Witam! Mam 75kg 178cm. Mój rozkład tygodnia: Pon - 18:00 - 20:00 Judo Wt - 17:00 - 18:30 Kickboxing i 19:15 HST Śr - 18:00 - 20:00 Judo Cz - 17:00 - 18:30 Kickboxing Pt - 16:00 HST Sob - NIC! :) Nie - 16:00 HST A więc jak widać potrzebuje dużo kcal jeśli chce robic mase i do tej pory jakoś mi to szło ;) DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane [...]
[...] (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko w kcal 172,5 - bialko w g 690 - tluszcze w kcal 76,5 - tluszcze w g [...]
193cm, około 75kg, ektomorfik oto moja dieta, prosil bym o poprawki bo na pewno nie będzie dobra :) póki co nie trenuje, chce przytyć przez jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac sniadanie 7.30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Chrupki kukurydziane 100g Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy 60gr b 36,01 t18,11 w/w123,75 kcal 771,2 posiłek II [...]
[...] (wydaje mi się, że pięć godzin przerwy pomiędzy posiłkami to było zbyt dużo aby organizm miał skąd czerpać energię). Cel:masa, docelowo oczywiście również rzeźba. Póki co dieta typowo na masę. Wiek 25, masa obecna 59 kg, (cel 70kg), wzrost skromne 170 cm. Mam uwagę odnośnie zapotrzebowania kalorycznego, ponieważ w zasadzie go nie znam (mogę [...]
Witam, poniżej zamieszczam dietę typu low carb, proszę o ocenę MOje dane: kobieta waga - 60 kg wiek - 23 lata aktywność fizyczna - 4-5 treningów w tygodniu, głównie aeroby; zamierzam wprowadzić 1-2 treningi siłowe założenia diety celem diety jest szybka redukcja. Założona ilość kcal: ok 1500 kcal (proszę nie krzyczeć, wiem, że to mało, ale [...]
Witam. Z siłownią mam do czynienia już prawie rok, ale dopiero teraz zabrałem się za to bardziej "na poważnie". Stąd też chciałem stworzyć dla siebie dietę. Pomysł na nią przedstawię niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 [...]
[...] godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś odżywkę białkową to z tym nie będzie problemu. W dni nietreningowe dieta jest ta sama tylko nie zażywam BSN no-xplode. Jeszcze raz jak wyżej prośba - proszę o jakieś propozycje korekt. Z góry wielkie dzięki wszystkim! 1 śniadanie 6.00 Płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jestem nowym (czynnym) użytkownikiem forum tak wiec chciałem się na początek przywitać. Pisze jednak ten post w celu aby bardziej doświadczeni spece w sprawach odżywiania i treningu mi podpowiedzieli co nie co ponieważ pierwszy raz układałem ta dietę i chciałem skonsultować to z wami czy źle tego nie zrobiłem i [...]
WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]
[...] zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w [...]
Witam wszystkich i zapraszam do sprawdzenia mojej diety ;) nie pospadajcie z krzeseł ;] Dieta: Jak na razie nie mam czasu na liczenie kalorii i tych wszystkich wskażników więc będę się odżywiał racjonalnie; -> oznaczają produkty zamienne a warzywa które bee zjadał to te co będę pod ręką (marchewka, sałata, szczypiorek, ogórki, marchewka i inne [...]
Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec .... Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal [...]
Witam. Chciałbym , byście ocenili moją dietę , ponieważ jestem na niej ponad miesiąc i przybrałem na masie około 1kg tylko. Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g + dwa jaja kurze całe 120g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Płatki [...]
Witam, wszystkie osoby, które odwiedziły ten temat i w jaki sposób pomogli mi w ułożeniu idealnej diety: Coś o mnie miałem ok 6 miesięcy przerwy ( wybity bark - operacja) przez ten czas zapuściłem się trochę obecnie ważę 91-94 kg przy wzroście 187 cm. Chciałbym zredukować wagę i przy okazji zbudować estetyczna sylwetkę, mam super genetykę bardzo [...]
witam, ważę 70kg, chcę przybrać troche na wadze. Czytałem troche poradników. Oczywiście ćwicze, 3 razy w tygodniu. Oto dieta którą udało mi się sklecić 1 posiłek - 6:30 płatki owsiane(100g) 11,9 B 7,2 T 69,3 W 366 K mleko spożywcze(300g) 10,2 B 6,0 T 14,7 W 153 K jaja kurze(60g) 7,5 B 5,8 T 0,4 W 83,4 K suma 29,6 B 19 [...]
Wzrost: 180cm Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 78 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2742 Przy diecie bede stosowal 100 mety Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 3,2% [...]
DIETA DO OCENY: CEL: masa WIEK: 16lat STAŻ NA SIŁCE: ponad 6 miechów. ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 10 gram lub olej [...]
Witam chlopaki. Pisalem w innym dziale temat odnosnie problemu z treningiem wiec teraz chcial bym tu poprosic o pomoc o diete. Powtorze sie wiec cwicze 2 lata, od 5 miesiecy uzywam diety z waszej stronki na mase (gotowiec) na osobe wazaca 60 kg. Teraz zmienili mi sie zmiany i pracuje od 13 do 21. Prozba w tym, czy moglibyscie mi przeksztalcic ta [...]
