Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia bez wyciągów Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]
Witam! Po około 4 miesiącach treningu na Masę chcę rozpocząć cykl 5x5. Wiek: 17 Cel: Siła/Masa Dieta: Staram się ;) Z Rana przed Siłką węglowodany (płatki owsiane itp.) wieczorem i po treningu skupiam się na białku. Średnio 5 posiłków dziennie. + Gainer Do rozpiski 5x5 zachęcił mnie post "_IvErSoN_" Full Body Workout 5x5 Poniedziałek: Wyciskanie [...]
Witam, chcialbym prosic was o ocene mojej diety na mase oraz ewentualne wskazowki co do witamin mineralow ktorych brakuje badz jest nadmiar. Pare slow o mnie: Wiek: 19 Waga: 70 ( jestem po redukcji ) Wzrost: 180 Staz: 18 miesiecy Cel: oczywiscie masa Dieta: Sniadanie mleko 300ml 3 jaja na twardo slonecznik 25g platki owsiane 100g II sniadanie ryz [...]
[...] ze sztanga 4 serie x 8 ruchow,zginanie ramion na modlitewniku 4x8, zginanie przedramienia w oparciu o kolano.Dwa razy w roku robie regenaracje takze przetrenowanie nie wchodzi w rachube.Moge brac pod uwage, ze moja "dieta" moze miec tutaj duzy wplyw, bo z ta dieta to roznie bywa...:) (lubie jesc...).Prosze o jakies sugestie i porady. Pozdro.
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
Witam. Chcialbym abyscie ocenili mój trening na mase oraz napisali co jest zle itd. To moze teraz cos o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
witam! Moim celem jest redukcja tłuszczu z brzucha, ogólne polepszenie rzeżby ciała i zwiększyć wydolność. Ułożyłem sobie w glowie taki pomysł aby połączyć xpanda2x z crea9 i aminokwasy przy czym crea9 i aminokwasy mialyby być uzupełnieniem dla xpanda. Jak cwiczę w ciagu tygodnia, jestem 3-4 razy na silowni plywam 1-2 na basenie i gram w pilkę w [...]
[...] mi o łapanie masy, dodatkowe kg bardzo cieżko mi wrzucić waze 73 kg.. ostatni cykl z omki 250 mg co 5 dni (2 op) 3 tyg i odblok z clomidu..doszlo 2 kg tylko.. moja obecna dieta to: 1 ser twarogowy + platki owsiane 2 3 makaron durum + kurczak+ warzywa zazwyczaj salatka + oliwa z oliwek siłownia lece trening Siłowy Program Rippetoe carbo 4 [...]
Siema moim głównym celem tego Tematu jest zwiekszenie masy jakis trening, dieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszenie masy, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich 1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa redukcja 10. [...]
poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ "MARTWY CIĄG" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
Witam, chcialbym uprawiac jogging i jakas gimnastyke, prosze o jakas rozpiske lub linki do jakichs krotkich poradnikow. Chcialbym przede wszystkim biegac codziennie, natomiast cwiczenia na rozciaganie podobno sa nie zdrowe jesli wykonuje sie je zbyt czesto. Juz kiedys staralem sie rozciagac i odkrylem, ze przy probach rozkroku bola mnie kolana i [...]
Wysłana - 30 października 2006 21:28 Witajcie Przed założeniem nowego tematu z pytaniem dotyczącym ułożenia cyklu prosimy o wypełnienie poniższej ankiety. Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej [...]
[...] inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne : [...]
Jeśli polece 10 mg ed polskiej mety 2 tygodnie ON i 2 tygodnie OFFi tak 3 razy z założeniem ze dieta bedzie dopięta to odczuje działanie i czy nie zblokuje? osłonki rzecz jasna będą ? za odpowiedzi z góry dzięki.(szału sie nie spodziewam, ale nie moge przełamać bariery 105 na płaskiej już pół roku.) Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 85 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczatek warto mi jakiegos spalacza kupic bo zalezy mi na szybkim efekcie :)(sumplementow nawet mi sie niesni brac) (oczywiscie nie mam na mysli 1 miesiaca czy 2) 2.A teraz dieta: czym moge np na obiad dostarczyc zamiast miesa. (mieso jakie lubie to tylko-kotleciki,schabowy i parowka i uprzedzam ze nie dam rady zjesc innego miesa), slyszem ze [...]
