[...] BCAA GLUTAMINA KREATYNA MGB6 15 BCAA GLUTAMINA KREATYNA 15 30 RYZ KURCZAK LUB RYBA WARZYWA 18 JOGURT Z BANANEM 21 JAJKA BIALKA TWAROG OLIWA I WIT C MAGNEZ waga 85 przed dieta teraz 76 176 wzrostu po paru miesiacach spadla oponka i pare kg w dol masa miesniowa w gore co do diety to sobie dobieram roznie to wychodzi to jest przyklad i chce [...]
[...] biceps 36,5cm, klata 105cm(lydek,uda nie mierzylem,ale sa proporcjonalne) .Cwicze cyklem 3 dniowym,lecz przy tym wzroscie ciezko nabiera sie mase mimo ze duzo jem. Mysle ze dieta jest ok,jednak nie beed sie tutaj rozpisywal na ten temat. Od pewnego czasu zastanwiam sie nad Gainerem,tylko czy mozna go brac samego(bez innych suplementow). Ile [...]
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=57 Czy http://wklej.org/id/68850/ ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5,5msc Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Co 3h coś jem [...]
Witam, czym powinna charakteryzować się dieta na spalanie( redukcja) ? Zacząłem redukcje poprzez bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przebiegne okolo 10km.robie cykle na kreatynie cm3 biore bcaa olimpa oraz jakies przedreningowki typu shock therapi ,assualt nitro bolon 2 oczywiscie z przerwami. czy taka dieta jest dla mnie dobra czy musze cos zmienic???? chodzi mi oto czy moge taka diete stosowac???? pomozecie..... [...]
Witam Jakie cwiczenia mam wykonowac, co robic, aby nabrac masy? Planuje ćwićzyc tak, ze 1 dzien lawka, drugi dzien na basen. Nigdy nie trenowałem, nie mam pojęcia po ile robić serii, jakie obciążenia. Proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]
Witam chciałbym o poradę dotyczącej planu treningu, który da mi najlepszy efekt tzn. rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba na wakacje Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga,wyciąg, [...]
[...] kg , jestem umieśniony lecz mam oponkę dużo biegam , i skakam na skakancę , pragnę miec duże mieśnie brzucha one są , lecz ukryte pod tkanką tłuszczową , i mówia ze 80% to dieta , ale przeczytałem juz milion artykułów o diecie , i dalej nic nie wiem , nie potrafie sobie ułożyc diety , i tu pytanie czy jak będe się zdrowo odżywiał , same zdrowe [...]
[...] nie ćwiczyłem czy schudne ćwicząc na ławce chodzi mi głównie o nogi i brzuch. Czy da sie schudnąć ćwicząc na ławeczce ze sztangą ? Mam jeszcze do dyspozycji hantelki wiem jeszcze ze potrzebna jest dieta możecie podrzucić link do jakiejś ? Jeżeli ktoś może to chciałbym się wiecej dowiedziec od kogoś doświadczonego jak ktoś może to niech poda gg .
Witam Wrzucam swoja diete , prosze o porady Wiek 24 lata Waga 105 kg Wzrost 184 cm Oto dieta : I płatki 60 gr; jajka 3 szt; orzechy 15 gr. II kura 200 gr; warzywa III kura 200 gr; warzywa IV kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr V kura 200 gr; makaron razowy/ryż brązowy/ryż basmati 100 gr VI twaróg chudy 100 gr; [...]
Kupiłem juz wszystko co potrzebne (kretka mono, dextro, i gainer2 wszystko vitalmaxa). I jest jeden problem a mianowicie moj cykl ma trwac 6 tyg. i planowalem zaczac go od wrzesnia, jednak ide do nowej szkoły i prawdopobodnie pod koniec wrzesnia bede mial oboz int. 3 czy tam 4 dniowy ( W zwiazku z tym radzicie poczekac z cyklem, czy zaczac go [...]
[...] dziennie(2x2), czyli 60mg efki. I teraz pytanie. Czytałem o efce trochę artów, ale w każdym były różne zdania więc już sam nie wiem. Ile można brać taką dawkę 60mg na dzień? 3 miechy? I jaka musi być potem przerwa żeby znowu zacząć brać? Dodam, że zazywam ją w celach redukcyjnych(+ do tego dieta atkinsa-takie CKD bez liczenia kalorii:)) Pzdr Al
Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję i zastanawiam się jak to wszystko ładnie zaplanować. Dieta już od bardzo dawna jest dopracowana, więc chdzi tylko o trening. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, z czego każdy trening trwa około 75 minut. Do tego zamierzam dodać aeroby i a6w. Zastanawiam się wiec jak to rozdzielić. rano a6w, po [...]
[...] 40g) Gain Bolic6000 OLIMP- 900g i kreatynę. O ile z kreatyno nie ma problemu o tyle z reszto mam kłopot co do ustalenia kiedy które przyjmować. Cykl miał by trwać 6 tygodni dieta oczywiście jest cel to masa Moja propozycja to:: 1 rano - WPC 2 przed treningiem - gainer10 3 po treningu - gain bolic gdy się skończy będzie zastąpiony ginerem 10 [...]
1. Zimne prysznice(conajmniej 2 razy dziennie)!!! 2.do tego sol morska!!!! 3.Krem Biotherm(na brzuch)+zel pod prysznic(Biotherm)!!! 4.Dieta+cwiczenia(chociaz 25 min) 5...no i duzo wody!!! To pomaga..sama sprawdzilam!!!! ....trwa jednak do 6 miesiecy!!!..ale efekt murowany!!! nie trzeba operacji!!! Pozdrawiam serdecznie
Witam tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć czy taki cykl ( byłby moim 1 dotychczas na "sucho") byłby dobrym wyborem . Ten cykl polecił mi znajomy chcę sam z niego korzystać ponieważ widziałem po nim niezłe efekty . Wiek : 17 lat Wzrost : 180 Biceps : 33 cm zaczynając było 30 cm Staż : około 6 miesięcy Dieta : jest nie do końca dobra lecz [...]
siema niedawno skonczylem brac SWG 4000 , 3500g Olipmu i niestety musze przynac, iz jestem zawiedziony rezultatami (ok 1,5kg). Nie mam pojecia gdzie popenilem blad :dieta , regularne posilki, trening regeneracja- wszystkiego tego pilnowalem. 1.czy jest mozliwe , ze brak przytostu masy jest spowodowany jakimis cechami (do bycia szczuplym) mojego [...]
Tak jak w temacie chciałbym żeby ktoś kto się zna na tym pomógł mi ułożyć fajny plan , tak żeby masa szła w gore. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: troszke soe trenowałem rok temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam zacząłem przygode z siłką mam 17 lat i ważę 60kg prosze podeslijcie jakis lan ogolnorozwojowy bo nie mam siana na prywatnego trenera ktory ulorzyl by mi taki plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
