dieta do

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]

Dzień 1: Klatka: 1. wyciskanie sztangi ławka prosta - 3x8-12 2. wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę - 3x8-12 3. rozpiętki sztangielkami ławka prosta - 3x8-12 4. przenoszenie sztangielki za głowę - 3x8-12 Triceps: 1. pompki na poręczach - 8, 12, 12 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu [...]

Moje pytanie jest krótkie i treściwe. Czy dzięki temu planu poprawię sylwetkę zwiększe siłę i przytyje?? Dieta oczywiście jest koło 3000kcal 9godzin snu. Moim najwięksyzm mankamentem są ramiona i przedramię. Jescze jedno pytanie trenuje 3x w tygodniu, czyli czały czas jechać tym samym planem? 1. przysiad 2. podciaganie na drazku 3. wyciskanie na [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy (wczesniej z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 4 g /kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 (testy, deka, master, wino) 8. TRENING: 3 x/tydz 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI [...]

Witam, Postanowiłem przed wakacjami zmienić plan, żeby uwidocznić barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w [...]

[...] szczerze że wole wcinać białko i łatwiej mi to przychodzi niż węgle, gdyż ryżu/makaronu zbytnio nie lubie, a w mojej diecie miałęm także pieczywo(w szkole). Dotychczasowa dieta wyglada mniej wiecej tak(z tym ze niespełniała ona jeszcze 3900kcal): płatki 80g serek wiejski 100-150g (różnie się ukroi) pieczywo(takie 3 kromeczki-tosty z kiełbasą, [...]

[...] nie idzie ani centymetr wiecej. ani milimetr.. centymetr bylby marzeniem. z klatka rowniez cuduje troszke ze wzgledu na jej blokade. co sadzicie, co mozna poprawic? trening 3 razy w tygodniu, dni wolne to porzadna dieta i duzo wypoczynku. z gory dzieki za pomoc EDIT: w profilu dodana ankieta Zmieniony przez - mitorsky w dniu 2010-11-09 22:25:24

[...] przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Waga 78kg Wzrost 179cm Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg 100 18 4 5 ogorek 25B 72W 6,6T 2 10:00 mleko 2 250ml 7,5 10,8 5 rodzynki 25gr 0 5 0 płatki owsiane [...]

Na wstępie przepraszam, że może umieściłem temat nie w tym dziale, co powinienem, jednak Fitness wydał mi się najodpowiedniejszy Od jakiegoś czasu coś ze mną jest nie tak Do Świąt jechałem na masie, czułem się w miarę ok (podkreślając zwrot "w miarę) - w okresie świątecznym - przez 3 dni (od Wigilii do II Dnia Świąt) całkowicie popuściłem sobie [...]

Witajcie! Od dawna czytalem posty na tym forum lecz to wlasnie dzisiaj postanowilem zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa [...]

Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

Rozpocząłem 3 tygodnie temu cykl składający się następująco z: Pn: Klatka: wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na leżąco 12/10/8 wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12/10/8 klaskacz 12/10 Biceps: uginanie sztangi na stojąca 12/10/8/8 uchwyt młotkowy 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 Śr: Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Poniedziałek: Kompleks sztangowy +brzuch + boks i kopnięcia na worku ( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Wtorek: MMA Środa:Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na worku + brzuch( trening zajmuje ok 75 min - siłka 45 min i trening na worku 30 min) Czwartek: MMA Piątek: Kompleks sztangowy + boks i kopnięcia na [...]

postanowiłem zwrócic sie z pytaniem o pomoc w sprawie treningu nógnogi mam zdecydowanie za chude (genetyka - bo jeszcze rok temu miałem sporą nadwage - jakieś 120kg na 186cm wzrostu i nogi były cienkie) teraz ważę jakieś 90 - schudłem chociaż wciąż trenuję i zależy mi na dobrej budowie a teraz już na tym by nogi dogoniły "góre" - powyżej pasa nie [...]

Split paria 2 x tydień bez podziału na lżejszy i cięzy mniej więcej o takiej samej intensywnośli ale z róznymi ćwiczeniami. Nie dałem nigdzie drązka ponieważ będę go ćwiczył osobno żeby sie więcej razy podciągać. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI EWENTUALNE Poniedziałek Klatka: -wyciskanie płaska sztangą 4s -rozpiętki 3s Barki: -wyciskanie sztangi z pzed [...]

[...] warte to cos jest? Potem wrzuce fotke jak to sie prezentuje/ Kolejne pytanie, pierwszy cykl mial wygladac 1-8 100mg propa e2d, dorzucic cos do tego? 22 lata, staz 4 lata, dieta jest, suple sa. Dodam ze zalezy mi na suchej masie, sklonnosc do zalewania sie jest, dieta leci w tym momencie stricte redukcyjna Zmieniony przez - NemrotH w dniu [...]

[...] i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać (niestety w soboty zazwyczaj się nie udawało,bo wpadały wypady ze znajomymi :/) Wydawało mi się, że dieta jest dobra, jednak moim zdaniem mam na niej słabe postępy i waga już 2 tygodnie stoi w miejscu :/ więc mam wielką prośbę o pomoc w skorygowaniu moich wyliczeń i diety [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 105,4 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 123 -udo: 71 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 289 -węglowodany: 365 -tłuszcz: 206 4470 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Skończone:2 // Pierwszy - 2 miesiące tura plus prop (bez komentarzy zbędnych proszę ;) ), drugi [...]

Witam, proszę o oceny mojego treningu na masę. Dietę już mam. Do tej pory z kumplem ćwiczyliśmy raczej bez planu i głównie klatę, ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na [...]