Witam, dieta 3000 kcal, waga 64 kg, ektomorfik, oto dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_%2F_poprawy.-t547326.html 1). czy do śniadania konieczne jest spożywanie warzyw jeśli za 2/4 h w szkole je się 4 kanapki z warzywami + 2 jabłka ? 2). przed treningiem mogą być 3 marchewki ? 3). po treningi wiadomo ;] ale w nietreningowe 2 buraki ? 4). [...]
Witam na początek myślałem na 100tabsach mety, ale kolega odradził mi z względu dużej toksyczności na wątrobę, co polecilibyście mi na początek, oczywiście dieta będzie w 100% przestrzegana, proszę nie pisać że mam niedowagę itd bo na start ważyłem 55kg;p z góry dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja stopniowa Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : redukcyjna jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, bcaa, przedtreningowka, cm3, omega3 Ostatnio przerabiany plan: FBW metoda x serii [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2g/ kg masy ciała -węglowodany: 400g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + susta 8. TRENING: góra dół siłą hipertrofia 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Przedramie prostowanie nadgarstka podchwytem 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem 12x12x12 nawijanie 10x10x10 Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela - brzuch ABSII Oprocz tego dieta jest. Prosilbym jeszcze o sprawdzenie tego treningu i moze cos tam jest do poprawki. Wszystkie wskazowki bardzo mile widziane. Z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Witam od razu zacznę od tego, że prawdopodobnie plan jest źle ułożony... chodzi o kolejność i dobór ćwiczeń. Bynajmniej tak napisał mi rion10 Chciałem zaznaczyć że proszę o profesjonalną rade ale nie widzę tej opcji bo pozmieniało się trochę na forum. rion10 jeśli czytasz ten post to liczę na Twoje poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]
Płeć : male Wiek : 17 Waga : 79 7 Wzrost : 192 Cel treningowy : masaa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : masowa, sprawdzona w dziale Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: pp 4x week Ciężary w [...]
[...] lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) osiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Posiłek 2 (10.00): [...]
Witam wpadłem ostatnio na pomysł, aby ułożyć sobie plan coś pomiędzy splitem a FBW, mianowicie: Chciałbym rozłożyć trening na 2 sesje i wykonywać je po 2x w tygodniu, czyli daje mi to 4 sesje tygodniowo. A. 1. BICEPS - uginanie ramion sztangą 3/4 s - uginanie ramion młotkowym 3/4s 2. TRICEPS - wąskie pompki 3/4s max - francuskie wyciskanie hantli [...]
Siema plan treningowy. Cel mocna sylwetka i zrobienie mega dobrej jakości mięśni, zgubienie fatu. Po prostu chce nabrac trochę dobrej jakości mięśni, a przede wszystkim zgubić boczki i zrobić mega brzuch. Mam: -100 tab clen apecznego 0.04 -20 sztuk. malya mix 75mg tren/75mg masteron i 100 propa -nolve, clomid,hcg na odblok Suple: -Ultimate [...]
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
[...] 30 min więc nóg nie uwzględniam trochę danych o mnie: staż- 1 miesiąc - bez konkretnego planu (wiem mój błąd) wzrost-176 cm wiek- 17 lat waga- 60 kg dlatego chcę na masę dieta-jem co chcę kiedy chcę i jak chce oszywiście bez fast foodów->ochyda;/ głównie to co mama zrobi;] zgóry dzięki za odpowiedzi i czam na jakies ewebtualne poprawki;] [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:96 kg 3. WZROST:181 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:? -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z haczykiem 6. DIETA:posilki 6 razy dziennie (biale mieso i ryby+ryz,bakalie,nabial,uzupelniane geinerem i na noc bialkiem+pelna suplementacja vitaminami i mineralami -białko:jest3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] godziny, nie za bardzo wiem jak mam diete poukladac z jednej strony pownienem jesc powiedzmy ryz i miecho - przed treningowy a co po treningu?? to samo>?? gdyz tak normalie dieta powinna wygladac czy twarog - skoro ide spac po treningu?? sprawa wyglada podobnie jezeli ktos idzie na trening ok 20, 21....ja nigdy tak nie robilem - wiec jak [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
[...] zeby trwal 20 tygodni do konca czerwca, ponizej zamieszczam zdjecie sylwetki winstrol dopiero sie rozkrec 2 tydzien go biore , lecit tlenówka 35 minut po kazdym treningu ,dieta dopieta na 100 % od poczatku nawet malego cheata nie było i trening split 4 x w tygodniu . w dzien treningowy 250B 60T 340T w dzień nietreningowy 250B 75T 210W. o ile [...]
Witam Wszyskich! Mam 17 lat chcialbym poprawic swoja sylwekte poniewaz zbliza sie lato i wstyd sie pokazac ze zbedna tkanka tluszczowa;/:( Nie mam za bardzo czasu na dokladne stosowanie diety ale staram sie trzymac (Zmarli Mi rodzice) Musze gospodarka opiekowac sie sam;/:( Chialbym dac diete do oceny i prosic o jakies porady które pomoga mi [...]
Siemka, ułożyłem plan 3x w tyg na masę, ponieważ 3x w tyg mam muay thai. Nie wiem czy jest ok? jak nie to napiszcie co pozamieniać, co wywalić, ile zmniejszyć ilość powtórzeń itp. z góry dzięki ;p WTOREK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za [...]
