślę :P .Cwiczę splitem 4 x w tyd. + dodatkowo 2 x Sw wpada :) (BJJ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f49d6a5dceb0432c8f64e29cad51a068.png

Hejka zależy mi na tym by schudnąć, zrobić 6pak i lekko mieśnie ramion i reszte. Biegam 4 razy w tygodniu i robie brzuszki, a 3 razy chodze na siłke. I mam taką diete oceńcie czy dobra: Śniadanie: płatki z mlekiem 2 Śniadanie: 1 jogurt średni, 2 kiwi,brzoskwinia,jabłko Obiad: Pierś z kurczaka Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek, do tego plasterek [...]

Witam, jako że ostatnia dieta troche mi nie podeszła ułożyłem nową. Składniki z drugiego śniadania to babeczki. Trenuję 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy bjj :) Jeżeli coś jest nie tak to proszę o rady. Zmieniony przez - Sinus123 w dniu 2011-09-27 18:31:00